Melatoninas: kas tai yra, kam jis skirtas, nauda ir kaip vartoti

Turinys

• Kokia nauda
• 1. Pagerina miego kokybę
• 2. Turi antioksidacinį poveikį
• 3. Padeda pagerinti sezoninę depresiją
• 4. Sumažina skrandžio rūgštį
• Kaip vartoti melatoniną
• Galimas šalutinis poveikis

Melatoninas yra natūraliai organizmo gaminamas hormonas, kurio pagrindinė funkcija yra reguliuoti paros ciklą, todėl jis normaliai funkcionuoja. Be to, melatoninas skatina tinkamą kūno funkcionavimą ir veikia kaip antioksidantas.

Šį hormoną gamina kankorėžinė liauka, kuri įsijungia tik tada, kai nėra šviesos dirgiklių, tai yra, melatonino gamyba vyksta tik naktį, sukeldama miegą. Todėl prieš miegą svarbu vengti šviesos, garso ar aromatinių dirgiklių, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti melatonino gamybą. Paprastai senstant melatonino gamyba mažėja, todėl miego sutrikimai dažniau pasitaiko suaugusiesiems ar pagyvenusiems žmonėms.

Kokia nauda

Melatoninas yra hormonas, turintis daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:

1. Pagerina miego kokybę

Keli tyrimai parodė, kad melatoninas prisideda prie geresnės miego kokybės ir padeda gydyti nemigą, padidindamas bendrą miego laiką ir sutrumpindamas laiką, reikalingą užmigti vaikams ir suaugusiems.

2. Turi antioksidacinį poveikį

Dėl savo antioksidacinio poveikio įrodyta, kad melatoninas prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo, padeda išvengti įvairių ligų ir suvaldyti psichologines bei nervų sistemos ligas.

Taigi melatoninas gali būti naudojamas kaip glaukoma, retinopatija, geltonosios dėmės degeneracija, migrena, fibromialgija, krūties ir prostatos vėžys, Alzheimerio liga ir išemija.

3. Padeda pagerinti sezoninę depresiją

Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos tipas, atsirandantis žiemos laikotarpiu ir sukeliantis tokius simptomus kaip liūdesys, per didelis miegas, padidėjęs apetitas ir sunku susikaupti.

Šis sutrikimas dažniau pasireiškia žmonėms, gyvenantiems regionuose, kur žiema trunka ilgai, ir yra susijęs su organizmo medžiagų, susijusių su nuotaika ir miegu, pavyzdžiui, serotonino ir melatonino, sumažėjimu.

Šiais atvejais melatonino vartojimas gali padėti reguliuoti paros ritmą ir pagerinti sezoninės depresijos simptomus. Sužinokite daugiau apie sezoninio afektinio sutrikimo gydymą.

4. Sumažina skrandžio rūgštį

Melatoninas prisideda prie rūgšties gamybos sumažėjimo skrandyje ir azoto oksido, kuris yra medžiaga, sukelianti stemplės sfinkterio atsipalaidavimą, sumažinant gastroezofaginį refliuksą. Taigi melatoninas gali būti naudojamas kaip pagalbinė priemonė gydant šią būklę arba izoliuotas, švelnesniais atvejais.

Sužinokite daugiau apie gastroezofaginio refliukso gydymą.

Kaip vartoti melatoniną

Melatonino gamyba laikui bėgant mažėja arba dėl amžiaus, arba dėl nuolatinio šviesos ir regos dirgiklių poveikio. Taigi melatoninas gali būti vartojamas kaip papildas, pvz., Melatoninas, ar vaistų, tokių kaip Melatoninas DHEA, ir jį visada turėtų rekomenduoti gydytojas specialistas, kad miegas ir kitos kūno funkcijos būtų reguliuojamos. Sužinokite daugiau apie melatonino priedą.

Rekomenduojamas melatonino suvartojimas gali svyruoti nuo 1mg iki 5mg mažiausiai 1 valandą prieš miegą arba, kaip rekomenduoja gydytojas. Šis papildas gali būti vartojamas migrenai gydyti, kovoti su navikais ir, dažniausiai, nemiga. Dienos metu melatonino vartoti nerekomenduojama, nes tai gali panaikinti paros ciklą, tai yra, tai gali priversti žmogų jaustis labai mieguistu dieną ir, pavyzdžiui, naktį.

Gera alternatyva padidinti melatonino koncentraciją organizme yra vartoti maisto produktus, kurie prisideda prie jo gamybos, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, bananai, riešutai, apelsinai ir špinatai. Žinokite kitus maisto produktus, labiau tinkamus nemigai.

Štai receptas su keletu maisto produktų, kurie padeda užmigti:

Galimas šalutinis poveikis

Nepaisant natūraliai organizmo gaminamo hormono, melatonino papildo vartojimas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir net depresiją. Todėl melatonino papildą reikia rekomenduoti kartu su gydytoju specialistu. Pažiūrėkite, koks yra melatonino šalutinis poveikis.