Ką tinkamos moterys turi žinoti apie protarpinį badavimą

Turinys

• Užkandžiai po vakarienės nėra būtini, jei valgau sočiai.
• Pradėti dieną su vandeniu tikrai protinga.
• Per pusryčius valgydama sveikus riebalus buvau soti per pietus.
• Turėdama daugiau laiko virškinti, tikrai jaučiausi mažiau išsipūtusi.
• Tai gali būti netinkama rytiniam treniruokliui.
• Apžvalga skirta

Sveiki, mano vardas Mallory ir esu priklausomas nuo užkandžių. Tai nėra kliniškai diagnozuota priklausomybė, tačiau žinau, kad pirmas žingsnis sprendžiant problemą yra jos atpažinimas, todėl aš čia. Aš pasiekiu maisto turbūt kas dvi valandas, nesvarbu, ar aš iš tikrųjų alkanas, ar tiesiog jaučiu, kad valgau iš nuobodulio, ar tikiuosi, kad tai suteiks man energijos. Ir tiesa yra ta, kad man tiesiog nereikia tiek daug maisto - ypač ne vėlai vakare, kai rašau (paros metas, kai mano raginimas šurmuliuoti garsiausiai riaumoja) ir naudoju maistą, kad padėčiau atidėlioti.

Kai aptikau mitybos specialisto ir buvusio žurnalo „Tone It Up“ kūno rengybos redaktoriaus Autumn Bates, C.C.N., C.P.T. mitybos planą su pertraukomis pasninko (IF), mano pirmoji mintis buvo: bumas. Tai galėtų būti mano įpročio užkandžiauti sprendimas.

Kaip ir daugelis pertraukiamų pasninko planų, svarbiausia programos dalis yra aštuonių valandų lango, kuriame valgysite visus patiekalus, pasirinkimas. (Pateikiame išsamią informaciją apie tai, kas yra protarpinis pasninkas ir kodėl tai gali būti naudinga.) Kadangi kiekvieną dieną atsikeliu apie 6 val., Pirmą kartą pavalgyti nusprendžiau 10.30 val., O paskutinį - apie 18.00 val. Taigi aš valgysiu dieną iki 6:30. Skaitydamas protarpinius pasninko atsiliepimus ir rezultatus supratau, kad daugelis žmonių su pertrūkiais pasninkauja norėdami numesti svorio. Tačiau tikėjausi kitų protarpinių pasninko rezultatų: pasibaigs mano troškimas vėlyvą vakarą.

Spoilerio įspėjimas: tai padarė. Jei jus domina mano asmeninis pertraukimas prieš ir po pamokų, skaitykite mano pertraukiamo pasninko rezultatus iš 21 dienos IF plano.

Užkandžiai po vakarienės nėra būtini, jei valgau sočiai.

Tai buvo įrodymas to, ką jau žinojau, kad tai tiesa, bet nusprendžiau nekreipti dėmesio: Kai valgote sočiai vakarienę (Batesas dažnai rekomendavo liesos mėsos ir kai kurių krakmolingų daržovių), jums tikrai nereikia siekti spragėsių, migdolų ar net morkų. Eiti į lovą. Tai ypač pasakytina, kai mušate lakštus ankstyvoje pusėje. (Žiūrėkite: kaip blogai valgyti naktį?)

Mano nakties rutina dažnai apimdavo nueiti į virtuvę užkąsti prieš sėsdama rašyti ar žiūrėti televizorių. Laikantis badavimo grafiko, tai akivaizdžiai buvo draudžiama. Vietoj to, aš dirbdamas pripyliau stiklinę vandens ir išgėriau. Ne tik supratau, kaip gerai jaučiuosi be papildomų kalorijų, bet ir protiškai didžiavausi savimi, kad patekau dar daugiau H2O – žygdarbis man ne visada atrodo lengvas. Kas veda mane į…

Pradėti dieną su vandeniu tikrai protinga.

Anksčiau prieš gerdama kavą bandžiau atmesti buteliuką aguos ir tai laikiausi dieną ar dvi. Bet tada aš grįžtu į „Starbucks“, kol mintis apie vandenį net nekerta mano galvos erdvės. Nors Bateso planas reikalavo turėti bent aštuonių uncijų stiklinę iš karto po atsikėlimo ryte, aš dažnai baigdavau visą 32 uncijų butelį prieš valgydamas. (Štai kas atsitiko, kai vienas rašytojas išgėrė dvigubai daugiau vandens nei įprastai.)

Dar daugiau: laikydamasi dietos tikrai stengiausi išsiaiškinti, ar aš iš tikrųjų prieš valgydamas jaučiausi alkanas. Vandens gėrimas prieš valgį buvo vienas iš pagrindinių dalykų, padėjęs man geriau atpažinti savo alkio lygį. Tai vienas iš protarpinių badavimo rezultatų, kurie man įstrigo nuo plano pabaigos, ir įprotis, kurio iš tikrųjų siekiu išlaikyti. Galų gale, ekspertai sako, kad troškulį esame linkę painioti su alkiu. Taigi, kai esate visiškai hidratuotas ir vis dar pasiruošęs maistui, žinote, kad laikas kąsnelį.

