5 sveiki užkandžiai, kuriuos reikia pasiimti į mokyklą

Turinys

• Savaitės sveikų užkandžių pavyzdžiai
• Kokių maisto produktų reikia vartoti priešpiečių dėžutėje
• Ko nereikėtų vartoti

Vaikams sveikai augti reikia būtinų maistinių medžiagų, todėl jie turėtų į mokyklą pasiimti sveikų užkandžių, nes smegenys gali geriau užfiksuoti klasėje išmoktą informaciją ir geriau mokytis mokykloje. Tačiau pertraukos laikas turi būti skanus, įdomus ir patrauklus, todėl pateiksime keletą puikių pasiūlymų, ką vaikas gali pasiimti į priešpiečių dėžutę.

Savaitės sveikų užkandžių pavyzdžiai

Keli užkandžių, kuriuos reikia pasiimti į mokyklą, pavyzdžiai:

• Pirmadienis:1 gabalėlis naminio apelsinų pyrago su natūraliomis apelsinų sultimis;
• Antradienis: 1 duona su uogiene ir 1 skystas jogurtas;
• Trečiadienis: 250 ml braškių kokteilio su 10 g migdolų ar razinų;
• Ketvirtadienis: 1 duona su sūriu arba kalakutienos kumpiu ir 250 ml karvės pieno, avižų ar ryžių;
• Penktadienis: 2 skrebučiai su sūriu, 1 morkos, supjaustytos lazdelėmis, arba 5 vyšniniai pomidorai.

Be šių sveikų derinių, svarbu įdėti vandens butelį į priešpiečių dėžutę, nes drėkinimas taip pat yra svarbus, kurį reikia žinoti klasėje.

Norėdami pamatyti šias ir kitas puikias vaiko pietų dėžutės galimybes, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Kokių maisto produktų reikia vartoti priešpiečių dėžutėje

Tėvai turėtų paruošti priešpiečių dėžutę, kurią vaikas turėtų pasiimti į mokyklą, geriausia tą pačią dieną, kad užkandžių metu maistas atrodytų gerai. Kai kurios parinktys yra šios:

• Lengvai transportuojami vaisiai, kurie lengvai nesugenda ir netrupa, pavyzdžiui, obuolių, kriaušių, apelsinų, mandarinų ar natūralių vaisių sultys;
• Duona arba skrebučiai su 1 sūrio skiltele, kalakutienos kumpiu, vištiena arba kavos šaukštu be cukraus uogiene;
• Pieną, skystą jogurtą ar kietą jogurtą valgyti šaukštu;
• Džiovinti vaisiai, atskirti mažose pakuotėse, pavyzdžiui, razinos, graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai ar Brazilijos riešutai;
• Namuose gaminamas sausainis ar sausainis, nes jame mažiau riebalų, cukraus, druskos ar kitų ingredientų, netinkamų vaikų sveikatai;
• Paprastas pyragas, pavyzdžiui, apelsinas ar citrina, be įdaro ar užpilo, taip pat gali būti sveikas pasirinkimas.

Ko nereikėtų vartoti

Keletas maisto produktų, kurių reikėtų vengti užkandžiaujant vaikams, yra keptas maistas, pica, dešrainiai ir mėsainiai, kuriuose yra daug riebalų, jie sunkiai virškinami ir gali pakenkti mokymuisi mokykloje.

Gaiviuose gėrimuose, įdarytuose sausainiuose ir pyraguose su įdaru ir glajumi yra daug cukraus, todėl vaikas netrukus po pertraukos vėl alkanas, o tai padidina dirglumą ir sunku susikaupti pamokoje, todėl jų taip pat reikėtų vengti.