Ar prieš miegą reikėtų gerti obuolių sidro actą?

Turinys

• Galima nauda
• Gali turėti antimikrobinių savybių
• Gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje
• Galėtų palaikyti svorio metimą
• Galimi praradimai
• Gali sukelti pykinimą ir nevirškinimą
• Gali pažeisti dantų emalį
• Gali sąveikauti su tam tikrais vaistais
• Ar prieš miegą reikėtų gerti obuolių sidro actą?
• Esmė

Obuolių sidro actas šimtus metų buvo naudojamas kulinarijoje ir medicininiais tikslais.

Jis pagamintas derinant obuolius su mielėmis, kad būtų sukurtas alkoholis, kuris vėliau fermentuojamas į acto rūgštį pridedant bakterijų. Obuolių sidro acte taip pat yra vandens, vitaminų, mineralų ir pėdsakų kitų rūgščių (1).

Naujausia tendencija yra gerti jį prieš miegą, tačiau galite pasidomėti, ar tokia praktika iš tikrųjų suteikia papildomo poveikio sveikatai.

Šiame straipsnyje apžvelgiama galima obuolių sidro acto nauda ir pranašumai bei tai, ar jo gerti prieš miegą yra naudingiau.

Galima nauda

Žmonės geria obuolių sidro actą dėl įvairių priežasčių.

Gali turėti antimikrobinių savybių

Obuolių sidro actas gali turėti antibakterinių ir priešgrybelinių savybių. Dažniausiai tai priskiriama jo pagrindiniam ingredientui, acto rūgščiai.

Tipiška blogo burnos kvapo priežastis yra Helicobacter pylori bakterijos. Bakterijos neauga gerai rūgščioje aplinkoje, todėl, jei esate linkęs į blogą rytinį kvėpavimą, gali padėti garbanojimas, kuriame yra 2 šaukštai (30 ml) obuolių sidro acto ir 1 puodelis (237 ml) šilto vandens (2, 3).

Be to, mėgintuvėlių tyrimas nustatė, kad obuolių sidro actas buvo veiksmingas gydant Candida albicans grybelis ir Escherichia coli, kurios gali sukelti sunkias žarnyno infekcijas,taip pat kaip Staphylococcus aureus, galinčios sukelti odos infekcijas (4).

Gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje

Tyrimai rodo, kad obuolių sidro acto vartojimas gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą ir tokiu būdu užkirsti kelią dideliam cukraus švirkštimui. Taip pat nustatyta, kad padidėja jautrumas insulinui, o tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje (5, 6).

Geriamojo obuolių sidro actas prieš valgį arba prieš pat miegą gali būti naudingas cukraus kiekiui kraujyje.

Pavyzdžiui, viename tyrime, kuriame dalyvavo 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės, nustatyta, kad prieš miegą išgėrus 2 šaukštus (30 ml) obuolių sidro acto 2 dienas sumažėjo nevalgiusio cukraus kiekis kraujyje iki 6% (7).

Galėtų palaikyti svorio metimą

Kai kurie įrodymai rodo, kad obuolių sidro actas gali padėti numesti svorio, nors tyrimų yra nedaug.

Vieno tyrimo metu nutukę suaugusieji išgėrė 17 uncijų (500 ml) gėrimo su 1 šaukštu (15 ml), 2 šaukštais (30 ml) arba be acto per dieną. Po 12 savaičių acto grupės svėrė žymiai mažiau ir turėjo mažiau pilvo riebalų nei kontrolinė grupė (8).

Manoma, kad šie svorio metimo privalumai yra susiję su acto rūgštimi acte, kuri gali sumažinti riebalų kaupimąsi, slopinti apetitą, lėtai virškinti, didinti riebalų deginimą ir atitolinti alkio hormonų (6, 9, 10, 11) išsiskyrimą.

Santrauka Geriant obuolių sidro actą gali būti siekiama numesti svorio, sumažinti cukraus ir insulino kiekį kraujyje ir kovoti su bakterinėmis bei grybelinėmis infekcijomis. Tačiau dėl šių privalumų nebūtinai reikia jį gerti prieš pat miegą.

Galimi praradimai

Prieš pradėdami gerti obuolių sidro actą prieš miegą, pagalvokite apie šiuos galimus praradimus.

Gali sukelti pykinimą ir nevirškinimą

Obuolių sidro acto pH lygis yra 4,2. Tai reiškia, kad jis yra rūgštesniame pH skalės gale, kuris svyruoja nuo 0 iki 14, o 0 yra pats rūgščiausias (12).

