Viskas, ką reikia žinoti apie leptino dietą

Turinys

• Ką tyrimas sako apie leptiną?
• Koks galimas leptino dietos privalumas?
• Kokia yra galima leptino dietos rizika?
• Kaip laikytis leptino dietos
• Išsinešimas

Kas yra leptino dieta?

Dietą leptinui sukūrė verslininkas ir valdybos atestuotas klinikinės mitybos specialistas Byronas J. Richardsas. Richardso įmonė „Wellness Resources“ gamina vaistažolių papildus, skirtus palaikyti leptino dietą. Jis taip pat parašė keletą knygų apie leptiną ir jo vaidmenį mažinant svorį ir sveikatą.

Leptinas pirmą kartą buvo atrastas 1994 m. Tai hormonas, gaminamas jūsų kūno riebalų atsargose. Jo užduotis yra pranešti savo smegenims, kai esate sotus, paskatindami nustoti valgyti. Leptinas taip pat palaiko efektyvią medžiagų apykaitą. Su gyvūnais ir žmonėmis buvo tiriamas jo vaidmuo svorio metime, svorio padidėjime ir nutukime.

Leptinas per kraują, per kraujotakos sistemą, keliauja į smegenų apetito centrą. Ten jis jungiasi prie receptorių, kurie yra atsakingi už tai, kad jaustumėtės alkani. Tai padeda sutramdyti apetitą, sutramdyti norą valgyti. Leptinas taip pat keliauja per jūsų nervų sistemą, skatindamas riebalinį audinį deginti riebalus ir kalorijas.

Jei kraujyje susikaupia per daug leptino, gali išsivystyti atsparumas leptinui. Kai tai atsitiks, jūsų organizme esantis leptinas gali neveiksmingai atlikti savo darbą, todėl svoris gali padidėti. Tiksli atsparumo leptinui priežastis nežinoma, tačiau nutukimas ir stresas gali turėti įtakos. Kortizolis, hormonas, išsiskiriantis patiriant stresą, gali priversti smegenis mažiau imti leptiną ir sukelti persivalgymą.

Ką tyrimas sako apie leptiną?

Nuo pat atradimo leptinas buvo daugelio gyvūnų ir žmonių tyrimų objektas. Mokslininkai išanalizavo jo poveikį svorio augimui, nutukimui ir apetitui. Kaip rašoma „Journal of Clinical Investigation“, kai kurie tyrimai su pelėmis rodo, kad dietos laikymasis gali turėti neigiamą poveikį leptino gamybai, dėl ko sumažėja leptino kiekis. Kai leptino lygis sumažėja, jūsų smegenys mano, kad jums gresia badas, dėl ko jūsų kūnas laikosi riebalų atsargose ir sumažėja jūsų galimybė deginti kalorijas.

Kitas tyrimas su gyvūnais, kuriam vadovavo Cincinnati universiteto metabolinių ligų instituto tyrėjai, nustatė, kad leptino kiekis neturi įtakos pelėms ir neturi nutukimo.

Nėra patikimų tyrimų, rodančių, kad leptino vartojimas papildų pavidalu padeda pakeisti leptino kiekį.

Koks galimas leptino dietos privalumas?

Daugelis leptino dietos principų yra tokie patys arba panašūs į kitų svorio valdymo programų principus. Ji pataria vengti valgyti vėlai vakare, vengti valgyti tokius priedus, kaip yra sodoje, ir vengti per daug angliavandenių. Dieta leptinu taip pat pabrėžia porcijų kontrolės poreikį. Šios rekomendacijos yra patikimas mitybos patarimas.

Prie leptino dietos taip pat pridedamos lengvai prižiūrimos mankštos gairės, pagal kurias nereikia numesti svorio be galo. Reguliariai sportuojant kartu su porcijų kontrole ir maistingo maisto pasirinkimu, galite numesti svorio.

Kokia yra galima leptino dietos rizika?

Kaip ir daugelyje dietų, leptino dieta nustato apribojimus tam, ką galite valgyti. Jums gali būti sunku laikytis dietos arba galite jaustis nepatenkinti pasirinktu maistu.

