Jillian Michaels sako, kad ji „nesupranta logikos“ už CrossFit treniruočių

Turinys

• Apžvalga skirta

Jillian Michaels nevengia kalbėti apie savo nerimą su „CrossFit“. Anksčiau ji buvo įspėta dėl pavojaus, kurį sukelia kipping (pagrindinis „CrossFit“ judėjimas), ir pasidalino savo mintimis apie tai, kas, jos manymu, yra „CrossFit“ treniruočių įvairovės trūkumas.

Dabar buvęs Didžiausias nevykelis treneris abejoja dėl viso požiūrio į „CrossFit“ mokymus. Gavęs keletą klausimų Instagram ir jos kūno rengybos programų forumuose apie CrossFit saugumą, Michaels gilinosi į temą naujame IGTV vaizdo įraše. (Susijęs: Ką šis chiropraktikas ir „CrossFit“ treneris turėjo pasakyti apie Jillian Michaels „Take On Kipping“)

„Aš nesistengiu niekam priekaištauti, bet kai man užduos klausimą, aš atsakysiu į jį savo asmenine nuomone“, - vaizdo įrašo pradžioje dalijosi ji, pažymėdama savo ilgametę kūno rengybos ir asmeninių treniruočių patirtį. „Mano nuomonė nėra tik atsitiktinis„ man tai nepatinka “, - tęsė ji. „Jis pagrįstas dalykais, apie kuriuos per dešimtmečius sužinojau, kas veikia, kas ne ir kodėl.

Kaip jau žinote, „CrossFit“ iš esmės apjungia gimnastikos elementus, treniruotes su svoriais, olimpinį sunkumų kilnojimą ir medžiagų apykaitos kondicionavimą, pabrėždamas intensyvumą. Tačiau savo vaizdo įraše Michaels teigė, kad mano, kad dažniausiai šie kūno rengybos būdai labiau tinka „elitiniams sportininkams“ nei paprastam žmogui. Iki šiol Michaelsas teigė, kad „CrossFit“ treniruočių metu iš tikrųjų nėra „plano“, todėl pradedantiesiems gali būti sunkiau progresuoti ir atlikti šiuos sudėtingus pratimus. (Štai pradedantiesiems skirta CrossFit treniruotė, kurią galite atlikti namuose.)

„Man„ Crossfit “sportuoja, bet tai ne plano-konkrečios treniruotės programos-turėjimas ir to plano įgyvendinimas“,-aiškino ji. „Man atrodo, kad mušamas po mušimo po mušimo.

Pasakodama pavyzdį, Michaels prisiminė atvejį, kai ji atliko CrossFit treniruotę su draugu, kurioje buvo 10 šokinėjimų iš dėžės ir vienas šuolis, po to devyni šokinėjimai iš dėžės ir du šuoliai ir t. t. – tai tikrai pakenkė jos sąnariams, sakė ji. . „Kai baigiau, pečiai mane žudė, aš velniškai įstrigau kojos pirštą nuo visų burpių, o mano forma buvo netvarkinga“, – prisipažino ji. „Buvau toks:„ Kokia čia logika, išskyrus tai, kad esu išsekęs? Nėra atsakymo. Nėra jokios logikos “. (Susijęs: pataisykite savo pratimų formą, kad pasiektumėte geresnių rezultatų)

Michaelas taip pat susirūpino dėl AMRAP atlikimo (kuo daugiau pakartojimų) „CrossFit“. Savo vaizdo įraše ji sakė mananti, kad AMRAP metodika iš esmės daro kompromisus, kai ją pritaikote intensyviems, sudėtingiems pratimams, susijusiems su „CrossFit“. „Kai atliekate tokius techninius pratimus kaip olimpiniai keltuvai ar gimnastika, kodėl juos atliekate tam tikrą laiką? Ji pasakė. „Tai tikrai pavojingi dalykai, kuriuos reikia daryti tam tikrą laiką“.

TBH, Michaelsas turi tašką. Vienas dalykas, jei esate sportininkas, kuris nuolat skiria mėnesius, net metus treniruodamasis, kad įvaldytų techniką ir formą, reikalingą tokiems pratimams kaip jėgos valymas ir grobimas. „Tačiau kai pradedate daryti tokius judesius kaip pradedantysis arba turintis pagrindinio treniruotės, tikriausiai neturite pakankamai nusilpusios formos, kad galėtumėte tai daryti tokiu intensyvumu, kurio reikalauja dauguma CrossFit treniruočių“, – sako sertifikuotas jėgos ir kondicionavimo specialistas Beau Burgau. specialistas ir GRIT Training įkūrėjas. „Norint tinkamai išmokti šių būdų, reikia daug laiko ir daug asmeninio instruktavimo“,-tęsia Burgau. „Olimpinis sunkumų kilnojimas ir gimnastika nėra instinktyvūs judesiai, o kai AMRAP metu stumiate save prie išsekimo slenksčio, traumų rizika yra didelė“.

