Ar leptino papildai gali padėti numesti svorį?

Turinys

• Kas yra leptinas ir kaip jis veikia?
• Daugiau leptino netenka svorio
• Ar papildai veikia?
• Natūralūs atsparumo didinimo ir svorio metimo skatinimo būdai
• Esmė

Leptinas yra hormonas, kurį daugiausia gamina riebalinis audinys. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant svorį ().

Pastaraisiais metais leptino papildai tapo gana populiarūs. Jie teigia, kad sumažina apetitą ir palengvina svorio metimą.

Tačiau hormonų papildų veiksmingumas yra prieštaringas.

Šiame straipsnyje apžvelgiama, kas yra leptinas, kaip jis veikia ir ar papildai gali padėti numesti svorį.

Kas yra leptinas ir kaip jis veikia?

Leptinas yra riebalų ląstelių gaminamas hormonas. Maisto trūkumo ar bado laikotarpiais leptino koncentracija mažėja.

Hormonas buvo atrastas 1994 m. Ir nuo to laiko buvo tiriamas dėl jo funkcijos reguliuojant svorį ir nutukimą tiek gyvūnams, tiek žmonėms ().

Leptinas praneša smegenims, kad turite pakankamai sukauptų riebalų, kurie sutramdo apetitą, signalizuoja organizmui normaliai deginti kalorijas ir neleidžia pernelyg daug valgyti.

Ir atvirkščiai, kai lygis yra žemas, jūsų smegenys pajunta badą, padidėja apetitas, smegenys signalizuoja, kad imtumėte daugiau maisto ir lėčiau degintumėte kalorijas ().

Štai kodėl jis dažnai vadinamas bado ar alkio hormonu.

Leptinas yra hormonas, kurį išskiria riebalų ląstelės. Tai padeda reguliuoti, kiek kalorijų sudeginate ir kiek suvalgote, o tai savo ruožtu reguliuoja, kiek riebalų organizmas kaupia.

Daugiau leptino netenka svorio

Jei yra daug leptino ir riebalinio audinio, leptinas pasako smegenims, kad jūsų organizme yra pakankamai energijos ir jūs galite nustoti valgyti.

Tačiau nutukus, jis nėra toks juodas ir baltas.

Įrodyta, kad nutukusiems žmonėms šio hormono kiekis yra daug didesnis nei vidutinio svorio asmenims ().

Atrodytų, kad aukštesnis lygis būtų palankus, nes jūsų smegenims būtų galima daug pranešti, kad jūsų kūnas yra pilnas ir nustoti valgyti.

Tačiau taip nėra.

Atsparumas leptinui atsiranda, kai jūsų smegenys nustoja pripažinti hormono signalą.

Tai reiškia, kad nors jūsų hormono ir sukauptos energijos yra daugiau nei pakankamai, jūsų smegenys jo neatpažįsta ir mano, kad vis tiek esate alkanas. Dėl to jūs ir toliau valgote ().

Atsparumas leptinui ne tik prisideda prie valgymo daugiau, bet ir signalizuoja jūsų smegenims, kad reikia taupyti energiją, o tai lėtina kalorijų deginimą lėčiau ().

Svorio metimas reiškia, kad daugiau leptino nėra svarbu. Tai, kaip gerai jūsų smegenys interpretuoja savo signalą, yra daug reikšmingesnė.

Todėl vartojant papildą, padidinantį leptino kiekį kraujyje, nebūtinai sumažėja svoris.

Atsparumas leptinui atsiranda, kai yra daug hormono, tačiau jo signalas yra sutrikęs. Todėl padidėjęs leptino kiekis nėra svarbus svorio metimui, tačiau pagerinti atsparumą leptinui gali padėti.

Ar papildai veikia?

Daugumoje leptino papildų hormono iš tikrųjų nėra.

Nors daugelis papildų yra pažymėti kaip „leptino tabletės“, daugumoje jų yra įvairių maistinių medžiagų, parduodamų siekiant sumažinti uždegimą ir todėl padidinti leptino jautrumą ().

Kai kuriuose yra tokių ingredientų kaip alfa-lipoinė rūgštis ir žuvų taukai, o kituose yra žaliosios arbatos ekstrakto, tirpių skaidulų ar konjuguotos linolo rūgšties.

