Autorius: Randy Alexander
Kūrybos Data: 28 Balandis 2021
Atnaujinimo Data: 18 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
5 Quick & Healthy Low Calorie Meals For Weight Loss & Building Lean Muscle
Video.: 5 Quick & Healthy Low Calorie Meals For Weight Loss & Building Lean Muscle

Turinys

Užkandžiavę netinkamu maistu, galite priversti priaugti svorio, pasirinkę tinkamus užkandžius galite numesti svorio.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad užkandžiavimas maistingu maistu, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, skatina sotumo jausmą ir gali sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių (1).

Laimei, jūs galite pasirinkti iš daugybės skanių, mažai kalorijų turinčių, tačiau įdarų užkandžių, kad galėtumėte sekti savo sveikatos tikslus.

Čia yra 32 sveikų, mažai kalorijų užkandžių idėjos.

1. Daržovės ir hummus

Valgydami daugiau daržovių, sveikata gali būti naudinga daugybe būdų ir sumažinti daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, riziką. Vis dėlto dauguma žmonių nevalgo pakankamai daržovių (2).


Pabrėžtina, kad daržoves galima lengvai suporuoti su baltymų šaltiniu, tokiu kaip hummas - grietinėlės užtepėlė, pagaminta iš avinžirnių, tahini, alyvuogių aliejaus, druskos ir citrinos sulčių.

Poruodami mažai kalorijų turinčias, ląsteliena turtingas daržoves, tokias kaip brokoliai, ridikėliai, salierai ar paprikos, su baltymais, kuriuose gausu hummos, galite pasigardžiuoti užkandžiu, kuris užtikrins, kad jausitės sotūs tarp valgymų ir nepridėsite daug kalorijų.

Nuoroda: 1 supjaustyta vidutinė morka, patiekiama su 2 šaukštais (30 gramų) hummo, suteikia maždaug 100 kalorijų.

2. Obuolių griežinėliai su natūraliu žemės riešutų sviestu

Nors obuoliai patys savaime yra puikus ir sveikas pasirinkimas, dar geresnis pasirinkimas yra suporuoti juos su natūraliu žemės riešutų sviestu.

Žemės riešutų sviestas yra supakuotas su baltymais, labiausiai užpildytais iš trijų makroelementų - baltymų, angliavandenių ir riebalų. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviesto įtraukimas į savo racioną gali padėti sumažinti alkį ir išlaikyti sveiką kūno svorį (3, 4, 5, 6).


Būtinai rinkitės natūralų žemės riešutų sviestą, kuriame ingredientų sąraše yra tik žemės riešutai ir druska, ir naudokite rekomenduojamą porciją - 2 šaukštus (32 gramus), kad išvengtumėte perteklinio kalorijų vartojimo.

Mažas obuolys, patiekiamas su 2 šaukštais (32 gramais) žemės riešutų sviesto, turi apie 267 kalorijas.

3. Kokoso drožlės

Kokoso drožlės yra ne tik skanios, bet ir turinčios daug sveikų riebalų bei skaidulų, todėl jos puikiai pakeičia bulvių traškučius.

Kokoso drožlių galite įsigyti parduotuvėje ar internetu arba pasigaminti patys namuose.

Tiesiog išminkykite nesaldintus didelius kokosų dribsnius su išlydytu kokosų aliejumi ir kepkite orkaitėje 300 ℉ (150 ℃) temperatūroje 7–9 minutes.

Prieš kepinant, dribsniai gali būti išminkyti druska ir actu, kad būtų skaniau, arba cinamonu ir medumi, kad saldesnė versija būtų.


Pusė puodelio (42 gramų) kokoso drožlių porcijos suteikia apie 315 kalorijų.

4. Kietai virti kiaušiniai

Yra priežastis, kodėl kiaušiniai dažnai vadinami „gamtos multivitaminais“. Vienas didelis kietai virtas kiaušinis turi tik 78 kalorijas, tačiau jame yra vitamino B12, vitamino A, seleno, fosforo, sveikųjų riebalų ir daugiau nei 6 gramų baltymų.

Kietai virti kiaušiniai yra nešiojamas ir patogus užkandis, tinkantis su kitais sveikais maisto produktais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, riešutai ir sūris.

5. Namų energijos rutuliai

Energijos rutuliukai yra kąsnio dydžio kąsneliai, pagaminti iš maistingų ingredientų, tokių kaip avižos, riešutai, kokosas ir džiovinti vaisiai. Užkandžiavimas baltyminiais ir skaiduliniais baltyminiais rutuliais gali padėti jums siekti savo sveikatos tikslų.