Kaip ir bet kuriame kitame dietos plane, prieš pradedant leptino dietą, geriausia pasitarti su gydytoju. Tai gali nepateikti pakankamai kalorijų, jei esate itin aktyvus. Jis gali netikti vaikams ar jauniems paaugliams, kurių kalorijų reikalavimai skiriasi nuo suaugusiųjų.

Kaip laikytis leptino dietos

Dieta leptinui priklauso nuo penkių taisyklių:

1. Pusryčiams valgykite maistą, kuriame tiekiama nuo 20 iki 30 gramų baltymų.
2. Negalima valgyti po vakarienės. Bent tris valandas prieš miegą nieko nevalgykite.
3. Valgykite tik tris valgius per dieną, tarp jų neužkandžiaukite. Tarp kiekvieno valgio leiskite praeiti nuo penkių iki šešių valandų.
4. Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį, tačiau visiškai nepašalinkite angliavandenių.
5. Praktikuokite porcijų kontrolę kiekvieno valgio metu. Negalima valgyti, kol nesikimšite. Sustokite, kol nesijausite visiškai sotus.

Norėdami laikytis šios dietos, turėtumėte sužinoti apie valgomų maisto produktų kalorijų kiekį, tačiau jums nereikės įkyriai skaičiuoti kalorijų. Dietos metu didelis dėmesys skiriamas šviežio, ekologiško maisto vartojimui ir vengimui cheminių priedų ir ingredientų, kurių negalite ištarti.

Taip pat pabrėžiamas baltymų ir skaidulų poreikis. Rekomenduojama, kad kiekviename valgyje būtų apie 400–600 kalorijų tokiu bendru santykiu:

• 40 procentų baltymų
• 30 procentų riebalų
• 30 procentų angliavandenių

Dieta leptinu leidžia valgyti daugybę daržovių, vaisių ir baltymų šaltinių, įskaitant žuvį, mėsą, vištieną ir kalakutą. Siūlomas desertinis variantas yra vaisiai, o ne tankūs cukrui desertai. Taip pat galite saikingai valgyti riešutų sviestą, kiaušinius ir varškę.

Baltymų tankūs grūdai ir ankštiniai augalai, tokie kaip kinoja, avižiniai dribsniai ir lęšiai, taip pat yra geras pasirinkimas. Mažesnis angliavandenių vartojimas gali sukelti žarnyno bakterijų pokyčius ir (arba) vidurių užkietėjimą, todėl kuo dažniau rinkitės daug skaidulų turinčius maisto produktus.

Laikydamiesi leptino dietos, turėtumėte vengti dirbtinių saldiklių, įprastos ir dietinės soda bei energetinių gėrimų. Jūs taip pat raginami pašalinti bet kokius sojos produktus.

Kai kurie žmonės jaučia alkį dėl šios dietos, nes akcentuoja mažesnes porcijas ir neužkandžiauja. Gali būti naudinga gerti daug vandens ar vartoti skaidulų papildus.

Dieta leptinu reikalauja kontroliuoti valgant ir tai, ką valgote. Sukūrę įprastą tvarką, kuri atitraukia jūsų dėmesį tarp valgių ir apima vidutinį pratimą, gali padėti laikytis dietos ir sėkmingai mesti svorį.

Išsinešimas

Dieta leptinui leidžia šalininkams valgyti įvairius sveikus maisto produktus. Bet jei jaučiatės nuolat alkanas, jums gali būti sunku laikytis dietos. Negalėjimas valgyti, kai esate alkanas, prieštarauja sąmoningam valgymui ir jūsų kūno patarimų klausymui. Be to, bet koks dietos planas, reikalaujantis ar stipriai skatinantis papildų vartojimą, yra raudona vėliava.

Jei jaučiate, kad jus traukia leptino dieta, ji gali duoti rezultatų, kurių tikitės, tačiau paklauskite savęs, ar tai yra tai, ko galite laikytis ilgai. Ilgalaikė sveikata priklauso nuo ilgalaikio sveiko elgesio. Nė viena dieta nėra tinkama visiems. Jei jums nepatinka leptino dieta, galite išbandyti ir kitas svorio metimo strategijas. Paklauskite savo gydytojo apie skirtingus požiūrius į svorio metimą, įskaitant įvairių dietų naudą ir riziką.