Yra daug tyrimų, susijusių su svorio metimo papildais, tačiau šių papildų poveikis gerinant atsparumą leptinui ir apetitą lieka neaiškus (,,,).

Kai kuriuose tyrimuose buvo nagrinėjamas afrikietiškas mango arba Irvingia gabonensis, ir jo siūlomas teigiamas poveikis jautrumui leptinui ir svorio kritimui.

Įrodyta, kad sumažėja leptino kiekis, kuris gali būti palankus jautrumui pagerinti (,).

Be to, kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad dėl afrikietiško mango šiek tiek sumažėjo svoris ir juosmens apimtis. Atkreipkite dėmesį, kad tyrimai apsiriboja tik keliais, mažais tyrimais (,).

Galų gale reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima padaryti išvadą, ar papildai gali turėti įtakos atsparumui leptinui.

Leptino papilduose yra įvairių maistinių medžiagų, kurios, kaip teigiama, pagerina leptino jautrumą ir skatina sotumą, tačiau tyrimų trūksta. Afrikos mango gali padėti sumažinti hormono kiekį ir pagerinti jautrumą, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Natūralūs atsparumo didinimo ir svorio metimo skatinimo būdai

Tyrimų šiuo metu nepakanka, kad būtų galima teigti, jog atsakas į atsparumo leptinui ir svorio mažinimą yra piliulės.

Vis dėlto pasipriešinimo korekcija ar prevencija yra svarbus žingsnis palaikant svorio metimą.

Čia yra keletas pasiūlymų, kurie gali padėti pagerinti atsparumą leptinui, padidinti jautrumą ir paskatinti svorio netekimą be papildo:

• Padidinkite savo fizinį aktyvumą: Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padidinti jautrumą leptinui (,,).
• Sumažinti daug cukraus turinčių maisto produktų ir gėrimų suvartojimą: Dietos, kuriose gausu cukraus, gali pabloginti atsparumą leptinui. Tyrimai rodo, kad žiurkių atsparumas pagerėjo laikantis dietos be cukraus (,).
• Valgykite daugiau žuvies: Tyrimai rodo, kad dietos, kuriose gausu priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip žuvys, gali sumažinti hormono kiekį kraujyje, pagerinti jautrumą ir skatinti svorio kritimą (,,).
• Daug skaidulų turintys grūdai: Vienas tyrimas rodo, kad valgant daug skaidulų turinčius javus, ypač avižų pluoštus, gali pagerėti atsparumas ir jautrumas bei padėti numesti svorį (
• Gerai pailsėkite: Miegas yra raktas į hormonų reguliavimą. Lėtinis miego trūkumas siejamas su pakitusiu leptino kiekiu ir funkcija (,,).
• Sumažinkite trigliceridų kiekį kraujyje: Teigiama, kad didelis trigliceridų kiekis slopina leptino transporterį, kuris dalyvauja perduodant signalą, kad nustotų valgyti per kraują į smegenis ().

Gerai subalansuotos mitybos režimas, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas ir pakankamai miego yra geriausias būdas pagerinti atsparumą leptinui ir skatinti svorio kritimą.

Fizinio aktyvumo didinimas, pakankamas miegas, cukraus suvartojimo mažinimas ir daugiau žuvies įtraukimas į savo racioną yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte leptino jautrumą. Taip pat svarbu sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje.

Esmė

Leptinas yra hormonas, kurį gamina riebalų ląstelės. Tai signalizuoja jūsų smegenims pasakyti kūnui, kai esate sotus ir turėtumėte nustoti valgyti.

Tačiau nutukusiems žmonėms dažnai pasireiškia atsparumas leptinui. Jų leptino lygis yra padidėjęs, tačiau smegenys negali atpažinti hormono signalo nustoti valgyti.

Daugumoje leptino papildų yra ne hormonas, o maistinių medžiagų mišinys, galintis pagerinti leptino jautrumą.

Vis dėlto trūksta tyrimų, įrodančių jų efektyvumą metant svorį.

Teigiami dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai yra daug efektyvesnis būdas pagerinti jautrumą leptinui ir skatinti svorio kritimą.