Intensyvūs pratimai namuose, kurie pagreitina jūsų širdies ritmą ir sudegina kalorijas

Turinys

• Tuck Jump Burpees
• Atsilenkimai kryžminėmis kojomis
• Šuoliai žemu nusileidimu
• Tuščiaviduriai sulaikymo apskritimai
• Apžvalga skirta

Jei yra vienas treneris, kuris supranta greitų, bet efektyvių treniruočių poreikį, tai Kaisa Keranen arba „KaisaFit“, jei sekate ją socialiniuose tinkluose. (Nesekate jos? Štai kelios priežastys, dėl kurių praleidžiate.) Keranen jau parodė jums, kaip prakaituoti su savo #FitIn4 serija, kurią sudaro kai kurie viso kūno lentų ir plyo pratimai, judesiai, kurie suformuos kojas ir abs iš plieno, ir kaip stumti, perforuoti ir nutiesti kelią į tvirtesnį kūną. Ir dabar ji vėl grįžta prie šios grandinės, kurią galite padaryti namuose, sporto salėje ar beveik bet kur. Taigi, kai kitą kartą norėsite sutilpti į treniruotę, bet jausite, kad neturite laiko, pasitarkite su Keranen ir sužinosite, kad neturite jokių pasiteisinimų. Pradėkime dirbti!

Tuck Jump Burpees

A. Nuo stovėjimo padėkite rankas ant žemės ir šokinėkite atgal į atsispaudimo padėtį.

B. Šokinėkite kojas į priekį, kad pasiektumėte rankas.

C. Išsprogdinkite į orą, pritraukdami kelius prie krūtinės. Pakartokite.

Atlikite AMRAP (kuo daugiau pakartojimų) per 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių

Atsilenkimai kryžminėmis kojomis

A. Pradėkite nuo atsispaudimo viršaus.

B. Ištieskite kairę koją po dešine ir nuleiskite į atsispaudimą.

C. Atsispaudimas, tada dešinę koją ištieskite po kaire ir nuleiskite į atsispaudimą. Tęskite pakaitomis.

Atlikite AMRAP (kuo daugiau pakartojimų) per 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių

Šuoliai žemu nusileidimu

A. Pradėkite nuo šuolio kaire koja priekyje, nugaros keliu colio atstumu nuo žemės.

B. Važiuokite per kulnus, kad sprogtų nuo žemės, perjungdami kojas taip, kad būtų priekyje. Tęskite pakaitomis.

Atlikite AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų) per 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių

Tuščiaviduriai sulaikymo apskritimai

A. Pradėkite nuo V padėties, sulenkite kelius ir ištieskite rankas pečių aukštyje.

B. Sukite rankas atgal, nuleiskite kūną, kol pečiai ir kojos bus per colį nuo žemės.

C. Apsukite rankas atgal, tuo pat metu sukdami atgal į pradinę padėtį.

Atlikite AMRAP (kiek įmanoma daugiau pakartojimų) per 20 sekundžių, tada pailsėkite 10 sekundžių

*Užbaikite visą grandinę 2-4 kartus, pagal poreikį keisdami šonus.

Apžvalga skirta