Nervingumas: kaip su tuo susitvarkyti ir jaustis geriau

Turinys

• Kodėl mes nervuojamės?
• Kuo nervingumas skiriasi nuo nerimo sutrikimo?
• Ką galite padaryti, kad įveiktumėte nervingumą
• Nebijokite nervingumo
• Būk pasiruošęs
• Įsitraukite į teigiamą erdvę
• Pakalbėk su kuo nors
• Išbandykite atsipalaidavimo techniką
• Esmė

Visi vienu metu patiria nervingumą. Tai tarsi nerimo, baimės ir jaudulio derinys iš karto. Delnai gali prakaituoti, padažnėti širdies ritmas, galite jausti, kad nervingas pilvo pūtimas yra nervingas.

Viskas, kas sukelia baimę ar baimę, gali sukelti nervingumo jausmą. Juos gali paskatinti gera patirtis ir neigiama patirtis, pavyzdžiui, pirmas pasimatymas, darbo pokalbis ar dalyvavimas laidotuvėse.

Kodėl mes nervuojamės?

Nervingumas yra dažnas jausmas, kurį sukelia jūsų kūno reakcija į stresą. Tai apima seriją hormoninių ir fiziologinių reakcijų, kurios padeda pasiruošti įveikti suvokiamą ar įsivaizduojamą grėsmę.

Jūsų kūnas ruošiasi kovoti ar bėgti nuo grėsmės, padidindamas adrenalino gamybą. Beveik akimirksniu, širdis pradeda plakti greičiau, pakyla kraujospūdis, greitėja kvėpavimas, didėja budrumas ir energija.

Dėl šios reakcijos gali atsirasti nervingumas ir nerimas.

Kuo nervingumas skiriasi nuo nerimo sutrikimo?

Nervingumas yra natūrali reakcija į stresą sukeliantį įvykį. Tai laikina ir praeina, kai stresas praeis. Tai galima valdyti, net jei esate kažkas labiau linkęs į nervinius jausmus.

Nors nervingumas yra dažnas nerimo sutrikimų požymis, jie nėra tas pats dalykas.

Nerimo sutrikimai yra psichiniai sutrikimai, atsirandantys dėl daugelio sudėtingų veiksnių, įskaitant genetiką, smegenų chemiją ir gyvenimo įvykius. Nerimo sutrikimai yra ilgalaikiai ir nekontroliuojami be gydymo.

Nerimo sutrikimą turintys žmonės dažnai patiria stiprų nervingumo ar nerimo jausmą. Šie jausmai gali kilti dažnai ir be akivaizdaus streso.

Žmonės taip pat gali patirti keletą ryškių fizinių ir psichinių simptomų, turinčių įtakos jų gebėjimui veikti.

• galvos skausmai
• keistai pojūčiai jūsų kūne
• tirpimas
• kūno skausmai ir skausmai
• dirglumas
• drebulys ar drebulys
• nemiga
• sunku susikaupti
• greitas širdies plakimas
• krūtinės sandarumas
• nuovargis
• pilvo skausmai
• viduriavimas
• prakaitavimas

Ką galite padaryti, kad įveiktumėte nervingumą

Nervingumas yra normali reakcija į tam tikras situacijas. Naudodamiesi šiais patarimais ir trupučiu praktikos galite išmokti išlaikyti nervus, kad geriau netaptumėte.

Nebijokite nervingumo

Nepatogioje situacijoje priminkite sau, kad nervingumas yra normalus, ir tai netgi gali būti naudinga.

Daugelis iš mūsų taip jaučiasi, kai jiems kyla naujų iššūkių ir galimybių. Galų gale ši patirtis padeda mums augti.

Nervingumas yra jūsų kūno būdas paruošti jus ateinančiam, o tai paprastai yra kažkas, esantis už jūsų komforto zonos. Paleidę savo baimę ir sutikdami, kad tai visiškai natūrali patirtis, galite padėti susitvarkyti nervus.

Būk pasiruošęs

Negalite visada numatyti ar planuoti visko, kas jums kelią. Tačiau yra keletas darbo ir socialinių situacijų, kurioms galite pasiruošti iš anksto. Jie apima:

• praktikuoja numatytą darbo pristatymą ar susitikimą
• turintys draugą ar mylimąjį lydi tave į renginį ar susitikimą
• suteikiant papildomo laiko pasiruošti darbui, pasimatymams ar kitiems socialiniams renginiams

Įsitraukite į teigiamą erdvę

Dėl nervingumo dažnai jaučiamas pasitikėjimas savimi arba nerimas, kad suklaidinsite. Pradėję abejoti savo sugebėjimais, raskite būdų, kaip įsitraukti į pozityvesnį proto rėmą.

Norėdami tai padaryti, naudokitės pozityviu pašnekesiu arba įsivaizduokite norimą rezultatą. Patalpinti pakilią dainą ar filmą taip pat gali padaryti stebuklą.

Pakalbėk su kuo nors

Paskambinkite savo mamai, savo geriausiam draugui ar bet kam kitam, kuriuo pasitikite. Dalijimasis savo jausmais su žmogumi, su kuriuo jaučiatės patogiai, padeda pažvelgti į dalykus. Jie gali padėti jums pamatyti situaciją racionalesnėje šviesoje.

2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalijimasis savo jausmais su kuo nors kitu, ypač su panašios situacijos asmeniu, gali sumažinti stresą ir priversti jus jaustis pozityvesniems.

Išbandykite atsipalaidavimo techniką

Išmokti atsipalaiduoti svarbu norint įveikti nervingumą ir apskritai valdyti stresą. Kvėpavimo pratimai yra tik vienas būdas atsipalaiduoti.

Gilus kvėpavimas veikia greitai, todėl jį treniruotis galima bet kada ir bet kurioje vietoje, kur jauti nervą. Įrodyta, kad veikia skirtingi kvėpavimo pratimai. Tai apima 4-7-8 kvėpavimo techniką ir diafragminį kvėpavimą.

• pratimas
• joga
• meditacija
• masažas
• klausausi muzikos
• praleisti laiką su augintiniu
• aromaterapija

Esmė

Nervingumas yra visiškai natūralus atsakas į naują patirtį ar situaciją, esančią už jūsų komforto zonos ribų. Nors ir nemalonus, jausmas yra tik laikinas, ir jausitės geriau, kai pasibaigs jūsų nervingumo priežastis.

Galite įveikti savo nervingumą atlikdami keletą paprastų atsipalaidavimo pratimų arba iš anksto pasiruošę situacijoms, kurios gali jus išstumti iš jūsų komforto zonos.