Nervinio glostymo pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Turinys

• Koks nervo siūlas?
• Dėl išialgijos
• Kelio iki krūtinės tempimas
• Kabinimo ruožas
• Mobilizuojantis ruožas
• Nugaros pratęsimas
• Gleivinės ruožas
• Dėl riešo kanalo sindromo
• Dėl krūtinės ląstos išėjimo sindromo
• Kol stovi
• Gulėdamas
• Ar yra kokia nors rizika?
• Esmė

Koks nervo siūlas?

Nervų siūlas yra švelnių pratimų rūšis, tempianti sudirgusius nervus. Tai gali pagerinti jų judesių diapazoną ir sumažinti skausmą. Tai kartais vadinama nerviniu arba nerviniu slydimu.

Nervų siūlas veikia geriausiai, kai jis derinamas su kitomis procedūromis. Jei dar neturite diagnozės, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Remdamiesi pagrindine jūsų nervų skausmo priežastimi, jie gali rekomenduoti geriausią gydymo derinį.

Prieš pereidami prie konkrečių nervų siūlojimo pratimų, pateikiame keletą pagrindinių rekomendacijų:

• Nervų siūlai neturėtų būti skausmingi. Jei pradėsite jausti skausmą, liaukitės.
• Atlikdami nervų gniaužimo pratimus, stenkitės, kad raumenys būtų atpalaiduoti.
• Atlikdami pratimus, būtinai kvėpuokite. Pabandykite ilgai, giliai įkvėpti.
• Pradėkite lėtai ir darykite tik keletą pakartojimų vienu metu, kol jūsų kūnas prisitaikys.

Dėl išialgijos

Jūsų sėdmeninis nervas yra pagrindinis nervas, einantis iš apatinės stuburo dalies ir žemyn kiekvienos kojos. Išialgija atsiranda, kai suspaudžiamos jūsų sėdimojo nervo šaknys. Išialgija gali sukelti:

• tirpimas
• dilgčiojimas
• silpnumas
• spinduliuojantis apatinės nugaros, sėdmenų, kojų ir pėdų skausmas

Tyrimai rodo, kad derinant nervų siūlus ir tradicinę fizinę terapiją galima efektyviai sumažinti sėdmenų skausmą. Tai taip pat gali pagerinti jūsų klubų judesių diapazoną.

Kelio iki krūtinės tempimas

1. Atsigulkite ant nugaros su plokščia pagalve po galva.
2. Sulenkite kelius, išlaikydami kojas ties klubais.
3. Laikykite vieną kelį abiem rankomis ir sulenkite link savo krūtinės. Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
4. Grįžkite į pradinę padėtį.
5. Tą patį padaryk su kita koja.
6. Pakartokite dar tris kartus, pakaitomis tarp kairės ir dešinės kojos.

Kabinimo ruožas

1. Atsistokite tiesiai ir pakelkite vieną koją ant laiptelio ar kito stabilaus paviršiaus. Koją laikykite tiesiai, o kojų pirštai nukreipti į viršų.
2. Pasilenk į priekį išlaikydamas tiesiai nugarą. Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
3. Grįžkite į pradinę padėtį.
4. Tą patį padaryk su kita koja.
5. Pakartokite dar tris kartus, pakaitomis tarp kairės ir dešinės kojos.

Mobilizuojantis ruožas

1. Atsigulkite ant nugaros su plokščia pagalve po galva.
2. Sulenkite kelius, išlaikydami kojas ties klubais. Laikykite smakrą pririštą.
3. Sulenkite vieną kelį link savo krūtinės. Abiem rankomis paremkite užlenktos kojos nugarą.
4. Lėtai ištieskite koją, laikydami ją nuo 20 iki 30 sekundžių. Stenkitės nespausti apatinės nugaros dalies ant grindų.
5. Grįžkite į pradinę padėtį.
6. Tą patį padaryk su kita koja.
7. Pakartokite dar tris kartus, pakaitomis tarp kairės ir dešinės kojos.

Nugaros pratęsimas

1. Atsigulkite ant krūtinės, alkūnės sulenktos, o delnai plokšti ant grindų.
2. Paspauskite rankomis, kad nugarinėtumėte nugarą. Laikykite klubus ant grindų ir kaklą tiesiai. Pajusite tempimą pilvo raumenyse. Palaikykite 5–10 sekundžių.
3. Grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pakartokite 8-10 kartų.