Norėdami pasidaryti naminius energijos rutulius, tiesiog įdėkite juos į virtuvės kombainą:

  • 1/4 puodelio (32 gramai) anakardžių
  • 3/4 puodelio (107 gramai) migdolų
  • 1 1/2 puodelio (240 gramų) datulių
  • 1/3 puodelio (30 gramų) susmulkinto nesaldinto kokoso
  • 1 šaukštas (15 ml) kokosų aliejaus
  • 1/4 puodelio (16 gramų) kakavos miltelių

Mišinį susukite į rutulius ir laikykite šaldytuve, kad būtų patogu ir visavertis užkandis. Kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo ingredientų ir dydžio, tačiau 1 energijos rutulyje paprastai bus apie 100 kalorijų.

6. Graikiškas jogurtas su uogomis

Graikiniame jogurte yra baltymų ir gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, magnis ir kalis. Tuo tarpu uogos yra apkrautos skaidulomis ir kovojant su ligomis antioksidantais, kurie padeda išvengti ląstelių pažeidimo jūsų kūne (7).

Nesaldinto graikiško jogurto papildymas pasirinktomis uogomis yra skanus, sveikas būdas išlaikyti alkį prie jūros ir tuo pačiu metu maitinti kūną.

7 uncijų (200 gramų) konteineris paprasto graikiško jogurto, kurio viršuje yra 1/2 puodelio (70 gramų) mėlynių, suteikia 180 kalorijų.

7. Bananas su riešutų sviestu

Saldus bananų skonis ir sūrus, riešutų skonio migdolų, žemės riešutų ar anakardžių sviestas yra puikus užkandžių derinys.

Be to, supjaustę bananus su riešutų sviestu, jūsų užkandis labiau užpildys baltymus ir ląstelieną.

Pabandykite supjaustyti 1 nedidelį bananą ir apvolioti apvalius du šaukštus (32 gramus) migdolų sviesto, jei norite užpildyti užkandį, kuriame yra tik 280 kalorijų.

8. Skrudintos moliūgų sėklos

Moliūgų sėklose gausu maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, magnį, cinką, kalį, varį ir manganą - visa tai yra gyvybiškai svarbu, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki (8).

Pabandykite skrudinti moliūgų sėklas namuose, įmesdami žalių moliūgų sėklų į druską, pipirus ir alyvuogių aliejų, tada kepdami 300–40 min. (40–50 minučių), retkarčiais pamaišydami arba iki auksinės rudos spalvos. 1/2 puodelio (32 gramų) porcija suteikia 143 kalorijas.

9. Figos, įdarytos ožkos sūriu

Kreminio ožkos sūrio sūrumas gerai sutampa su saldžiu figų skoniu ir kramtymu. Ožkos sūris yra puikus baltymų šaltinis, o figos turi daug skaidulų, todėl jos yra galingas derinys.

Norėdami paruošti šį patenkinamą užkandį, viršaus šviežios figos, perpjautos per pusę, su ožkos sūrio gabalėliu, paskaninkite alyvuogių aliejumi ir actu. Viena didelė figė, įdaryta 1 uncija (28 gramų) ožkos sūrio, suteikia 150 kalorijų.

10. Miltų traškučiai ir guacamolis

Miltiniai augalai yra panašūs į bananus, tačiau turi krakmolingesnį, neutralesnį skonį. Supjaustyti griežinėliais ir virti, jie yra puikios bulvių traškučių alternatyvos.

Sumaldami miltus su gvakamoliu - panardintu su avokadais, laimo sultimis, svogūnais, druska ir įvairiomis žolelėmis - protingai rinkitės užkandžius, nes jie abu turi ląstelienos ir kitų naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai.

Iš 1 uncijos (28 gramų) porcijos traškučių su 1 uncija (28 gramais) parduotuvėje nupirkto gvakamolio patiekiama 190 kalorijų.

11. Su baltymais supakuoti kokteiliai

Plaktuvai yra puikus būdas įtraukti į savo racioną daugiau daržovių, vaisių ir sveikų baltymų šaltinių.

Sukurkite baltymų pakaktą, maistinių medžiagų turinčią kokteilį, derindami lapinę žalią, pavyzdžiui, kopūstą, su šaldytais uogomis ir šaukšteliu baltymų miltelių, tokių kaip žirnis, išrūgos ar kanapių baltymai, ir sumaišykite su jūsų pasirinktu skysčiu, pavyzdžiui, vandeniu ar riešutų pieno.

