10 Maqui Berry privalumų ir naudojimo būdų

Turinys

• 1. Pakrautas antioksidantais
• 2. Gali padėti kovoti su uždegimu
• 3. Gali apsaugoti nuo širdies ligų
• 4. Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
• 5. Gali palaikyti akių sveikatą
• 6. Gali skatinti sveiką žarnyną
• 7–9. Kiti galimi privalumai
• 10. Lengva pridėti prie dietos
• Esmė

Maqui uoga (Aristotelia chilensis) yra egzotiškas, tamsiai violetinis vaisius, augantis laukiniame Pietų Amerikoje.

Jį daugiausia renka vietiniai mapučių čiliečių indėnai, kurie tūkstančius metų mediciniškai vartojo lapus, stiebus ir uogas ().

Šiandien „maqui“ uoga parduodama kaip „vaisius“ dėl didelio antioksidantų kiekio ir galimos naudos sveikatai, įskaitant sumažėjusį uždegimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir širdies sveikatą.

Čia yra 10 maqui uogų privalumų ir naudojimo būdų.

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

1. Pakrautas antioksidantais

Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, kurios laikui bėgant gali sukelti ląstelių pažeidimą, uždegimą ir ligas ().

Vienas iš būdų užkirsti kelią šiam poveikiui yra valgyti daug antioksidantų turinčių maisto produktų, tokių kaip maqui uogos. Antioksidantai veikia stabilizuodami laisvuosius radikalus, taip padėdami išvengti ląstelių pažeidimo ir neigiamo jo poveikio.

Tyrimai rodo, kad dietos, turinčios daug antioksidantų, gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, diabetas ir artritas, riziką ().

Pranešama, kad maqui uogose yra iki trijų kartų daugiau antioksidantų nei gervuogėse, mėlynėse, braškėse ir avietėse. Visų pirma, jose gausu antioksidantų grupės, vadinamos antocianinais (,,).

Antocianinai suteikia vaisiui giliai violetinę spalvą ir gali būti atsakingi už daugelį jo tariamų privalumų sveikatai (,).

Keturių savaičių klinikinio tyrimo metu žmonės, tris kartus per parą vartoję 162 mg maqui uogų ekstrakto, žymiai sumažino laisvųjų radikalų pažeidimo kiekį kraujyje, palyginti su kontroline grupe ().

Santrauka

Maqui uogoje yra daug antioksidantų, kurie gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys, diabetas ir artritas, riziką.

2. Gali padėti kovoti su uždegimu

Tyrimai rodo, kad maqui uogos gali kovoti su uždegimu, įskaitant širdies ligas, artritą, 2 tipo diabetą ir tam tikras plaučių ligas.

Kelių mėgintuvėlių tyrimų metu maqui uogoje esantys junginiai parodė galingą priešuždegiminį poveikį (,).

Panašiai mėgintuvėlių tyrimai, kuriuose dalyvavo koncentruotas maqui uogų priedas Delphinol, rodo, kad maqui gali sumažinti kraujagyslių uždegimą, todėl tai yra potencialus sąjungininkas užkertant kelią širdies ligoms ().

Be to, dviejų savaičių klinikiniame tyrime rūkantiesiems, vartojusiems po 2 gramus maqui uogų ekstrakto du kartus per parą, plaučių uždegimo rodikliai žymiai sumažėjo ().

Santrauka

Maqui uoga mėgintuvėlyje ir klinikiniuose tyrimuose rodo daug žadantį priešuždegiminį poveikį. Tai rodo, kad tai gali padėti kovoti su uždegimu.

3. Gali apsaugoti nuo širdies ligų

Maqui uogose gausu antocianinų, stiprių antioksidantų, kurie buvo susieti su sveikesne širdimi.

Slaugytojų sveikatos tyrimas, kuriame dalyvavo 93 600 jaunų ir vidutinio amžiaus moterų, parodė, kad dietos, kuriose daugiausia antocianinų, buvo susijusios su 32% mažesne širdies priepuolių rizika, palyginti su mažiausiomis šiuose antioksidantuose ().

Kito didelio tyrimo metu dietos, kuriose buvo daug antocianinų, buvo susijusios su 12% sumažėjusia aukšto kraujospūdžio rizika ().

Nors reikia išsamesnių tyrimų, maqui uogų ekstraktas taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, nes sumažina „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje.

Trijų mėnesių klinikiniame tyrime, kuriame dalyvavo 31 prediabetu sergantis žmogus, 180 mg koncentruoto maqui uogų priedo Delphinol MTL kiekį kraujyje sumažino vidutiniškai 12,5% ().

Santrauka

Stiprūs antioksidantai, esantys maqui uogose, gali padėti sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų riziką.

4. Gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje

Maqui uogos gali padėti natūraliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad maqui uogose esantys junginiai gali teigiamai paveikti jūsų kūno skaidymą ir angliavandenių naudojimą energijai ().

Trijų mėnesių klinikinio tyrimo metu, kuriame dalyvavo žmonės, sergantys prediabetu, 180 mg maqui uogų ekstrakto vieną kartą per parą vidutinis cukraus kiekis kraujyje sumažėjo 5% ().

Nors šis 5% sumažėjimas atrodo nedidelis, to pakako, kad dalyvių cukraus kiekis kraujyje sumažėtų iki normalaus lygio ().

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, ši nauda gali būti dėl didelio maqui antocianinų kiekio.

Didelio populiacijos tyrimo metu dietos, kuriose buvo daug šių junginių, buvo susijusios su žymiai sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika ().

