Anot „Fitness Guru Jillian Michaels“, 6 raktai, norint ilgiau gyventi

Turinys

• 6 klavišai paaiškinti
• Stipriai apsisaugokite nuo streso
• Turintis uždegimą
• Savo metabolizmo valdymas
• Suprojektuokite savo epigenetiką
• Įsisavinti savo makromolekules
• Kova su savo telomerais
• Raktų paleidimas
• Sukurkite savo senėjimo versiją

Būdama 44 metų garsi kūno rengybos ir mitybos ekspertė Jillian Michaels apibūdina senėjimą grakščiai.

Kai kuriems ji net palengvina procesą.

Tiesą sakant, ji pati priėmė kasdienį sveikos gyvensenos pasirinkimą, kol pradėjo klausytis kitų nuomonės apie senėjimą.

„Mane painiojo pokalbiai su savo bendraamžiais“, - Michaels pasakoja „Healthline“. „Neseniai moteris man pasakė:„ Man 40, aš pradėjau atsibusti, skauda ir skauda. “Aš atsakiau:„ Na, man yra 44 metai, ir aš kitą dieną turėjau įsibrauti į savo namus. Turėjau peršokti per daiktus, užlipti ant stogo, nušokti nuo stogo ir įstumti į langą. Tai atrodė kaip „parkour“ treniruotės, tačiau aš su tuo neturėjau jokių problemų. “

Tokie pokalbiai paskatino Michaels susimąstyti apie priežastis, kodėl ji (ir kiti) sensta ir kodėl kai kurie žmonės to nedaro.

„Aš nesu genetinis šalininkas“, - sako Michaelsas. „Aš žvelgiu į tai, kas 80 metų bėga maratoną, o kažkas miršta nuo širdies smūgio, būdamas 42 metų. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo. Taigi susimąsčiau, kokie yra didžiuliai žmonių amžiaus skirtumai? Būtent tada aš pradėjau studijuoti tai, kas pažodžiui verčia mus sensti. “

Michaels atradimai yra išsamiai aprašyti jos naujausioje knygoje „6 raktai: atraskite savo genetinį potencialą, kad galėtumėte išlaikyti amžių be stiprybės, sveikatos ir grožio“.

Remdamasis interviu su žymiais gerosios medicinos specialistais ir daugiau nei tūkstančiu ilgaamžiškumo, genetikos ir kt. Tyrimų, Michaelsas apibūdina gyvenimo būdą, kaip pakeisti senėjimą ir suteikti gyvybingumui bei optimaliai sveikatai metų.

„Mūsų genetikoje nėra nieko, kas lieptų mums senti ar mirti“, - aiškina ji. „Yra šeši kūno procesai, galintys veikti jums arba prieš jus, ir tai, kaip jūs gyvenate, veikia tuos šešis raktus“.

6 klavišai paaiškinti

Michailo knygos pirmoje dalyje aprašomi visi šeši veiksniai, kuriuos mokslininkai ir gydytojai nustatė kaip pagrindinius amžiaus kurstytojus.

„Tai yra šeši kūno procesai, kurie arba sensta, arba padeda išlaikyti mus jaunus“, - sako Michaelsas. „Jie visi dirba vieningai kaip simfonija. Kai visi skirtingi instrumentai groja vieningai, tai yra graži daina. Jei kas nors neveikia, jie yra [visi paveikti]. “

Stipriai apsisaugokite nuo streso

Nors daugelis žmonių mano, kad stresas yra blogas, Michaelsas sako, kad teisingai suvaldžius, stresas yra geras.

„Stresas daro žmones stipresnius fiziškai ir emociškai, kai pažvelgi į tai, kas vadinama reakcija į stresą“, - aiškina ji.

Pavyzdžiui, kelti svorius rekomenduojama žmonėms, sergantiems osteoporoze ar osteopenija, nes mankšta įtempia kaulus, todėl kaulai sukelia uždegiminę reakciją. Uždegimas inicijuoja kaulų ląsteles, kad būtų pakeistas kaulas, o tai savo ruožtu daro kaulą tankesnį.