Riešutų sviestas, chia sėklos, kokoso, kakavos riešutai ir linų sėklos yra papildomos sudedamosios dalys, kurias galima įpilti į kokteilius ir taip padidinti mitybą. Kalorijų kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų ingredientų.

Norėdami gaminti mažai kaloringus kokteilius, naudokite žalumynus, uogas ir baltymų miltelius, palikite daug kaloringų ingredientų, pavyzdžiui, riešutų sviestą ir kokosą.

12. Skruzdėlės ant rąsto

Skruzdėlės ant rąsto - salierų lazdelės, supakuotos su žemės riešutų sviestu ir užpiltos razinomis - yra populiarus saldus, tačiau skanus užkandis, kuris tikrai patenkins jūsų alkį.

Salierai ir razinos turi daug skaidulų, o žemės riešutų sviestas šį skanų patiekalą papildo augalų baltymų šaltiniu.

Vienas didelis saliero stiebas (64 gramai), kuriame yra 1 šaukštas (16 gramų) žemės riešutų sviesto ir 1 valgomasis šaukštas (10 gramų) razinų, suteikia 156 kalorijas.

13. Vištienos salotos ant agurko griežinėlių

Vištienos salotos yra skanus, įdaras patiekalas, kuris gali būti naudojamas tiek kaip maistas, tiek kaip užkandis. Jį galima paruošti su majonezu arba sutriuškintu avokadu ir sumaišyti su šviežiomis žolelėmis ar kapotomis daržovėmis, tokiomis kaip skalūnai, petražolės ir salierai.

Šaukštą šio baltymų derinio užpilkite užkandžiu su mažai kaloringais, skaidulų turinčiais agurkų griežinėliais. 1/4 puodelio (58 g) vištienos salotų, pagamintų su majonezu, su puse supjaustyto agurko (118 g) suteikia 228 kalorijas.

14. Kale traškučiai

Neabejotina, kad kopūstuose gausu vitaminų, mineralų, ląstelienos ir antioksidantų. Vis dėlto kai kuriems žmonėms gali nepatikti žalių kopūstų skonis (9).

Neapdorotus kopūstų gabalėlius supjaustę alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais, kepdami 275 ℉ (135 ℃) orkaitėje 20 minučių, gaunami traškūs kopūstų traškučiai, kuriais bet kada galėsite mėgautis greitu užkandžiu. Viena uncija (28 gramai) parduotuvėje nusipirktų kopūstų drožlių suteikia maždaug 122 kalorijas.

15. Chia pudingas

Chia sėklos yra mažos, juodos sėklos, kuriose gausu sveikųjų riebalų, ląstelienos, baltymų, kalcio ir magnio. Įmirkę skystyje jie plečiasi, sukurdami želatiną mišinį, kuris gali padėti jus patenkinti tarp valgymų (10).

Pasigaminkite chia pudingo, sujungdami šiuos ingredientus į dubenį:

  • 1/2 puodelio (60 gramų) chia sėklų
  • 1 1/2 puodelio (375 ml) riešutų pieno
  • 1 šaukštelis vanilės ekstrakto
  • 1 šaukštas (15 ml) klevų sirupo

Maišykite šaldytuve per naktį ir užpilkite uogomis, riešutų sviestu, sėklomis ar kokosu, kad būtų užkandis. Daugelyje naminių chia pudingo receptų yra 200–400 kalorijų viename puodelyje (240 ml), atsižvelgiant į naudojamus ingredientus.

16. Braškės su kokosų plakta grietinėle

Jei jaučiate ko nors saldaus, sultingų braškių porcija su naminiu plakta kokosų grietinėle gali patenkinti jūsų potraukį sveikai.

Norėdami paruošti naminį kokosų kremą, tiesiog plakite skardą atšaldytos kokosų kremo stovo mikseriu, kol susidarys smailės. Plaktą grietinėlę galima pagardinti pridedant vanilės ekstrakto arba šiek tiek klevų sirupo.

1 puodelis (140 gramų) porcija supjaustytų braškių, ant kurių yra 2 šaukštai (30 gramų) šviežios kokosų plaktos grietinėlės, suteikia 218 kalorijų.

17. Skrudinti migdolai su džiovintomis vyšniomis

Migdolai yra puikus baltymų, skaidulų ir magnio šaltinis, o džiovintos vyšnios yra užpildytos ląsteliena ir vitaminu A. Jų skoniai papildo vienas kitą ir sudaro puikų derinį.

