Ką aš galiu padaryti dėl apatinės nugaros dalies skausmo stovėdamas?

Turinys

• Apžvalga
• Kodėl man skauda apatinę nugaros dalį, kai aš stoviu?
• Apatinės nugaros dalies skausmo gydymas namuose
• Alternatyvūs apatinės nugaros dalies skausmo gydymo būdai
• Medicininis apatinės nugaros dalies skausmo gydymas
• Kada kreiptis į gydytoją
• Atimti

Apžvalga

Jei skauda apatinę nugaros dalį, esate toli gražu ne vienas. Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas apskaičiavo, kad maždaug 80 procentų suaugusiųjų JAV tam tikru gyvenimo momentu susiduria su apatinės nugaros dalies skausmais.

Kodėl man skauda apatinę nugaros dalį, kai aš stoviu?

Odos pozavimas yra dažniausia apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Paprastai, kai jūs stovite ir vaikščiojate, padidėjęs spaudimas stuburui gali priversti apatinius nugaros raumenis įtempti ir spazmas, sukeldamas skausmą.

Kai kurios konkrečios apatinės nugaros skausmo priežastys yra:

• patempimai iš ištemptų raiščių
• įtempti raumenis per daug jėgų
• stuburo stenozė - nervų spaudimas, atsirandantis dėl tarpelių susiaurėjimo
• stuburas
• degeneracinė disko liga, kai nutrūksta diskai tarp slankstelių, sumažėja tarpas tarp jų ir dirginami aplinkiniai nervai

Apatinės nugaros dalies skausmo gydymas namuose

Apatinės nugaros dalies skausmui malšinti yra daugybė būdų namuose:

• Atsipalaiduokite. Kartais tik sėdėjimas atleidžia pakankamai spaudimą iš apatinės nugaros dalies, kad žymiai sumažintų skausmą.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Šie nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai apima ibuprofeną (Motrin, Advil) ir naprokseną (Aleve). NVNU galite įsigyti čia.
• Mankšta ir tempimas. Nors mankšta dažnai tinka norint sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus, pasitarkite su profesionalu. Kai kurie pratimai gali pabloginti skausmą. Pvz., Venkite prisilietimų prie pirštų ir pirštų galiukų, tačiau išbandykite tempimo tempimus. Paprastai geresnė fizinė sveikata padės sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus stovint ir atliekant kitus kasdienius veiksmus.
• Atsistokite ir atsisėskite tiesiai. Jūsų laikysena yra svarbi tinkamai paskirstant svorį. Padės atsistoti ir atsisėsti tiesiai.
• Gaukite palaikomąją avalynę ir ortopediją. Įsigykite batus ar batų įdėklus, kurie padeda išlaikyti jūsų kojas neutralioje, palaikomoje padėtyje.
• Čiužinio atrama. Suraskite čiužinį, kuris suteikia geresnę paramą nei jūsų dabartinis.
• Naudokite šilumą ir ledą. Kai tik prasideda skausmas, padėkite ledo paketą ant apatinės nugaros dalies 20 minučių kelis kartus per dieną. Po 48 valandų pakaitomis naudokite ledus ir šilumą.
• Venkite sunkaus kėlimo. Venkite kelti sunkius daiktus. Jei turite, nugarą laikykite tiesiai ir sulenkite kojas, kad kojų raumenys atliktų didžiąją dalį darbo.
• Numesti svorio. Jei turite antsvorio, priaugę svorio prie kūno, padidinsite nugaros apkrovą.

Alternatyvūs apatinės nugaros dalies skausmo gydymo būdai

Kai kurie alternatyvūs apatinės nugaros skausmo gydymo būdai yra šie:

• Masažas. Gali padėti bendrosios relaksacijos masažai ir struktūrinis masažas, skirtas toms sritims, kurios gali sukelti nugaros skausmą.
• Akupunktūra. Akupunktūros adatos gali sumažinti uždegimą ir pakeisti nervų reakciją į apatinės nugaros dalies skausmą.

Medicininis apatinės nugaros dalies skausmo gydymas

Jei priemonės namuose ir gyvenimo būdo pokyčiai nepagerina apatinės nugaros dalies skausmo, gydytojas gali skirti vaistų, kurie padės jums suvaldyti. Kai kurie vaistai, kuriuos gali skirti gydytojas, yra šie:

• raumenų relaksantai, palengvinantys spazmus
• vietiniai preparatai, skirti naudoti tiesiai ant skausmo srities
• kortizono injekcijos siekiant sumažinti uždegimą

Gydytojas taip pat gali pasiūlyti fizinę terapiją. Kūno terapijos specialistas gali išmokyti jus atlikti konkrečius pratimus ir pratimus, kad sustiprintų jūsų nugarą ir surastų skausmą. Jie taip pat gali naudoti kitus metodus, tokius kaip:

• bendra mobilizacija
• laikysenos lavinimas
• tokios ypatybės kaip elektrinė stimuliacija ir ultragarsas

Kada kreiptis į gydytoją

Nugaros skausmai dažniausiai praeina savaime, tačiau kartais prireikia medikų pagalbos. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas trunka ilgiau nei kelias dienas ir jį lydi bet kuris iš šių simptomų:

• gilus nuolatinis skausmas
• nelaikymas
• užsitęsęs rytinis sustingimas
• silpnos kojos
• skausmas, kuriam nedaro įtakos veikla ar padėtis
• standus stuburas
• nutirpęs kirkšnis
• karščiavimas ar šaltkrėtis

Jei skausmas atsirado dėl fizinių traumų, pavyzdžiui, autoavarijos, apsilankykite pas gydytoją.

Atimti

Jei stovėdami kartais patiriate nugaros skausmus, tai greičiausiai atsiranda dėl laikysenos streso. Tikėtina, kad tai praeis per kelias dienas savaime arba naudojant namų gynimo priemones.

Jei skausmas išlieka, sustiprėja ar atsiranda kitų simptomų, laikas kreiptis į gydytoją.