Rūgštus maistas kai kuriems žmonėms sukelia virškinimo sutrikimus ir rūgšties refliuksą, ypač jei jie vartojami prieš miegą.

Be to, daugelis žmonių geria obuolių sidro actą dėl tariamo svorio metimo. Tačiau tyrimai pastebi, kad šį poveikį pirmiausia sukelia actas, sukeliantis pykinimą ir pašalinantis norą valgyti (13).

Gali pažeisti dantų emalį

Nustatyta, kad reguliariai geriant bet kokio tipo actą ir valgant rūgštų maistą, dantų emalis pažeidžiamas (14, 15).

Tai reiškia, kad actas palaipsniui naikina jūsų emalį, kuris yra išorinis jūsų dantų sluoksnis, apsaugantis juos nuo fizinės ir cheminės žalos. Emalė yra pirmoji jūsų dantų gynybos linija ir negali atsinaujinti.

Dėl šios priežasties geriant rūgščius gėrimus ar valgant rūgštų maistą rekomenduojama skalauti burną vandeniu.

Gali sąveikauti su tam tikrais vaistais

Obuolių sidro actas gali sumažinti kalio kiekį kraujyje.

Dėl to jis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, kurie taip pat mažina kalio kiekį kraujyje, įskaitant kai kuriuos vaistus nuo diabeto ir diuretikus.

Nors tyrimų yra nedaug, viename atvejo pranešime teigiama, kad 28 metų moteris, kuri 6 metus kasdien gėrė 8 uncijas (237 ml) praskiesto obuolių sidro acto, buvo paguldyta į ligoninę, turinti mažai kalio ir kitų kraujo anomalijų (16).

Santrauka Obuolių sidro acto vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, pažeistą dantų emalį, pykinimą, rūgšties refliuksą ir sąveiką su tam tikrais vaistais, mažinančiais jūsų kalio kiekį.

Ar prieš miegą reikėtų gerti obuolių sidro actą?

Obuolių sidro actas teikia daug naudos sveikatai. Tačiau ne tik kad kai kuriems žmonėms sumažėja cukraus kiekis nevalgius nevalgius, jo gerimas prieš miegą, atrodo, neturi daugiau naudos, nei jo vartojimas kitu dienos metu.

Kai kurie įrodymai rodo, kad geriant nedidelį kiekį obuolių sidro acto prieš miegą gali sumažėti 2 tipo diabetu sergančių žmonių rytinis cukraus kiekis kraujyje, nors prieš pradedant jį rekomenduoti kaip veiksmingą natūralų gydymą, reikia atlikti daugiau tyrimų (7).

Štai keli obuolių sidro acto vartojimo būdai, kurie gali sumažinti šalutinį poveikį ir suteikti didžiausią naudą:

• Praskieskite. Sumaišykite 1–2 šaukštus (15–30 ml) obuolių sidro acto ir 1 puodelį (237 ml) vandens. Nurijus bet kokio tipo neskiestą actą, galite pažeisti gerklę ir stemplę.
• Suvartokite tai anksčiau dienos metu. Gerdami obuolių sidro actą bent 30 minučių prieš miegą, sumažinsite nevirškinimo ar rūgšties refliukso riziką po gulėjimo.
• Mėgaukitės kitais būdais. Obuolių sidro actas gali būti naudojamas ant salotų arba marinate mėsai ar daržovėms, o tai gali būti malonesnis būdas jį vartoti nei gerti.

Santrauka Norėdami sumažinti neigiamo šalutinio poveikio riziką, praskieskite obuolių sidro actą ir gerkite jį bent 30 minučių prieš miegą. Jį taip pat galima mėgautis salotomis ir marinatuose, o ne kaip gėrimą.

Esmė

Nors obuolių sidro actas gali turėti įvairių privalumų, tokių kaip svorio metimas, cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir antibakterinis poveikis, jo gerinimo prieš pat miegą tyrimų nėra.

Be to, jo vartojimas gali sukelti pykinimą, nevirškinimą, dantų emalio eroziją ir sąveiką su tam tikrais vaistais.

Atrodo, kad ne tik sumažėjęs nevalgiusio cukraus kiekis kraujyje, obuolių sidro acto vartojimas prieš pat miegą nedaro daug įtakos jo sveikatai.

Norint išvengti neigiamo poveikio, geriausia mėgautis praskiestu arba padažu ir bent 30 minučių prieš klojant.

Jei norite išbandyti obuolių sidro actą, galite jį nusipirkti vietoje arba internetu.