3 Natūralios migrenos sprendimo būdai

Turinys

• 1. Išbandykite akupunktūrą
• 2. Raskite savo stresą
• 3. Laikykitės tvarkaraščio
• Apžvalga skirta

Tau skauda galvą. Tiesą sakant, jis jaučiasi užpultas. Jus pykina. Esate toks jautrus šviesai, kad negalite atmerkti akių. Kai tai padarysite, matysite dėmeles ar miglotumą. Ir tai tęsiasi penkias valandas. (Žiūrėkite: Kaip pasakyti skirtumą tarp galvos skausmo ir migrenos)

Tai tik dalis migrenos, būklės, kuria serga daugiau nei 39 milijonai žmonių JAV, iš kurių 75 procentai yra moterys, simptomų. (Daugiau čia: Aš kenčiu nuo lėtinės migrenos – štai ką norėčiau, kad žmonės žinotų)

Gydytojai nėra tikri, kas sukelia šią būklę, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai gali būti pernelyg jautrūs smegenų nervai, sako Elizabeth Seng, daktaras, Ješivos universiteto ir Alberto Einšteino medicinos koledžo Niujorke docentas.Moterys, sergančios migrena, turėtų apsilankyti pas specialistą, kad sudarytų gydymo planą, tačiau šie ekspertų patarimai natūraliai migrenai palengvinti taip pat gali padėti išvengti ir sumažinti simptomus.

1. Išbandykite akupunktūrą

Akupunktūra gali būti tokia pat veiksminga, kaip ir įprastiniai gydymo būdai, siekiant palengvinti migrenos skausmą, teigiama žurnale Galvos skausmas rasta. „Pacientams, sergantiems migrena, yra hiperaktyvių neuronų, kuriuos gali sukelti uždegimas“, - sako Carolyn Bernstein, M.D., asocijuota neurologė Brighamo ir moterų ligoninėje Bostone. „Akupunktūra mažina uždegimą ir gali užkirsti kelią migrenai arba ją sumažinti“. (Daugiau čia: dietologų rekomenduojami maisto produktai, kurie padės atsigauti nuo migrenos)

2. Raskite savo stresą

„Stresas yra dažnas migrenos sukėlėjas“, - sako Seng. Spuogas gali sukelti migreną, taigi ir staigus kritimas. Tiesą sakant, žurnalas Neurologija praneša, kad jūsų migrenos priepuolio rizika yra penkis kartus didesnė per pirmąsias šešias valandas po to, kai sumažėja streso lygis. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, apsaugo nuo skausmo; staigus sumažėjimas gali pakeisti būklę. (Be to, jūsų gimstamumo kontrolė gali sukelti migreną, o tai gali reikšti, kad jums gresia rimtesnės komplikacijos.)

Jūs girdėjote tai milijoną kartų ir išgirsite dar kartą; išbandykite sąmoningumo meditaciją. Tai ne tik ramina, bet ir gali palengvinti migreną. „Tai padeda žmonėms kontroliuoti savo dėmesį, todėl migrenos kamuojamiems žmonėms galima palengvinti simptomus“, - sako ji. Išbandykite „Calm“ meditacijos programą (70 USD per metus) arba vieną iš šių puikių meditacijos programų pradedantiesiems.

3. Laikykitės tvarkaraščio

Būkite kuo nuoseklesni miegodami, valgydami ir mankštindamiesi, sako Amaal Starling, M.D., neurologijos docentas Mayo klinikoje Phoenix. Šie trys įpročiai įtakoja hormonų lygį, alkį ir nuotaiką, o užpuolimui užtenka perėjimo vienoje srityje. Kiekvieną dieną eikite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, valgykite pagal pastovų tvarkaraštį ir sportuokite 20 minučių tris ar keturias dienas per savaitę. (Susijęs: Kodėl nuoseklumas yra vienintelis svarbiausias dalykas norint pasiekti savo sveikatos tikslus)

Galbūt girdėjote, kad kofeinas yra gera natūrali migrenos malšinimo priemonė, tačiau tai veikia tik tuo atveju, jei turite nedidelį kiekį. Tiesą sakant, geriausia išgerti ne daugiau kaip du puodelius kavos per dieną. Naujas tyrimas Amerikos medicinos žurnalas nustatė, kad trys ar daugiau puodelių gali padidinti jūsų galvos skausmo tikimybę.

Žurnalas „Shape“, 2019 m. Lapkričio mėn

Apžvalga skirta