10 „Diabetes Life Hack“, kad atnaujintumėte savo treniruotes ir paspartintumėte savo dieną

Turinys

• 1. Paruoškite užkandžius iš anksto.
• 2. Nustatykite SMART pratimo tikslą ir gaukite naudą.
• 3. Tuščią skalbinių ploviklio buteliuką naudokite kaip nebrangų indą aštriems įrankiams.
• 4. Parašykite visko, ko jums reikia, pirkinių sąrašą.
• 5. Sveiką maistą laikykite aukščiausio lygio virtuvės nekilnojamojo turto objekte.
• 6. Pirk daugiau ryto laiko.
• 7. Kontroliuokite porcijų dydžius naudodami mažesnius indus.
• 8. Užmerkite akis.
• 9. Skriskite tiesiai su cukriniu diabetu.
• 10. Užkandžiams naudokite batų krepšį.

Ar esate pasirengęs atnaujinti savo energiją ir pagerinti savo sveikatos bei fizinę būklę? Galite pagerinti diabeto valdymą sveikai maitindamiesi ir reguliariai sportuodami. Išbandykite šias paprastas strategijas, kad padėtumėte atkurti seną elgesį ir pagerinti kasdienio gyvenimo įpročius.

1. Paruoškite užkandžius iš anksto.

Laikykite savaitės vertės užkandžius ir dėkite į skaidrius indus arba plastikinius maišelius angliavandenių ir kalorijų skaičiuotomis porcijomis. Norėdami atspėti savo užkandžius, naudokite aiškius indus ar maišus.

2. Nustatykite SMART pratimo tikslą ir gaukite naudą.

„SMART“ reiškia „Specifinis, pamatuojamas, orientuotas į veiksmą, aktualus ir laiku“. Tyrimai rodo, kad žmonės, nustatantys SMART tikslus, pavyzdžiui, „Aš vaikščiosiu antradienio ir ketvirtadienio rytą nuo 7 iki 7.30 val.“, Labiau linkę jų laikytis.

3. Tuščią skalbinių ploviklio buteliuką naudokite kaip nebrangų indą aštriems įrankiams.

Šio tipo plastikiniai konteineriai yra saugūs ir atima vargą išmetant adatas ir švirkštus. Būtinai pasitarkite su vietine atliekų tvarkymo įmone, kaip tinkamai išmesti konteinerį, kai jis bus pilnas.

4. Parašykite visko, ko jums reikia, pirkinių sąrašą.

Parašytas sąrašas „atiminėja iš atminties“. Kai užsirašote, ką turite įsigyti, kad prižiūrėtumėte diabetą, galite naudoti savo smegenis mąstymui, o sąrašą - atsiminimui. Tai padės pašalinti tam tikrą spaudimą, kai įeisite į parduotuvę, ir greičiausiai sumažins papildomus pirkinius!

5. Sveiką maistą laikykite aukščiausio lygio virtuvės nekilnojamojo turto objekte.

Jūsų pagrindinis virtuvės nekilnojamasis turtas yra lentynos vieta, esanti tarp pečių ir kelių. Išpakavę maisto produktus, sveikus užkandžius ir ingredientus padėkite ranka. Savo mažiau sveikus užkandžius - galbūt tuos, kurie skirti jūsų sutuoktiniui ar vaikams - laikykite aukštesnėje lentynoje, kad jie nebūtų tokie prieinami ar pastebimi.

6. Pirk daugiau ryto laiko.

Ar jums sunku valdyti laiką ryte, kad jis atitiktų visas diabeto savęs priežiūros užduotis? Pabandykite pakeisti savo skaitmeninį laikrodį analoginiu. Matyti fizinį laiko šlavimą yra galingas motyvatorius, ypač ryte. Padėkite jį namuose, kur dažnai lankotės ryte, pavyzdžiui, vonios kambaryje, virtuvėje ir miegamajame.

7. Kontroliuokite porcijų dydžius naudodami mažesnius indus.

Ar paskutinį kartą lankėtės restorane, ar jūsų patiekalas buvo patiekiamas ant kepurės dydžio lėkštės? Standartiniai plokščių dydžiai padidėjo nuo maždaug 9 colių 1960-aisiais iki daugiau nei 12 colių šiandien. Namuose lengviau kontroliuoti porcijas, tačiau vakarieniaudami gali apgauti akys. Vienas triukas yra išlaikyti mažesnę duonos ar užkandžių lėkštę ir perkelti pagrįstą patiekalą iš jūsų patiekalų lėkštės į šią mažesnę lėkštę. Jūs būsite laimingesni, kad prilipote prie mažesnės porcijos, taip pat būsite laimingesni, kai liksite kitos dienos likučių!

8. Užmerkite akis.

Miegas yra svarbus, kai bandote išlikti sveikas sergant diabetu. Kai būsite pasirengę snausti, įsitikinkite, kad atspalviai yra nubrėžti ir žiburiai nedega. Jei jus vargina likusi šviesa, dėvėkite akių kaukę. Žibintuvėlį laikykite ant naktinio stalelio arba šalia lovos, kad naktį galėtumėte patikrinti gliukozės kiekį kraujyje arba nuolatinį gliukozės matuoklį. Be to, pabandykite naudoti ausų kamščius, kad paskandintumėte išorinį triukšmą.

9. Skriskite tiesiai su cukriniu diabetu.

Jei pamestumėte bagažą, gliukozės kiekį kraujyje ir vaistus visada laikykite pasiekiamoje vietoje arba rankiniame krepšyje. Kai patirsite saugumą, praneškite TSA darbuotojams, kas yra jūsų krepšyje. Jei vartojate insulino švirkštiklius ar švirkštus, pasiimkite originalias receptines insulino pakuotes. Įdėkite visus diabeto reikmenis į aiškų maišelį su užtrauktuku, kad TSA galėtų lengvai pamatyti viską. Be to, tik tuo atveju į rankinį bagažą įtraukite gydytojo pasirašyto medicininio būtinumo laiško kopiją.

10. Užkandžiams naudokite batų krepšį.

Trūksta vietos virtuvės lentynoje? Uždėkite kablį ant savo sandėliuko durų ar spintelės galo ir pakabinkite ant jo skaidrų plastikinį batų krepšį. Kiekviename lizde laikykite kalorijų ir angliavandenių skaičiuojamus sveikus užkandžius, pavyzdžiui, nesūdytus riešutus. Taip pat galite laikyti gliukozės kiekio kraujyje tyrimo medžiagas tuščiose vietose.