Katharine McPhee karšto kūno paslaptys

Turinys

• Apžvalga skirta

2013 metų „Auksinio gaublio“ apdovanojimų ceremonijoje Katharine McPhee visiškai apstulbo ant raudonojo kilimo. Tarkime, kad Smash žvaigždė atrodė, na, žlugdanti! Mylėdama rimtą koją (ir dekoltė), 28 metų aktorė net padarė Ryanas Seacrestas nekalbus.

Nors McPhee tikrai atrodo atrodanti tokia seksuali ir tinkanti atrodyti lengva, gaivu girdėti, kad ji sunkiai dirba! Susekėme jos asmeninį trenerį Oscarą Smithą, kad pakalbėtume apie kai kurias Kat kūno lieknėjimo paslaptis. Skaitykite apie jos raudonajam kilimui paruoštą treniruotę ir dar daugiau!

FIGŪRA: Pirmiausia, kokia yra jūsų kūno rengybos filosofija ir kaip treniruojate savo klientus?

Oskaras Smithas (OS): Kad ir kas veiktų! Aš visada sakau, kad kiekvieną dieną daryk ką nors kitaip. Tai sujaukia kūną. Tikrai lengva nuobodžiauti dėl nuolatinės rutinos. Aš tai darau 25 metus, todėl stengiuosi tai sumaišyti ir atlikti įvairius variantus, naudodamas savo gimnastiką, banglenčių sportą ir „Muay Thai“-tai daug jėgos treniruočių ir pagrindinio darbo.

FIGŪRA: Kokių konkrečių tikslų Katharine turėjo, kai pradėjote dirbti kartu?

OS: Katharine turi tą gražų, stiprų, amerikietiškos merginos kūną. Daugelis kitų mano klientų yra supermodeliai iš vietų, kurių net negaliu ištarti! Jie yra aukšti, natūraliai liesi ir liekni. Katharine turi daugiau šio sportiško kūno sudėjimo, tačiau lengva priaugti raumenų ir priaugti svorio. Ji tiesiog norėjo numesti šiek tiek masės, suploninti šlaunis ir būti dar seksualesnė. Norėdami tai padaryti, aš tiesiog maišau jos rutiną su jėgos treniruotėmis, kardio treniruotėmis ir aukštais pakartojimais, tada įmetu keletą branduolių.

FIGŪRA: Na, ji tikrai atrodo nuostabiai! Kaip su ja dirbti?

OS: Ji turi tokią beprotišką darbo etiką. Ji visą laiką eina 110 proc. Ji be perstojo. Nesvarbu, ar tai muzika, ar jos pasirodymas, ji nuolat kelyje. Jai sunkiausia rasti laiko sportuoti, bet ji tai daro. Ji turi tokias beprotiškas valandas, tokį įtemptą gyvenimą, bet jai tinka. Ji priprato prie tokio tempo, todėl aš tiesiog turiu su ja neatsilikti!

FIGŪRA: Kaip dažnai ji treniruojasi ir kiek laiko?

OS: Matau ją nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, priklausomai nuo grafiko. Ji treniruojasi su manimi Niujorke, dažniausiai valandą ir 15 minučių, bet vidurkis – valanda.

FIGŪRA: Visi kalba apie tai, kaip nuostabiai ji atrodė per Auksinius gaublius. Ar ji padidino savo treniruotes, kad pasiruoštų dideliam įvykiui?

OS: Mes neabejotinai padidinome branduolį. Ji iš tikrųjų nekenčia to daryti, bet ji tikrai stipri! Ji labai lanksti savo šokio pagrindu. Ji taip pat puikiai moka kikboksą. Mes atlikome daugybę apvalių, pusmėnulio smūgių, smūgių į maišą. Tada šokinėdavome virve, bėgdavome laiptais, sprindavome, pritūpdavome, atsitūpdavome, pratęsdavome kojas ir tiesiai spardydavome su kulkšnies svoriais. Jai patinka į savo kasdienybę įtraukti šokį, nes ji gauna tiek daug energijos iš muzikos! Kas išties juokinga, kai ji pradėjo dirbti su manimi, ji pasakė: „Aš niekada anksčiau neturėjau šių linijų pilvo šone-tai nuostabu! Ji atlieka visus sunkius darbus. Ji visada yra tiksli ir didžiuojasi, kad atrodo gerai.

