8 geriausios cholesterolio kiekį mažinančios sultys

Turinys

• 1. Vynuogių sultys
• 2. Apelsinų sultys su baklažanais
• 3. Gvajavos sultys
• 4. Arbūzų sultys
• 5. Granatų sultys
• 6. Obuolių sultys
• 7. Pomidorų sultys
• 8. Ananasų sultys
• Kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Natūralios vaisių sultys yra puikios sąjungininkės, padedančios sumažinti blogojo cholesterolio, MTL kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, jei tai lydi sveika ir subalansuota mityba.

Sultys, tinkamiausios cholesterolio kiekiui kraujyje reguliuoti, turėtų būti ruošiamos iš šviežių vaisių ir žievelių, jas reikėtų gerti iškart po paruošimo, nes ši priežiūra garantuoja didesnį maistinių medžiagų kiekį.

Siekiant užtikrinti, kad cholesterolio koncentracija kraujyje sumažėtų, be to, kad 3 mėnesius vartojate 1 sultis, svarbu mažinti riebių ir perdirbtų maisto produktų vartojimą, taip pat bent 3 kartus užsiimti tam tikros rūšies fizine veikla. per savaitę 30–60 minučių.

Geriausios sultys, padedančios kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, yra šios:

1. Vynuogių sultys

Vynuogių sultys turi resveratrolį, kuris yra fitonutrientas, turintis antioksidacinių, priešuždegiminių ir antitrombocitinių savybių, neleidžiantis MTL oksiduotis ir apsaugantis nuo cholesterolio kiekio pokyčių.

Kaip padaryti: Maišytuve suplakite 1 stiklinę purpurinių vynuogių su 1/2 stiklinės vandens, perkoškite ir pagal skonį pasaldinkite.

2. Apelsinų sultys su baklažanais

Apelsinų sultys su baklažanais taip pat yra puikus cholesterolio kiekio kontrolės būdas, nes šiose sultyse gausu tirpių skaidulų, antioksidantų, polifenolių ir saponinų, kurie padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

Kaip padaryti: Maišytuve suplakite 1 baklažaną (200 g) su žievele + 200 ml grynų apelsinų sulčių, pagal skonį pasaldinkite.

3. Gvajavos sultys

Gvajava yra vaisius, kuriame gausu pektino ir tirpių skaidulų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, užkerta kelią MTL oksidacijai ir jo kaupimuisi induose. Be to, gvajavos pluoštai padeda sumažinti cholesterolio absorbciją žarnyne, o tai, kas nėra absorbuojama, pašalinama per išmatas.

Kaip padaryti: Maišytuve suplakite 4 raudonas gvajavas su žievelėmis + 1 citrinos sultimis + 1 stikline vandens. Nukoškite ir pasaldinkite pagal skonį.

4. Arbūzų sultys

Arbūzų sultyse yra likopeno, arginino ir citrulino, kurie yra antioksidantai, apsaugantys arterijas nuo MTL cholesterolio pažeidimo, be to, sumažėja riebalų apnašų susidarymo rizika.

Kaip padaryti: 2 riekeles arbūzo suberkite į maišytuvą ir plakite iki vientisos masės. Saldinkite pagal skonį, o tada gerkite.

5. Granatų sultys

Granatas turi fenolio junginių, turinčių priešuždegiminį poveikį, kuris slopina azoto oksido, dalyvaujančio cholesterolio kiekio padidėjime, gamybą.

Kaip padaryti: Maišytuve suplakite 2 granatų minkštimą su sėklomis kartu su 1 stikline vandens ir pasaldinkite pagal skonį.

6. Obuolių sultys

Obuolyje gausu skaidulų, vitamino C ir fenolio junginių, kurie padeda sumažinti cholesterolio absorbciją kepenyse, pasišalina su išmatomis, taip sumažinant MTL cholesterolio ir bendro cholesterolio kiekį.

Kaip padaryti: Maišytuve sumaišykite 2 šventinius obuolius su žievelėmis + 1 stikline vandens ir pagal skonį pasaldinkite arba per centrifugą perleiskite 1 visą obuolį ir iškart po to gerkite sultis.

7. Pomidorų sultys

Pomidorų sultyse yra daug kalio, kuris veikia perduodamas širdies nervinius impulsus ir pernešdamas maistines medžiagas į ląsteles, taip pat jose gausu likopeno, kuris mažina blogojo cholesterolio kiekį.

Kaip padaryti: 3 subrendusius nuluptus pomidorus suplakti maišytuve, 150 ml vandens ir paskaninti druska, juodaisiais pipirais ir lauro milteliais.

8. Ananasų sultys

Ananasų sultyse yra daug tirpių skaidulų ir vitamino C, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį ir neleidžia riebalinėms apnašoms susidaryti induose.

Kaip padaryti: Maišytuve išplakite 3 storus ananasų gabalėlius su 1 stikline vandens ir pagal skonį pasaldinkite.

Kaip sumažinti cholesterolio kiekį

Norint sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir pagerinti bendro bei DTL cholesterolio kiekį, be to, kad vartojate vieną iš šių sulčių, svarbu laikytis gydytojo nurodymų, taip pat laikytis tinkamos dietos, mažinti riebių ir perdirbtų maisto produktų vartojimą. papildomai praktikuoti tam tikrą fizinę veiklą bent 3 kartus per savaitę. Pratimai turėtų būti atliekami apie 1 valandą ir jų turėtų pakakti, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis ir dėl to sumažėtų svoris.

Kai bendras cholesterolio kiekis yra labai didelis, didesnis nei 200 mg / dl arba kai po 3 mėnesių dietos ir fizinio krūvio vertės nesikeičia, kardiologas gali skirti vaistų cholesterolio kiekiui kontroliuoti, tačiau jo vartojimas taip pat neatmeta maisto poreikio. ir pratimai, skirti užkirsti kelią, pavyzdžiui, širdies priepuoliui ar insultui.

Žemiau esančiame vaizdo įraše patikrinkite, ką valgyti, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį: