„Mini-Hack“: 5 paprastos priemonės išbandyti galvos skausmą

Kai užpuola galvos skausmas, jis gali svyruoti nuo nedidelio susierzinimo iki skausmo lygio, kuris tiesiogine to žodžio prasme gali sustabdyti jūsų dieną.

Deja, galvos skausmas taip pat, deja, yra dažna problema. 2016 m. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 2015 m. Pusę ar tris ketvirtadalius suaugusiųjų visame pasaulyje - {textend} nuo 18 iki 65 metų - {textend} skaudėjo galvą. Tarp tų pačių asmenų 30% ar daugiau žmonių pranešė apie migreną.

Lengviausias ir greitesnis variantas gali būti užšaldyti nereceptines tabletes. Jei vis dėlto norite pirmiausia ieškoti natūralesnės priemonės, kodėl gi neišbandžius šių penkių namuose atliekamų procedūrų?

1. Pipirmėčių eterinis aliejus

Aromaterapija ir eteriniai aliejai kartais gali padėti spręsti daugelį sveikatos problemų - {textend} galvos skausmas.

Vienoje 2007 m. Ataskaitoje nustatyta, kad vietinis pipirmėčių aliejus gali būti veiksmingas mažinant įtampos galvos skausmą. Sumaišykite kelis lašus su uncija nešiklio aliejaus, pvz., Kokosų aliejaus, ir naudokite mišinį lokaliai ant savo šventyklų, kad įsigertų jo poveikis.

2. Mankšta

Nors tai gali būti paskutinis dalykas, kurį jaučiate, kai užklumpa galvos skausmas, bet judėjimas gali padėti pasijusti geriau.

Laimei, tai nėra kažkas tokio ekstremalaus, kaip bėgimas maratone. Pradėkite nuo lengvo širdies, pavyzdžiui, pasivaikščiojimo. Norėdami sušvelninti raumenų įtampą ir išlieti kraują, išbandykite jogą.

O kai pajusite, pradėkite prakaituoti. Įrodyta, kad nuoseklus, saikingas fizinis krūvis sumažina migrenos dažnį ir trukmę apskritai.

3. Kofeinas

Jei laukiate rytinio kofeino vartojimo, kad galėtumėte pradėti dieną, jums yra keletas gerų naujienų: kava, arbata ir net (taip) šokoladas gali padėti išgydyti galvos skausmą.

Galvos skausmą sukelia kraujagyslių išsiplėtimas arba padidėjimas. Kofeinas gali padėti numalšinti šį skausmą dėl vazokonstrikcinių savybių, o tai reiškia, kad jis sutraukia kraujagysles. Tiesą sakant, kofeinas yra pagrindinė be recepto vartojamų vaistų nuo migrenos, tokių kaip Excedrin, veiklioji medžiaga.

Vis dėlto lakstykite lėtai - {textend} dažnas kofeino vartojimas galvos skausmui gydyti iš tikrųjų gali atsiliepti, o tolerancija ir priklausomybė gali kelti susirūpinimą.

4. Snausti

Pakankamai ramus miegas yra sveikos gyvensenos raktas, o miegas iš tikrųjų gali padėti kovoti su šiais nemaloniais galvos skausmais.

Bet kiek laiko turėtumėte daužyti šieną? Viskas, ko jums reikia, kad išlaikytumėte bakstelėjimo pranašumus, yra tik 20 minučių. Jei vis dėlto galite išsikovoti 90 minučių, greičiausiai pereisite visą miego ciklą ir atsibusite jausdamiesi labai žvalūs.

5. Išbandykite karštą ar šaltą kompresą

Karštas kompresas - {textend}, pavyzdžiui, karštas padas ar net karštas dušas - {textend} gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis. Šaltas kompresas, kaip ir ledo luitas, gali sukelti tirpimą.

Pabandykite abu 10 minučių ir pažiūrėkite, kuris iš jų suteikia jums geriausią palengvėjimą.

Nicole Davis yra Bostone gyvenanti rašytoja, ACE sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos entuziastė, dirbanti tam, kad padėtų moterims gyventi stipresnį, sveikesnį, laimingesnį gyvenimą. Jos filosofija yra apimti jūsų kreives ir sukurti jūsų tinkamumą - {textend} kas tai bebūtų! Ji buvo pristatyta „Oxygen“ žurnalo „Future of Fitness“ 2016 m. Birželio mėn. Sekite ją toliau „Instagram“.