Gleivinės ruožas

1. Atsigulkite ant nugaros su plokščia pagalve po galva.
2. Sulenkite kairę koją prie kelio ir dešinę koją pailsėkite ant kairės šlaunies.
3. Rankomis patraukite kairę šlaunį link savęs. Laikykite savo stuburą ir klubus tiesiai. Pajusite tempimąsi dešiniajame sėdmenyje.
4. Palaikykite 20 - 30 sekundžių.
5. Pakartokite dešine koja.
6. Pakartokite dar tris kartus, pakaitomis tarp kairės ir dešinės kojos.

Dėl riešo kanalo sindromo

Riešo kanalo sindromas įvyksta, kai vidurinis nervas jūsų rieše yra sudirgęs ar suspaustas. Jis linkęs atsirasti žmonėms, kurie daug kartų kartoja rankų ar pirštų judesius. Nervų siūlai gali būti veiksmingiausi tada, kai tai daroma kartu su tradiciniais gydymo būdais.

Norėdami pradėti, susiraskite tvirtą kėdę. Atsisėskite nugara ir kaklu tiesiai. Rankas laikydami šone, alkūnę sulenkite stačiu kampu. Nykštis turi būti nukreiptas į viršų. Tada 5-10 sekundžių kiekviena ranka laikykite šias šešias pozicijas:

1. Visų pirštų pagalba padarykite kumštį.
2. Laikykite riešą tiesiai. Ištieskite pirštus, laikydami juos kartu su nykščiu į rodomojo piršto šoną.
3. Sulenkite riešą ir pirštus atgal.
4. Pasukite ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų. Sulenkite riešą atgal, palikdami tarpą tarp rodomojo piršto ir nykščio.
5. Jei galite, ištieskite riešą šiek tiek toliau.
6. Laikydami šią poziciją, švelniai naudodamiesi kita ranka, šiek tiek daugiau išmeskite nykštį.

Dėl krūtinės ląstos išėjimo sindromo

Krūtinės ląstos angos sindromas yra būklė, atsirandanti dėl viršutinės rankos ir peties slankstelinio nervo suspaudimo ar sudirginimo. Simptomai yra šie:

• tirpimas
• silpnumas
• rankų, krūtinės ar kaklo skausmas

Kol stovi

1. Rankas laikydami šonuose, gūžtelėkite pečiais atgal ir aukštyn. Atsipalaiduokite. Patraukite pečius tiesiai į viršų. Atsipalaiduokite.
2. Ištieskite rankas tiesiai į šonus pečių lygyje. Laikydami alkūnes tiesiai ir delnus žemyn, pakelkite rankas, kol rankų nugaros susitrauks virš galvos.
3. Susidurkite su savo kambario kampu. Alkės sulenktos maždaug 90 laipsnių kampu, padėkite delnus ties kiekviena siena pečių lygyje. Įtempkite pilvo raumenis ir įkvėpdami patraukite krūtinę link sienos. Tada iškvėpdami paspauskite atgal ir grįžkite į pradinę padėtį.
4. Rankas laikydami prie šonų ir smakrą, sulenkite galvą į dešinę. Pabandykite paliesti ausį prie savo dešiniojo peties, nejudindami pečių. Pakartokite su kairiuoju petimi. Pakartokite dar 10 kartų pakaitomis tarp dešiniojo ir kairiojo peties.

Gulėdamas

1. Atsigulkite žemyn. Užsekite rankas už nugaros. Kvėpuodami, kiek įmanoma aukščiau pakelkite galvą ir krūtinę, kartu suspausdami pečių ašmenis ir laikydami smakrą. Palaikykite 3 sekundes. Šį pratimą taip pat galite atlikti stovėdami.
2. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atsigulkite ant nugaros suvyniotu rankšluosčiu tarp pečių ašmenų. Pradėkite nuo rankų į šonus. Tada įkvėpdami kelkite juos aukštyn ir tiesiai virš galvos. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pakartokite dar 10 kartų.

Ar yra kokia nors rizika?

Nervų siūlai kelia mažai rizikos, jei tik per daug nespaudžiate savo kūno.

Įsitikinkite, kad pradėjote lėtai. Atminkite, kad šie pratimai neturėtų pakenkti.

Jei to dar nepadarėte, prieš bandydami atlikti nervų siūlus, taip pat turėtumėte kartu su gydytoju išsiaiškinti, kas sukelia jūsų nervą. Jei turite sunkesnių nervų pažeidimų, nervų siūlai gali pabloginti jūsų simptomus.

Esmė

Nervų siūlas yra švelnus būdas nuraminti suspaustus nervus ir atgauti savo judesių diapazoną, ypač derinant su tradicine fizine terapija. Tiesiog įsitikinkite, kad turite diagnozę iš gydytojo, kad galėtumėte pabloginti simptomus.