Visais būdais, kaip susirūpinimo žurnalas gali pagerinti jūsų gyvenimą

Turinys

• Apžvalga skirta

Nepaisant naujų technologijų antplūdžio, laimei, vis dar egzistuoja senosios mokyklos metodas, padedantis rašiklį ant popieriaus. Nesvarbu, ar rašote apie prasmingą patirtį, ar naudojate savo kūrybiškumą, ar leidžiate emocijoms tekėti kaip terapinės išraiškos priemonei, dienoraščių rašymo tradicija buvo naudojama kartoms ir, atrodo, niekur nedingsta.

Daugelis ekspertų pasiūlė žurnalus kaip būdą gydyti ar padėti įvairiems dalykams, pavyzdžiui, sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti savimonę, skatinti vaizduotę ir geriau išsimiegoti. Ir, žinoma, yra maisto žurnalas, padedantis numesti svorio, arba „buletų žurnalas“, kad pasiektumėte savo tikslus.

Stresas, nerimas ir nemiga gali būti taip susipynę, kad jūs praleidžiate dieną nerimaujant dėl ​​nakties, o naktį nerimaudami dėl to, kaip kitą dieną paveiks visas jūsų mėtymasis. Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, net 40 milijonų amerikiečių kenčia nuo lėtinių, ilgalaikių miego sutrikimų, dar apie 20 milijonų žmonių retkarčiais praneša apie miego problemas. Be to, kai kuriems žmonėms stresas ir nerimas gali sukelti naujų miego problemų, o esamas problemas dar labiau pabloginti tiems, kurie jas jau turi, praneša Amerikos nerimo ir depresijos asociacija.

Šie sudėtingi santykiai gali sugriauti ne tik jūsų miegą, bet ir jūsų energijos lygį pabudus ir jūsų emocinę sveikatą visą kitą dieną. Nerimaujant dėl ​​kažko (ar nieko) einant miegoti gali būti sunku užmigti ir užmigti. (Tiesą sakant, susirūpinimas savo sveikata iš tikrųjų gali jus pykinti.) Tada imate nerimauti, kad blogai išsimiegate ir kaip tai paveiks jus rytoj, ir nesveikas ciklas kartojasi.

Vis daugiau žmonių kreipiasi į gydytoją norėdami atsikratyti streso, nerimo ir nemigos, todėl ekspertai kreipiasi į gydymą, labiau orientuotą į gyvenimo būdą: prašo pacientų raštu įrašyti savo mintis, baimes ir rūpesčius.

Įveskite nerimo žurnalą. Michael J. Breus, Ph.D., klinikinis psichologas, kurio specializacija yra miego sutrikimai ir gydymas, kuris reguliariai pasirodo Daktaro Ozo šou, sako, kad jis yra didelis šios praktikos šalininkas, nes „tai puikus būdas prieš miegą išmesti mintis iš galvos“. (Taip pat galite išbandyti šią jogos ir meditacijos praktiką, kad padėtumėte greičiau užmigti.)

„Dauguma žmonių, sergančių nemiga, man sako: „Aš negaliu išjungti savo smegenų!“, – sako Breusas. "Aš paprastai rekomenduoju žmonėms naudoti žurnalą maždaug prieš tris valandas prieš miegą. Jei jie žurnale prieš pat užgesindami šviesą, prašau jų sudaryti dėkingumo sąrašą, kuris yra teigiamas."

Jūsų nerimo žurnalas taip pat neturi būti tik ritualas prieš miegą. Jei vidury dienos esate pasiutęs, užsirašykite savo rūpesčius – paleiskite viską. Kasdienis nerimas ir stresas gali užklupti bet kuriuo metu, nesvarbu, ar išsimiegojote visą naktį, ar ne, ir tai tikrai gali sujaukti jūsų produktyvumą, ramybę ir nuotaiką. Nerimo žurnalas leidžia gilintis, kad sužinotumėte, kodėl nerimas kyla jūsų gyvenime. Įrašę šią patirtį, tai, ką darėte tuo metu, kai ištiko nerimas, kokie jūsų rūpesčiai, gali padėti išspręsti problemą aiškiai užrašant problemą arba palengvinti emocinę naštą, kurią jaučiate, leisdami sau išsakyti savo susirūpinimą popieriaus. (Įrodyta, kad spalvinimas taip pat mažina stresą. Išbandykite vieną iš šių nuostabių suaugusiems skirtų spalvinimo knygų.)

Norėdami pradėti rašyti savo rūpesčių žurnalą, Breus siūlo padalinti užrašų knygelę į skirtingas dalis. Pažymėkite skirtingus puslapius ar stulpelius, skirtus dalykams, kuriais „reikia pasirūpinti“, dalykams, kurių „negalite pamiršti padaryti“ ir dalykams, dėl kurių „taip nerimaujate“. Užrašykite visas savo mintis ar rūpesčius, kurie patenka į šias kategorijas. Būtinai palikite vietos problemų sprendimo idėjoms.

Būkite atsargūs ir nesmerkite savo rūpesčių, nes dėl to galite cenzūruoti save, sako Breusas. Vietoj to, pagalvokite apie savo nerimo žurnalą kaip apie privačią, saugią erdvę, kurioje galite išreikšti bet ką. Tikimės, kad įdėję mintis į popierių, galite tiesiog pakeisti savo požiūrį į jas, pasiūlyti naudingų sprendimų ar bent jau atsikratyti jausmo, kuris jus slegia.

Apžvalga skirta