Vyšnios taip pat pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis dėl didelio antioksidantų kiekio (11).

Tyrimai su žmonėmis rodo, kad migdolų ir vyšnių vartojimas gali padėti sumažinti tam tikrų ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, riziką (12, 13).

1/4 puodelio (28 gramų) porcija migdolų, sumaišytų su 1/4 puodelio (40 gramų) džiovintų vyšnių, supakuoja 290 kalorijų.

18. Sardinės

Nors galbūt ne pats populiariausias užkandis, sardinės yra koncentruotas baltymų, kalcio, geležies, vitamino D, vitamino B12, seleno ir daugybė kitų svarbių maistinių medžiagų šaltinis.

Jie taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių, ypatingo tipo riebalų, pasižyminčių galingomis priešuždegiminėmis savybėmis, šaltinis, ypač naudingas širdies sveikatai. Mėgaukitės sardinėmis tiesiai iš skardinės arba užpilkite jas ant nuoširdžių krekerių, kad gautumėte užkandį (14).

Vienoje skardinėje (106 gramų) sardinių yra tik 151 kalorija.

19. Naminis takų mišinys

Nors parduotuvėse nusipirkti takų mišiniai yra patogūs, pasigaminti savo yra paprasta ir ekonomiška. Be to, tai suteikia galimybę kurti mėgstamus skonio derinius, kurių parduotuvėse nėra.

Sujunkite pasirinktą sėklą, riešutus ir džiovintus vaisius ir įpilkite mažesnį kiekį tamsaus šokolado, kokoso riešuto, kruopų ir prieskonių, kol sukursite tobulą mišinį. Dauguma takų mišinių suteikia maždaug 140 kalorijų 1/4 puodelio (30 gramų).

20. Kapreso salotos

Kvapusis mocarelos sūrio, sultingų pomidorų ir šviežio baziliko derinys tikrai patiks net išrankiausiam valgytojui.

Norėdami paruošti paprastą, bet ne tik jums patogų užkandį, stikliniame inde sumaišykite mocarelos rutulius, vyšninius pomidorus ir šviežius, smulkintus bazilikus. Įpilkite lašeliu nepaprastai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir žiupsneliu jūros druskos ir laikykite darbo šaldytuve, kol ištiks alkis.

Paruoštos parduotuvėje pirktos „Caprese“ salotos taip pat yra puikus užkandžių pasirinkimas, nes 2 uncijos (58 gramai) porcija suteikia tik 142 kalorijas.

21. Daržovių sriuba

Jei užkandžiaujate puodeliu ar dubeniu daržovių sriubos, galite jaustis pilnai, tuo pačiu aprūpindami savo organizmą įvairiomis maistinėmis medžiagomis ir naudingais augalų junginiais.

Tyrimai rodo, kad valgant daržovių sriubas prieš valgį, maisto vartojimas gali sumažėti net 20% (15).

Užkandžiaukite sultinių sriuboje ar tyrėse auginamose daržovių sriubose, kad padidintumėte daržovių suvartojimą, tuo pačiu išlaikydami kalorijų kiekį. Viename puodelyje (240 ml) patiekiamos sultinių daržovių sriubos paprastai būna mažiau nei 100 kalorijų.

22. Pomidorai, įdaryti su tuno salotomis

Pomidoruose gausu likopeno - stipraus antioksidanto, kuris skatina širdies sveikatą ir mažina tam tikrų vėžio, įskaitant prostatos, vėžį riziką (16, 17).

Kadangi likopenas tirpsta riebaluose ir geriau įsisavinamas, kai yra riebalų šaltiniai, pomidorų įdaras tuno salotoms, paruoštoms su alyvuogių aliejumi, majonezu ar avokadu, yra protingas pasirinkimas.

Vienas mažas pomidoras, įdarytas 1 uncija (29 gramų) tuno salotų, pagamintų su majonezu, turi apie 150 kalorijų.

23. Krevečių kokteilis

Krevetėse yra ne tik mažai kalorijų (3 uncijos (85 gramai), kurios suteikia tik 80 kalorijų), bet ir gausu maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, geležį, seleną ir vitaminą B12.

Minkymas ant kelių krevečių, suporuotų su mažo kaloringumo kokteilių padažu, pagamintu iš krienų, nesaldinto kečupo, citrinų sulčių, Vorčesteršyro padažo ir karšto padažo, yra protingas užkandžių pasirinkimas, kuris užtikrins alkio jausmą.