Santrauka

Dietos, kuriose gausu augalinių junginių, esančių maqui uogose, yra susijusios su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika. Be to, vienas klinikinis tyrimas rodo, kad maqui uogų ekstraktas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems prediabetu.

5. Gali palaikyti akių sveikatą

Kiekvieną dieną jūsų akis veikia daugybė šviesos šaltinių, įskaitant saulę, fluorescencines lemputes, kompiuterių monitorius, telefonus ir televizorius.

Pernelyg didelis apšvietimas gali pakenkti jūsų akims ().

Tačiau antioksidantai, pavyzdžiui, esantys maqui uogose, gali pasiūlyti apsaugą nuo šviesos sukeltos žalos (, 18).

Tyrimo mėgintuvėlyje tyrimas parodė, kad maqui uogų ekstraktas užkirto kelią šviesos sukeliamiems akių ląstelių pažeidimams, o tai rodo, kad vaisiai gali būti naudingi akių sveikatai ().

Tačiau maqui uogų ekstraktai yra daug labiau koncentruoti naudinguose antioksidantuose nei pats vaisius. Norint nustatyti, ar vaisių valgymas turi panašų poveikį, reikia daugiau tyrimų.

Santrauka

Maqui uogų ekstraktas gali padėti sumažinti šviesos daromą žalą jūsų akims. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar pats vaisius turi panašų poveikį.

6. Gali skatinti sveiką žarnyną

Jūsų žarnyne yra trilijonai bakterijų, virusų ir grybelių, kurie kartu vadinami jūsų žarnyno mikrobiomu.

Nors tai gali pasirodyti nerimą kelianti, įvairus žarnyno mikrobiomas gali teigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą, smegenis, širdį ir, žinoma, žarnyną ().

Tačiau problemų gali kilti, kai blogosios bakterijos nusveria naudingas.

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad augaliniai junginiai, esantys maqui ir kitose uogose, gali padėti pertvarkyti jūsų žarnyno mikrobiotą, padidinti gerųjų bakterijų skaičių (,).

Šios naudingos bakterijos metabolizuoja augalų junginius, naudodamos juos augti ir daugintis ().

Santrauka

Maqui uoga gali būti naudinga žarnyno sveikatai, nes skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi jūsų žarnyne.

7–9. Kiti galimi privalumai

Daugelis išankstinių maqui uogų tyrimų rodo, kad vaisiai gali suteikti papildomos naudos:

1. Priešvėžiniai efektai: Tiriant mėgintuvėlius ir gyvūnus, antioksidantų, esančių maqui uogose, tipas parodė galimybę sumažinti vėžinių ląstelių replikaciją, slopinti naviko augimą ir sukelti vėžinių ląstelių mirtį (,).
2. Anti-senėjimo poveikis: Pernelyg didelis ultravioletinių saulės spindulių poveikis gali sukelti ankstyvą jūsų odos senėjimą. Tiriant mėgintuvėlius, maqui uogų ekstraktas slopino ultravioletinių spindulių padarytą ląstelių pažeidimą ().
3. Sausų akių palengvėjimas: Nedidelis 30 dienų tyrimas, kuriame dalyvavo 13 žmonių, kurių akys buvo sausos, parodė, kad 30–60 mg koncentruoto maqui uogų ekstrakto kiekvieną dieną padidino ašarų gamybą maždaug 50% (25,).

Kadangi preliminarūs tyrimai parodė daug žadančius rezultatus, tikėtina, kad ateityje bus atliekama daugiau šio super vaisiaus tyrimų.

Santrauka

Preliminarūs tyrimai rodo, kad maqui uoga gali turėti priešvėžinį ir senėjimą skatinantį poveikį. Tai taip pat gali padėti sušvelninti sausų akių simptomus.

10. Lengva pridėti prie dietos

Šviežių maqui uogų yra lengva gauti, jei gyvenate ar lankotės Pietų Amerikoje, kur jos gausiai auga laukinėje gamtoje.

Kitu atveju sulčių ir miltelių, pagamintų iš maqui uogų, galite rasti internete arba vietinėje sveiko maisto parduotuvėje.

„Maqui“ uogų milteliai yra puikus pasirinkimas, nes dauguma jų gaminami iš liofilizuotų džiovintų maqui. Mokslas teigia, kad tai yra efektyviausias džiovinimo būdas, nes jame išlieka dauguma stiprių antioksidantų ().

Maqui uogų milteliai yra lengvas ir skanus vaisių kokteilių, avižinių dribsnių ir jogurto priedas. Be to, internete galite rasti begales skanių receptų - nuo maqui uogų limonado iki maqui uogų sūrio pyrago ir kitų kepinių.

Santrauka Šviežių maqui uogų gali būti sunku gauti, nebent jūs gyvenate ar lankotės Pietų Amerikoje. Tačiau „maqui“ uogų miltelių galima lengvai įsigyti internete ir tam tikrose parduotuvėse, todėl juos lengva pridėti prie vaisių kokteilių, avižinių dribsnių, jogurto, desertų ir dar daugiau.

Esmė

„Maqui“ uoga buvo laikoma super vaisiu dėl didelio stiprių antioksidantų kiekio.

Tai rodo daug galimų privalumų, įskaitant pagerėjusį uždegimą, „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį ir cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Kai kurie tyrimai rodo, kad jis taip pat gali sukelti senėjimą ir skatinti žarnyno ir akių sveikatą.

Nors šviežių maqui uogų sunku gauti, maqui uogų milteliai yra lengvai prieinami ir sveiki priedai prie kokteilių, jogurto, avižinių dribsnių, desertų ir kt.