„Bet kai stresas tampa lėtinis, nesvarbu, ar tai emocinis, psichologinis, sociologinis, fizinis ir pan., Tada stresas tiesiogine prasme tampa neintuityviu ir žudiku ... jei nesuteikiate savo kūnui galimybės prisitaikyti, atstatyti ir atitaisyti žalos. stresas patyrė [tai yra tada, kai] jis neigiamai veikia kitus penkis raktus “, - sako Michaelsas.

Turintis uždegimą

Kaip Michaelsas pabrėžia patyręs stresą, uždegimas taip pat gali turėti teigiamą vaidmenį, ypač kovojant su tokiomis sąlygomis kaip įprastas peršalimas ir atstatomos traumos.

„Jūs treniruojatės, sutinstate, raumenys atsistato ir atsigauna. Dabar, kai jūsų uždegimas tampa lėtinis, jis gali sukelti daugybę dalykų, įskaitant lėtinį stresą. Kai uždegimas nekontroliuojamas, jūsų imuninių ląstelių armija - mažai baltųjų kraujo kūnelių, kurie turi eiti po blogiukus - pradeda eiti po gerų vaikinų “, - sako ji.

Kai tai įvyksta, gali išsivystyti autoimuninės būklės, tokios kaip reumatoidinis artritas.

Knygoje aptariama, kaip uždegimas veikia jus ir prieš jus, ir kaip galite pasukti uždegimą tinkama linkme, palyginti su neteisinga.

Savo metabolizmo valdymas

Senstant Michaelsas sako, kad keičiasi mūsų medžiagų apykaita ir kai mes valgome - ir tai, ko nevalgome - pradeda reikštis.

„[Kalbama apie] maisto, kurį valgote, laiką - kada daryti nepertraukiamą badavimą, kad jis būtų efektyvus, ir [supratimas], kaip jis gali būti neintuityvus“, - aiškina Michaelsas.

Nors jūsų medžiagų apykaita lėtėja su amžiumi, valgant mažiau kalorijų, tai nebūtinai yra atsakymas. Kaip anksčiau pranešė „Healthline“, „Vyresnio amžiaus suaugusieji taip pat turi mažesnį apetitą, dėl to gali sumažėti kalorijų suvartojimas ir sulėtėti medžiagų apykaita“.

Be to, turite tvarkyti savo mitybą naudodami daugiau baltymų turinčius maisto produktus ir įsitikinkite, kad valgote pakankamai maistas, atsparumo treniruotės ir didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) taip pat yra naudingi palaikant sveiką medžiagų apykaitą.

Suprojektuokite savo epigenetiką

Epigenetika yra organizmų pokyčių, kuriuos sukelia genų ekspresijos modifikacija, tyrimas.

„Epigeno užduotis yra būti išties patikimam jūsų DNR tėvui“, - sako Michaelsas. „Visos jūsų ląstelės turi tą pačią genetinę medžiagą, bet tai, kaip ląstelė žino, kad tampa kauline ląstele, o kita - plaukų ar odos ląstelėmis, yra epigenetika. Kai knygos gale pateikiame teiginius apie tai, kaip ateityje padėti savo vaikams kovoti su vėžiu, naudodamiesi jų genetika, tai yra epigenetika. “

Nors šioje srityje dar atliekama labai daug tyrimų, tam tikro lygio įrodymai tam tikras ligas ir elgesį susiejo su epigenetiniais mechanizmais. Tai apima daugybę vėžio formų, mąstymo gebėjimų ir įvairių sveikatos sąlygų, pradedant kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių ligomis ir baigiant reprodukcinės ir psichinės sveikatos problemomis.

Įsisavinti savo makromolekules

Makromolekulės yra ląstelės, kurias sudaro riebalai, angliavandeniai, baltymai ir nukleorūgštys.

Michaels sako, kad supratimas apie makromolekules gali padėti išlaikyti jūsų ląsteles sveikas.

„Tai, kaip jūsų ląstelės bendrauja, kaip jūsų ląstelės dauginasi, ir tt, visa tai susiję su ląstelių sveikumo palaikymu nuo viršaus iki apačios“, - sako ji.

Kova su savo telomerais

Telomerai yra sudėtinė struktūra chromosomos pabaigoje. Michaelsas lygina savo vaidmenį su plastikiniu dangteliu, esančiu batų juostos gale. Kepurėlės paskirtis yra neleisti raišteliams atsitraukti.

