Nemiga nėštumo metu: 6 pagrindinės priežastys ir ką daryti
Turinys
Nemiga nėštumo metu yra dažna situacija, kuri gali atsitikti bet kuriuo nėštumo laikotarpiu, trečiąjį trimestrą dažniau pasitaikanti dėl įprastų nėštumo hormoninių pokyčių ir kūdikio vystymosi. Pirmąjį nėštumo trimestrą nemiga yra dažnesnė dėl nerimo, susijusio su ankstyvuoju nėštumu.
Norėdami kovoti su nemiga ir geriau miegoti, moterys gali įsidėti pagalvę tarp kojų, kad būtų patogiau, vengti stimuliuojančių gėrimų po 18 valandos ir miegoti ramioje aplinkoje esant silpnam apšvietimui.
Ar nemiga nėštumo metu kenkia kūdikiui?
Nemiga nėštumo metu nepakenkia kūdikio vystymuisi, tačiau naujausi tyrimai parodė, kad nėščių moterų miego kokybės sumažėjimas gali padidinti priešlaikinio gimdymo riziką. Taip yra dėl to, kad dėl nemigos išsiskirs daugiau hormonų, susijusių su stresu ir uždegimu, pavyzdžiui, kortizolio.
Taigi, jei nėščia moteris nemiga, svarbu kreiptis į akušerį, o kai kuriais atvejais ir į psichologą, kad ji galėtų atsipalaiduoti ir idealiai išsimiegoti. Be to, rekomenduojama, kad moteris laikytųsi tinkamos dietos ir užsiimtų fizine veikla, kaip nurodė kūno kultūros specialistas ir akušeris.
Ką daryti, kad geriau miegotum nėštumo metu
Norėdami kovoti su nemiga ir geriau miegoti, moterys gali vadovautis keletu patarimų, kurie gali padėti jums lengviau atsipalaiduoti ir gerai išsimiegoti, pavyzdžiui:
- Visada eikite miegoti tuo pačiu metu, ramioje patalpoje;
- Įdėkite pagalvę tarp kojų, kad būtų patogiau;
- Gerkite melisų arbatą ir venkite kavos bei kitų stimuliuojančių gėrimų po 18 val. Peržiūrėkite arbatų, kurių nėščioji negali gerti, sąrašą;
- Venkite labai ryškios ir triukšmingos aplinkos, pavyzdžiui, prekybos centrų ir prekybos centrų naktį;
- Jei jums sunku miegoti ar vėl užmigti, užmerkite akis ir susikoncentruokite tik į kvėpavimą.
Nemigos nėštumo metu gydymas taip pat gali būti atliekamas vartojant vaistus, tačiau juos skirti turėtų tik akušeris. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip išspręsti nemigą nėštumo metu.
Šiuos ir kitus geresnio miego patarimus žiūrėkite šiame vaizdo įraše:
Rekomenduota Jums
Psichinis įsilaužimas, kaip greičiau veikti