24. Edamame

„Edamame“ pupelės yra vegetariams tinkamas užkandis, kuriame yra įspūdingas augalų baltymų ir skaidulų kiekis.

Pusė puodelio (75 gramų) virtos edamame porcijos suteikia tik 105 kalorijas, bet 9 gramus baltymų ir 3 gramus ląstelienos, todėl šios pupelės yra ypač sveikas ir sotus užkandis.

Mėgaukitės edamame, pabarstytu jūros druska, arba išpilkite juos į žalias salotas, kad padidintumėte augalinių baltymų kiekį.

25. Skrudinti avinžirniai

Kaip ir edamame, avinžirniuose yra daug baltymų ir ląstelienos: 1 uncija (28 gramų) skrudintų avinžirnių supakuoja 6 gramus baltymų ir 5 gramus ląstelienos, turint vos 120 kalorijų.

Tyrimai rodo, kad užkandžiai su avinžirniais gali būti naudingi sveikatai, nes sumažėja apetitas, kalorijų kiekis valgant ir cukraus kiekis kraujyje (18).

Pasigaminkite savo skonį namuose, įmesdami konservuotus avinžirnius su alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais ir kepdami juos 450–30 (230 ℃) orkaitėje 30–40 minučių iki traškumo.

26. Raugintos daržovės

Fermentacija yra maisto konservavimo būdas, kuris padidina maistinę vertę ir lemia naudingų bakterijų, vadinamų probiotikais, gamybą.

Maitinimas maistu, kuriame gausu probiotikų, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, kimchi ar fermentuotos morkų lazdelės, gali būti naudingi sveikatai įvairiais būdais, pavyzdžiui, pagerinant virškinimą ir imuninę sistemą (19).

Be to, raugintos daržovės yra skanios ir gali patenkinti traškių, sūrių užkandžių potraukį. Jie taip pat turi mažai kalorijų. Pavyzdžiui, 1 uncija (28 gramai) kimchi turi vos 10 kalorijų.

27. Džeris

Galite pasirinkti iš įvairių rūšių trūkčiojančių, įskaitant jautieną, vištieną, lašišą ir net veganiškai draugiškus trūkčiukus, pagamintus iš grybų, baklažanų ar kokoso.

Daugelyje rūšių trūkčiojančių baltymų yra daug baltymų, mažai kalorijų, jie yra nešiojami ir patogūs - todėl tai yra geras pasirinkimas užkandžiavimui kelyje.

Vienos uncijos (28 gramų) porcija jautienos trūkčiojančios turi tik 70 kalorijų.

Vis dėlto daugelyje rūšių trūkčiojančių druskos yra daug, todėl nepamirškite apriboti porcijos dydžio iki 1–2 uncijos (28–56 gramų) vienu metu.

28. Tamsus šokoladas, pamirkytas migdolų svieste

Tvarus svorio metimo planas turėtų sudaryti sąlygas sveikiems poelgiams, tokiems kaip tamsus šokoladas.

Kokybiškas tamsus šokoladas yra apkrautas galingais junginiais, tokiais kaip polifenolio antioksidantai, tokie kaip epikateinas, katechinas ir antocianinai, kurie turi stiprų priešuždegiminį poveikį (20).

Suderinkite tik 165 kalorijas su kvadratu (15 gramų) tamsaus šokolado su 1 šaukštu (16 gramų) maistinių medžiagų turinčio migdolų sviesto.

29. Žaliosios salotos su baltymais

Užkandžiai ant žalių salotų, užpiltų spalvotomis daržovėmis ir turiningais baltymų šaltiniais, yra vienas sveikiausių užkandžių, kurį galite valgyti.

Pabandykite suporuoti tamsius lapinius žalumynus, pavyzdžiui, arugula ar špinatus, su ryškiaspalvėmis, be krakmolo turinčiomis daržovėmis, tokiomis kaip paprikos, svogūnai ar ridikai. Tada pridėkite baltymų šaltinio, pavyzdžiui, kietai virtų kiaušinių, moliūgų sėklų ar keptos lašišos.

Įpilkite ypač tyro alyvuogių aliejaus ir balzaminio acto arba pasigaminkite savo sveiką riebalų užpilą, sumaišydami 1/4 avokado su alyvuogių aliejumi, graikišku jogurtu, citrinos sultimis, smulkintu česnaku, druska ir pipirais.

