Ryšys tarp svorio kritimo ir kelio skausmo

Turinys

• Kaip svoris veikia kelio skausmus
• Mažėjantis svorio spaudimas keliams
• Kūno uždegimo mažinimas
• Ryšys su metaboliniu sindromu
• Pratimas
• Svorio metimo patarimai
• Atimti

Daugelis žmonių, turinčių antsvorio ar nutukusių, jaučia kelio skausmus. Daugeliu atvejų svorio metimas gali padėti sumažinti skausmą ir sumažinti osteoartrito (OA) riziką.

Vieno tyrimo duomenimis, 3,7 proc. Žmonių, turinčių sveiką svorį (KMI), turi kelio OA, tačiau tai paveikia 19,5 proc. Tų, kuriems nustatytas 2 laipsnio nutukimas, arba KMI 35–39,9.

Turėdami papildomą svorį, papildomai spaudžiate kelius. Tai gali sukelti lėtinį skausmą ir kitas komplikacijas, įskaitant OA. Uždegimas taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.

Kaip svoris veikia kelio skausmus

Sveiko svorio palaikymas turi daug naudos sveikatai, įskaitant:

• mažinant spaudimą keliams
• mažinant sąnarių uždegimą
• mažinant įvairių ligų riziką

Mažėjantis svorio spaudimas keliams

Žmonėms, turintiems antsvorio, kiekvienas numestas svaras gali sumažinti kelio sąnario apkrovą 4 svarais (1,81 kg).

Tai reiškia, kad jei numetate 10 svarų (4,54 kg), kiekviename žingsnyje bus 40 svarų (18,14 kg) mažiau svorio, kad jūsų keliai galėtų palaikyti.

Mažesnis slėgis reiškia mažesnį kelių susidėvėjimą ir mažesnę osteoartrito (OA) riziką.

Pagal dabartines gaires svorio mažinimas rekomenduojamas kaip kelio OA valdymo strategija.

Amerikos reumatologijos / artrito fondo duomenimis, praradus 5 ar daugiau procentų savo kūno svorio, galima teigiamai paveikti kelio funkciją ir gydymo rezultatus.

Kūno uždegimo mažinimas

OA ilgą laiką buvo laikoma nusidėvėjimo liga. Ilgalaikis perteklinis sąnarių slėgis sukels uždegimą.

Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad uždegimas gali būti rizikos veiksnys, o ne pasekmė.

Nutukimas gali padidinti uždegimo lygį organizme, o tai gali sukelti sąnarių skausmus. Svorio metimas gali sumažinti šį uždegiminį atsaką.

Vienas iš jų apžvelgė duomenis apie žmones, kurie vidutiniškai per mėnesį nuo 3 mėnesių iki 2 metų numetė maždaug 2 svarus (0,91 kg). Daugumoje tyrimų jų kūno uždegimo žymenys žymiai sumažėjo.

Ryšys su metaboliniu sindromu

Mokslininkai rado sąsajų tarp:

• nutukimas
• 2 tipo cukrinis diabetas
• širdies ir kraujagyslių ligos
• kiti sveikatos klausimai

Visa tai yra būklių, žinomų kaip metabolinis sindromas, dalis. Atrodo, kad jie visi turi aukštą uždegimo lygį, ir visi jie gali daryti įtaką vienas kitam.

Vis daugiau įrodymų, kad OA taip pat gali būti metabolinio sindromo dalis.

Laikantis dietos, kuri sumažina riziką, kuri padeda sulėtinti metabolinio sindromo progresavimą, taip pat gali padėti OA.

Tai apima šviežio maisto, kuriame yra daug maistinių medžiagų, valgymą, daugiausia dėmesio skiriant:

• švieži vaisiai ir daržovės, kurie suteikia antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų
• maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, visas maistas ir augalinis maistas
• sveikų aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus

Vengtini maisto produktai apima tuos, kurie:

• turite pridėti cukraus, riebalų ir druskos
• yra labai perdirbti
• yra sočiųjų ir trans-riebalų, nes jie gali padidinti cholesterolio kiekį

Sužinokite daugiau apie priešuždegiminę dietą.

Pratimas

Kartu su mitybos pasirinkimu mankšta gali padėti numesti svorį ir sumažinti OA riziką.

Dabartinėse gairėse rekomenduojama atlikti šias veiklas:

• vaikščiojimas
• dviračiu Sportas
• stiprinimo pratimai
• vandens veikla
• tai chi
• joga

Tai gali ne tik prisidėti prie svorio metimo, bet ir pagerinti jėgą bei lankstumą, taip pat sumažinti stresą. Stresas gali prisidėti prie uždegimo, kuris gali pabloginti kelio skausmą.

Svorio metimo patarimai

Štai keletas kitų žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pradėtumėte mesti svorį.

• Sumažinkite porcijų dydį.
• Į savo lėkštę įdėkite vieną daržovę.
• Po valgio eikite pasivaikščioti.
• Važiuokite laiptais, o ne eskalatoriumi ar liftu.
• Pakenkite savo pietus, o ne valgykite.
• Naudokite žingsniamatį ir meskite sau iššokti toliau.

Atimti

Tarp antsvorio, nutukimo ir OA yra ryšys. Didelis kūno svoris arba kūno masės indeksas (KMI) gali sukelti papildomą spaudimą jūsų keliams, padidindamas žalos ir skausmo tikimybę.

Jei turite nutukimo ir OA, gydytojas gali pasiūlyti nustatyti tikslą numesti 10 procentų savo svorio ir siekti 18,5–25 KMI. Tai gali padėti sumažinti kelio skausmą ir užkirsti kelią sąnarių pažeidimams.

Svorio metimas taip pat gali padėti jums valdyti kitas sąlygas, kurios dažniausiai pasireiškia kaip metabolinio sindromo dalis, pavyzdžiui:

• 2 tipo cukrinis diabetas
• padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija)
• širdies liga

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums sukurti svorio metimo planą.

Būtinų žingsnių valdymas svoriui gali padėti apsaugoti kelius nuo sąnarių skausmo ir sumažinti OA riziką.