FIGŪRA: O kaip su dieta? Ką Katharine paprastai valgo?

OS: Aš visada sakau, kad tai 50 procentų mankšta, 50 procentų valgymas, o jei per du ar tris mėnesius nematote rezultatų, jūs darote kažką ne taip. Ji nesilaiko vegetariškos dietos, tačiau dažniausiai ją sudaro daug daržovių, vaisių, riešutų, nieko per sunkaus. Šiek tiek liesos vištienos ir žuvies, bet ne per daug angliavandenių.

Labai norėjome sužinoti, ką Katharine iš tikrųjų veikia per treniruotes, todėl Smithas kitame puslapyje pasidalijo žudiko planu. Nedidelis įspėjimas: tai nepaprastai intensyvu, tačiau jei to pasiryžote, akimirksniu atrodysite nuostabiai!

Eikite į kitą puslapį, kad gautumėte visą treniruotę

Katharine McPhee viso kūno treniruotė

Kaip tai veikia: Atlikite visą rutiną nepailsėdami tarp judesių. Tai kietas, bet mums tai patinka!

Jums reikės: Bėgimo takelis, mankštos kilimėlis, šokinėjimo virvė, laiptai, hanteliai, pasipriešinimo juosta, „Jacobs's Ladder“ kardio treniruoklis.

Apšilimas: Pradėkite nuo 3–4 minučių apšilimo ant bėgimo takelio. Vaikščiokite 4,0 greičiu, 5,0 nuolydžiu. Po to keletą minučių ištempkite, kad pasiektumėte visas pagrindines raumenų grupes.

ABS

Kojų pakėlimai: 15 pakartojimų

Žirkliniai spyriai: 30 sekundžių

Keliai iki krūtinės: 15 pakartojimų

Atsilenkimai iš bokserio: 15 pakartojimų

Atsistojimai, atsistojimai: 15 pakartojimų

V-ups: 15 pakartojimų

KOJOS

Tiesus smūgis: 15 pakartojimų

Šokinėjantys kėlikliai: 30 sekundžių

Gilūs pritūpimai: 30 sekundžių

Laiptai: 3 minutes aukštyn, 3 minutes žemyn

POILSIS

15 sekundžių

Lunges: 1 minutė rankomis virš galvos, 1 minutė rankomis prie šono

Pritūpimai: Darykite tai prie sienos 30 sekundžių

Sprintai: Sprint ant bėgimo takelio 9,0 greičiu 2,5 minutės

POILSIS

30 sekundžių

VIRŠUTINĖ KŪNO DALIS

Paimkite porą lengvų hantelių (5 lbs.)

Tricep plėtiniai: 15 pakartojimų

Garbanos: 15 pakartojimų

Karinė spauda: 15 pakartojimų

Šoninis pakėlimas: 15 pakartojimų

Atsispaudimai: Ant kelių 15 pakartojimų

Šokdynė: 3 minutes

Pakartokite šį viršutinės kūno dalies rinkinį 3 kartus, tada pereikite prie daugiau kojų ir kardio.

KARDIO

Jokūbo kopėčios: 3 minutes

Bėgimo takelis: Eikite 10 minučių nuolydžiu 4,0 greičiu 3 minutes

Jokūbo kopėčios: 3 minutes

Lenta: 1 minutę

Atsispaudimai: 5 pakartojimai ant pirštų

Bėgimo takelis: Bėgiokite 3 minutes 6,0 greičiu, be nuolydžio

Lenta: 1 minutę

Šokdynė: 3 minutes

STRETCH

Spėk? Viskas baigta!

Didelis ačiū Oscarui Smithui, kad pasidalino viena iš Katharine McPhee treniruočių! Norėdami gauti daugiau informacijos apie Smitą, apsilankykite jo svetainėje, „Facebook“ ar „Twitter“.

Apžvalga skirta