Kalorijų kiekis žaliose salotose gali labai skirtis, atsižvelgiant į jūsų užpilą ir padažo pasirinkimą.

Norėdami gaminti mažesnio kaloringumo salotas, laikykitės lapinių žalumynų, nekrakmolingų daržovių ir liesų baltymų šaltinių, pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos, o viršuje - mažai kalorijų užpilu, pavyzdžiui, balzaminio vinaigretės.

30. Agurkų ir rūkytos lašišos kąsniai

Nerūkytų, skaidulų turinčių agurkų griežinėlių suporinimas su kvapnia rūkyta lašiša yra puikus būdas išlikti deginamiems tarp patiekalų. Lašiša yra puikus baltymų, omega-3 riebalų ir vitamino D šaltinis (21, 22).

Tiesiog viršutinė supjaustyto agurko (118 gramų) pusė su 1 šaukštu (17 gramų) grietinėlės sūrio ir 2 uncijos (55 gramai) supjaustytos rūkytos lašišos. Pabarstykite citrinos sultimis, druska ir pipirais ir mėgaukitės. Šis užkandis turi apie 103 kalorijas.

31. Mini frittata bandelės

Mažos kiaušinių frittata bandelės yra užpildas pusryčių maistu, kurį galima mėgautis kaip nešiojamąjį užkandį bet kuriuo dienos metu.

Sumaišytus kiaušinius sumaišykite su pasirinktomis pjaustytomis ir virtomis daržovėmis, tarkuotu sūriu ir pagardais. Supilkite mišinį į riebalais išteptą muffino skardą ir kepkite 350 ℉ (175 ℃) temperatūroje 20–30 minučių.

Leiskite atvėsti, tada ištraukite iš muffino skardos mini frittatas ir supakuokite juos su savo pietumis, kad gautumėte sveiką darbo dienos užkandį. Dauguma mini frittata keksų receptų, atsižvelgiant į priedus, suteikia maždaug 100 kalorijų vienoje frittata.

32. Namų baltymų batonėliai

Daugelyje baltymų batonėlių, parduodamų maisto prekių parduotuvėse ir parduotuvėse, yra pridėta cukraus ir kitų nesveikų priedų.

Tačiau galite nesunkiai pasidaryti savo baltymų batonėlius iš sveikesnių ingredientų, remdamiesi nesuskaičiuojamais receptais knygose ir internete, kuriuos galite modifikuoti pagal savo skonio nuostatas.

Ieškokite receptų, kuriuose naudojami sveiki ingredientai, pavyzdžiui, riešutai, sėklos, riešutų sviestas, džiovinti vaisiai ir kokosas, ir kurie natūraliai pasaldinami trupučiu medaus ar klevų sirupo.

Namų baltymų batonėlių kalorijų kiekis gali būti labai įvairus, tačiau daugelis receptų pateikia maždaug 200 kalorijų bare.

Esmė

Užkandžiavimas maisto produktais, kuriuose yra daug baltymų, ląstelienos, vitaminų ir mineralų, gali pagerinti jūsų sveikatą ir netgi padėti jums tęsti pažangą dėl svorio metimo.

Skanūs užkandžiai, tokie kaip naminiai energijos rutuliukai, riešutų sviestas su vaisiais, daržovės su hummu ir naminis takų derinys - tai tik keli iš daugelio sveikų derinių, kurie jus liks patenkinti visą dieną.

Išbandykite keletą aukščiau išvardytų skanių variantų, kad pradėtumėte kūnuoti savo kūną sveikai.

Visa šiame straipsnyje išvardytų maisto produktų mitybos informacija yra iš USDA maisto produktų duomenų bazės.

Leidiniai

Ar valgyti žalius kiaušinius yra saugu ir sveika?
Mityba

Ar valgyti žalius kiaušinius yra saugu ir sveika?

Kiaušiniai yra viena veikiauių maito produktų paaulyje.Jie turi daugybę varbių maitinių medžiagų ir gali uteikti įpūdingą naudą veikatai.Neapdoroti kiaušiniai turi viu tuo pačiu privalumu kaip ir vir...
Kokius psoriazės kremus saugu naudoti nėštumo metu?
Sveikata

Kokius psoriazės kremus saugu naudoti nėštumo metu?

Poriazė yra lėtinė odo problema, kuria erga 2–3 procentai paaulio gyventojų. Yra daugybė būdų, kaip gydyti poriazė odo plokštele. Gydyma gali apimti biologiniu, iteminiu vaitu ir švieo terapiją. Pirma...