Žiūrėkite Javicia Leslie, pirmoji juodoji šikšnosparnė, sutraiškykite keletą intensyvių „Muay Thai“ treniruočių

Turinys

• Apžvalga skirta

Aktorė Javicia Leslie įrašo Holivudo istoriją po to, kai buvo paskirta kaip naujoji CW Batwoman. Leslie, kuri šiame vaidmenyje turėtų debiutuoti 2021 m. sausį, yra pirmoji juodaodė, kuri televizijoje vaidins superherovę.

„Visoms mažoms juodoms mergaitėms, kurios vieną dieną svajoja tapti superherojėmis ... tai įmanoma“, - rašė ji socialiniame tinkle „Instagram“, dalindamasi naujienomis.

„Aš labai didžiuojuosi, kad esu pirmoji juodaodžių aktorė, televizijoje vaidinanti ikoninį Batwoman vaidmenį“, - pridūrė ji interviu Terminas. „Kaip biseksualiai moteriai, man didelė garbė prisijungti prie šio novatoriško pasirodymo, kuris buvo toks LGBTQ bendruomenės pavyzdinis pavyzdinis. (Susijęs: kas yra būti juoda, gėja Amerikoje)

Jos novatoriškas pasiekimas ekrane, Leslie taip pat yra sveikatos velnias. Aktorė, kuri yra veganė, „Instagram“ tinkle dalijasi sveikos mitybos patarimais ir receptais, nuosekliai aprašydami, kaip pagaminti skanius patiekalus, tokius kaip fettuccine be glitimo, žiedinių kopūstų kepsniai, veganiška granola be glitimo ir kt. (Susijęs: 5 paprasti veganiški receptai, kuriuos galite pagaminti su 5 ar mažiau ingredientų)

Jos treniruotės taip pat yra labai įspūdingos. Visai neseniai Leslie pasidalino savo griežtų treniruočių rinkiniu, kuriame matė, kaip ji atlieka didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), naudodama mūšio lynus, vikrumo ir jėgos treniruotes, taip pat kartu su treneriu Jake'u Harrellu, kalisthenu, tobulindama savo „Muay Thai“ įgūdžius. ir plyo specialistas, įsikūręs Los Andžele.

Pasirodo, aktorė tik kovo mėnesį pasirinko kovos stiliaus sportą, nes koronaviruso (COVID-19) pandemijos metu ji turėjo šiek tiek laiko nužudyti karantine. „Nusprendžiau pasinerti į aistrą, kurią jau kurį laiką turėjau“, - tuo metu „Instagram“ pasidalijo ji. "Kadangi nėra nieko, išskyrus laiką, aš tikrai neturiu pasiteisinimo. Taigi aš dokumentuosiu savo Muay Thai kelionę su jumis visais."

"Tai tik pradžia, todėl būk man malonus, lol!" - pridūrė ji.

Jei mažai žinote apie „Muay Thai“, tai yra kovos menų forma, apimanti itin intensyvų kikboksą. Šis sportas apima visą rankų ir kojų ir kūno sąlytį, sukeldamas iššūkį beveik visiems jūsų kūno raumenims. „Nesvarbu, ar mušate treniruočių pagalvėles, sunkų krepšį ar sparingą, „Muay Thai“ žaidime jūs nuolat įtraukiate visas raumenų grupes“, – sako Raquel Harris, pasaulio kikbokso čempionė ir „The Champion Experience“ trenerė. (Žr.: „Muay Thai“ yra pati baisiausia treniruotė, kurios dar nebandėte)

Tai, kad „Muay Thai“ yra viso kūno treniruotė, iš tikrųjų gana akivaizdu Leslie vaizdo įrašuose. Aktorė svaido daugybę smūgių, spyrių, kelių ir alkūnių ant treniruočių pagalvėlių – tai puikus būdas lavinti tikslumą ir jėgą, aiškina Harrisas. „Šis nuoseklus darbas pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir varomąją jėgą, ugdo rimtą jėgą“, - sako ji ir priduria, kad sportas gali padėti jums sukurti liesus raumenis be sunkiosios atletikos. „Dėl artimo nuotolio smūgių (keliai / alkūnės), vidutinio nuotolio (smūgiai) ir ilgo nuotolio (smūgių) variantai tai yra viena iš universaliausių kovinių sporto šakų“, - pažymi ji. (Ar žinojote, kad Muay Thai gali tapti olimpine sporto šaka?)

Bet sportas eina būdu ne tik fizinė treniruotė, priduria Harrisas. „Tai didžiulis pasitikėjimo stiprintuvas“, - dalijasi ji. „Gebėjimas pereiti treniruotę, lygiuotis nuo pradedančiojo iki vidutinio lygio ir jaustis fiziškai stipresnis primins, kad galite viską įveikti“. (Susijęs: šis Ginos Rodriguezo vaizdo įrašas privers jus kažką spardyti)

Sportas taip pat skirtas ne tik labai rimtiems kovotojams. Įtraukus keletą paprastų „Muay Thai“ judesių į dabartinę kūno rengybos rutiną, gali pasisekti, sako Harrisas. „Pradėkite tik pridėdami tris 3 minučių raundus prie savo dabartinės kūno rengybos rutinos“,-siūlo ji ir priduria, kad kiekviename raunde galite pasirinkti vieną smūgių rinkinį. (Vienas galimas atspirties taškas: šios kikbokso instrukcijos pradedantiesiems.)

Tiksliau, Harrisas rekomenduoja pradėti pirmą raundą dviem pakaitiniais priekiniais smūgiais. Antrasis raundas gali sutelkti dėmesį į du tiesius smūgius, tokius kaip smūgis ar kryžius, o trečiasis raundas gali apimti viršutinės ir apatinės kūno judesius, įskaitant kabliukus ir smūgius į kelius. (Susijęs: Kardio kikbokso treniruotė be įrangos, kad jaustumėtės blogai)

Kitas Harriso patarimas: pabandykite pereiti tarp kiekvieno raundo (kaip matyti iš Leslie vaizdo įrašų), kad padidintumėte savo ištvermę ir išlaikytumėte treniruotę gerai suapvalintą. „Norėdami judėti, galite šoktelėti, maišytis, pasukti arba žengti horizontaliai arba šonu“, - sako ji.

Premija: Kadangi „Muay Thai“ yra savigynos forma, tai puikus moterų įgūdis mokytis, priduria Harrisas.

Tačiau svarbiausia, kad sportas yra tiesiog puikus būdas atsipalaiduoti. „Tai tokia smagi treniruotė, kurioje nepaisoma jokios jūsų kūno dalies“, - sako Harrisas. „Tu visada išeisi jausdamasis kaip niekšelis“.

Turint omenyje, kad Leslie yra pirmoji juodaodė šikšnosparnė, galima drąsiai teigti, kad ji jau yra sertifikuota baisioji, bet ei, „Muay Thai“ tik pagerina savo BAMF statusą.

Apžvalga skirta