Per pusryčius valgydama sveikus riebalus buvau soti per pietus.

Aš mylėjo migdolų kokteilis iš Bateso plano, kurį sutrumpinau iki kelių ingredientų: migdolų pieno, migdolų sviesto, linų sėmenų miltų, cinamono, šaldyto banano ir šaukšto augalinės kilmės baltymų miltelių (retkarčiais šaukštas chia sėklų) ). Aš dažnai tai gamindavau naktį, rytą įmesdavau į šaldiklį ir pasiimdavau su šaukštu pusryčių. Nekantriai laukiau to pirmojo šaukšto kiekvieną dieną. Geriausia buvo tai, kad artimiausias kelias valandas tikrai jaučiausi sotus. Manau, kad tai buvo vienas geriausių mano pertraukų pasninko rezultatų: sotūs pusryčiai nešiojamųjų kokteilių pavidalu, kurių aš iš tikrųjų troškau. (Išbandykite šį migdolų sviesto supermaisto kokteilį patys.)

Turėdama daugiau laiko virškinti, tikrai jaučiausi mažiau išsipūtusi.

Vienas iš protarpinių badavimo rezultatų, kuriuos Bates mini savo programoje, yra geresnė žarnyno sveikata. Ji siūlo išgerti „ACV gurkšnelį“ 20 minučių prieš pirmąjį valgį-tai yra šaukštas obuolių sidro acto 8 uncijose vandens. Aš to nedariau kiekvieną dieną, bet dėl ​​nuoširdžios meilės ACV (ir visais jo privalumais) man patiko dienos, kurias dariau. ACV skirtas padėti jums geriau virškinti pirmąjį valgį. (Tačiau tik įspėjimas: ACV gali sugadinti jūsų dantis.)

Negaliu būti tikras, kad tai neleido man iki pietų išsipūsti (tai, su kuo aš susiduriu reg.), Bet aš tikrai jaučiausi „ištuštinta“ dėl šio plano. Tikriausiai nepakenkė ir visas 16 valandų badavimas naktį, taip pat daugiau laiko virškinti tarp valgymų. (Gyvenimo be užkandžių privilegijos tikrai pradeda didėti!).

Tai gali būti netinkama rytiniam treniruokliui.

Mano didžiausia nesėkmė dėl šios dietos: rytinės treniruotės be maisto. Keturias ar penkias dienas per savaitę aš lankau HIIT ar jėgos pamokas apie 8 val. Arba bandau eiti bėgti. Neturėdama šiek tiek degalų, kad galėčiau pasiekti finišą, aš jaučiausi silpna ir pasirinkau surinkti daugumą pratimų, o ne užmušti užpakalį.

Kadangi esu gana aktyvus, Batesas pasiūlė man pasninkauti crescendo-tai reiškia, kad turėčiau laikytis to paties valgymo plano, bet tik laikytis 16 valandų pasninko lango ne iš eilės. (Tokiu būdu aš galėčiau pusryčiauti šiek tiek anksčiau rytais, kuriuos treniruojuosi, ir prailginti valgymo langą praėjus minėtoms aštuonioms valandoms.) Tai gali būti strategija žmonėms, kurie netikėtai numeta svorio nevalgius, bet taip pat yra aktyvūs. Aš nusprendžiau ignoruoti šią rekomendaciją, norėdamas išbandyti visą planą, ir tai nebuvo geriausia mano idėja.

Kalbėjausi su kitu konkrečiai sporto šakai skirtu dietologu Torey Armul, M.S., R.D., Mitybos ir dietologijos akademijos atstovu, apie tai, ar IF planas yra gera idėja ypač aktyviems žmonėms. Jos trumpas atsakymas: Ne. "Jūsų raumenims reikia degalų, kad jie tinkamai veiktų, o angliavandeniai yra efektyviausias raumenų degalų šaltinis. Jūsų kūnas gali kaupti angliavandenius, bet tik kelias valandas vienu metu. Štai kodėl esate alkanas, kai pabusti ryte ir kodėl „trenkitės į sieną“ rytinių treniruočių metu, jei dar nevalgėte “, - aiškina Armul. (Pavyzdžiui: Štai ką turėtumėte valgyti po HIIT treniruotės.) "Vienas iš blogiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra tęsti badavimą po sunkios treniruotės, nes atsigavimo mityba yra gyvybiškai svarbi. Štai kodėl protarpinis pasninkas ir intensyvus pratimas/treniruotės įvykis tiesiog nėra tinkamas “.

Taigi, jūs turite tai: nors pasiekiau rezultatus, kuriuos patyriau su pertrūkiais pasninkaudamas (norėdamas sumažinti užkandžiavimą) ir tai padarysiu dar kartą, tikriausiai praleisiu pasninko grafiką, kai tik varžysiuosi dėl finišuotojo medalį.

Apžvalga skirta