Tačiau Burgau sako, kad tai gali būti didžiulė nauda ne tik AMRAP, bet ir EMOM (kiekvieną minutę), dar viena „CrossFit“ medžiaga. „Šios metodikos puikiai tinka raumenų ir širdies bei kraujagyslių ištvermei“, - aiškina jis. "Jie taip pat leidžia jums stebėti savo kūno rengybos laimėjimus ir leisti jums konkuruoti su savimi, o tai gali būti labai motyvuojanti." (Susijęs: Kaip išvengti CrossFit traumų ir išlikti treniruotėse)

Vis dėlto negalite pasinaudoti šia nauda, ​​jei nesilaikote pratimų saugiai, priduria Burgau. „Nesvarbu, kokius pratimus darote, judesius turėtumėte atlikti teisingai ir nekenkti savo formai“, - sako jis. „Visi praranda formą, tuo labiau jie yra pavargę, todėl AMRAP ar EMOM nauda tikrai priklauso nuo to, kokius judesius darote, nuo savo fizinio pasirengimo lygio ir nuo to, kiek laiko atsistatysite.

Tęsdama savo vaizdo įrašą, Michaels taip pat išreiškė susirūpinimą dėl tam tikrų raumenų grupių pervargimo „CrossFit“. Kai atliekate tokius pratimus kaip prisitraukimai, atsispaudimai, atsisėdimai, pritūpimai ir kovos su virve – visa tai dažniausiai atliekama CrossFit treniruotėse. vienas treniruotės, jūs dirbate savo visą kūno, paaiškino Michaelsas. „Aš nesuprantu to mokymo plano“, - sakė ji. „Man, kai treniruojiesi, ypač taip sunkiai, kaip ir„ CrossFit “treniruotėje, tau reikia laiko atsigauti. Nenorėčiau daryti treniruotės, kuri muštų mano nugarą ar krūtinę ir kitą dieną vėl trenktų į tuos raumenis. ar net trečią dieną iš eilės “. (Susijęs: ši moteris beveik mirė atlikdama „CrossFit Pull-Up“ treniruotę)

Michaelso nuomone, tai daryti nėra protinga bet koks mankštinkitės ištisas dienas be tinkamo poilsio ar atsigavimo tai raumenų grupei tarp treniruočių. „Man patinka, kad žmonėms patinka CrossFit, man patinka, kad jie mėgsta treniruotis, man patinka, kad jie myli bendruomenę“, – savo vaizdo įraše sakė Michaels. "Bet aš nenorėčiau, kad tu kiekvieną dieną darytum jogos treniruotę. Aš nenorėčiau, kad tu bėgtum kiekvieną dieną ar tris dienas iš eilės."

Burgau sutinka: „Jei jūs darote intensyvias bet kokio pobūdžio viso kūno treniruotes, pakartotinai ištisas dienas, neduosite savo raumenims pakankamai laiko pasveikti“, – aiškina jis. - Jūs tiesiog juos pavargstate ir rizikuojate juos perkrauti. (Susijęs: Kaip suskaidyti „CrossFit Murph“ treniruotę)

Priežastis, kodėl labai patyrę „CrossFitters“ ir elitiniai sportininkai gali išlaikyti tokį griežtą treniruočių grafiką, yra tai, kad daugeliu atvejų tai yra tiesioginis jų darbas visą dieną, priduria Burgau. „Jie gali praleisti dvi valandas per dieną treniruodamiesi, o dar penkias - atsigauti, atlikdami masažus, taurę, sausą adatą, jogą, judėjimo pratimus, ledo vonias ir kt.“, - priduria jis. „Visą darbo dieną dirbantis asmuo ir šeima paprastai neturi nei laiko, nei išteklių suteikti savo kūnui tokio lygio priežiūros. (Susijęs: 3 dalykai, kuriuos visi suklysta dėl atsigavimo, pasak pratimų fiziologo)

Esmė: Yra daug darbo, kurį turite įdėti, kad pažangūs „CrossFit“ pratimai taptų įprasta jūsų treniruočių rutinos dalimi.

„Tiesiog atminkite, kad nors šiuo metu jaučiatės nuostabiai, turite galvoti apie ilgaamžiškumą ir tai, kaip apkraunate savo kūną“, – aiškina Burgau. "Aš esu didžiulis šalininkas rasti tai, kas jums tinka. Jei" CrossFit "yra jūsų uogienė, ir manote, kad įvaldėte kai kuriuos iš šių judesių, arba galite juos padaryti modifikuotus, nuostabius. Bet jei jums nepatogu ir stumiate per daug sunkiai sau to nedarykite. Ilgaamžiškumas ir saugumas yra labai svarbūs - ir nepamirškite, kad yra šimtai būdų, kaip treniruotis ir pasiekti norimų rezultatų “.

Apžvalga skirta