„Kiekvieną kartą, kai jūsų ląstelės dalijasi, jūs nuplėšite šiek tiek tų telomerų, o tai yra gana didelis dalykas“, - sako ji. „Kai telomero nebėra, tai yra tada, kai veikiama tavo DNR ir gali nutikti daugybė blogų dalykų“.

Pavyzdžiui, ji sako, kad depresija yra susijusi su trumpesniais telomerais.

„Mes norime išsaugoti savo telomerų ilgį ir sveikatą, kad apsaugotume savo DNR“, - aiškina Michaelsas.

Raktų paleidimas

Tyrinėdamas knygą Michaelsas sako, kad jai pasirodė dvi temos.

„Viena buvo holistinis požiūris ir vertinimas, kaip viskas yra tarpusavyje susiję“, - aiškina ji. „Antras dalykas yra pusiausvyra. Jei turite per daug ar per mažai nieko (miego, vitaminų ir kt.), Tai blogai “.

Turėdamas omenyje šiuos du principus, Michaelsas nagrinėja šias penkias sritis, skirtas kovoti su senėjimu:

1. Gyvenimo būdas. Nuo savo santykių iki to, kaip valdote stresą (fiziškai ir emociškai), gyvenimo būdo pasirinkimas gali paveikti šešis raktus.

2. Proto ir kūno intervencija. Gyvenimo būdas, mąstymas ir jausmas keičia tam tikrų mūsų smegenų dalių chemiją ir formą. Michaelsas sako: „Tai, kas paprasta, kaip penkios meditacijos minutės per dieną, pažodžiui gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.“

3. Valgymas. Svarbu nustatyti, ką valgote ir kiek jo reikia vartoti, kad gautumėte reikiamą vitaminų, mineralų, probiotikų ir dar daugiau kiekį.

4. Pratimas. Svarbi kovos su senėjimu dalis yra tai, kaip dažnai treniruojatės, kaip intensyviai treniruojatės ir kokius metodus naudojate treniruodamiesi.

5. Aplinka. Apsvarstykite, kaip toksiška jūsų gyvenamoji aplinka (pradedant UV spinduliais ir oro kokybe, baigiant produktais, kuriuos dedate ant kūno, ir naudojamais indais). „Turėti kambarinių augalų, atidaryti langus ir turėti oro valytuvą gali padaryti didžiulį skirtumą“, - sako Michaelsas.

Sukurkite savo senėjimo versiją

Taigi, ar kada nors vėlu pradėti kurti ilgesnį gyvenimą? Michaelsas aiškiai galvoja ne. Ji sako, kad „6 raktai: atraskite savo genetinį potencialą, kad be vargo galėtumėte naudotis stiprybe, sveikata ir grožiu“ yra visiems, bet kokio amžiaus.

„Dauguma mokslininkų mano, kad pirmasis žmogus, gyvenęs iki 200, yra gyvas dabar. Dabar tai turbūt ne tu ar aš “, - juokiasi ji. „Bet kuo greičiau viskas pasikeis, tuo mažiau žalos padarysime per dešimtmetį ir tuo geriau būsime. Be to, kuo anksčiau pereisite prie šių pakeitimų, tuo geriau ir lengviau bus juos prižiūrėti. Tai pasakius, niekada nevėlu daryti pakeitimus “.

Michaelis taip pat ragina visus naudotis knygos įžvalgomis tokiu būdu, kuris atitiktų jų gyvenimo būdą ir asmeninius tikslus.

„Tai gali būti tiek gilios odos, kiek norite. Gali būti, kad norite gerai atrodyti sulaukę 50-ies, arba gali būti, kad norite gyventi iki 100 ir sutikti savo anūkus. Realybė bus ir atsitiks, tačiau tam reikia imtis reikiamų priemonių, nes viskam, ką verta turėti, reikia darbo ir aukos “, - sako ji.

„Tai knyga, padėsianti gyventi geriausią gyvenimą, nesvarbu, ar tai geriausia, ar jautiesi geriausiai, ar gyveni ilgiausiai“.

Cathy Cassata yra laisvai samdoma rašytoja, kuri specializuojasi pasakojimuose apie sveikatą, psichinę sveikatą ir žmonių elgesį. Ji labai mėgsta rašyti su emocijomis ir užmegzti ryšį su skaitytojais įžvalgiai ir įtraukdama. Skaitykite daugiau jos darbų čia.