Aukšto intensyvumo sprinto treniruotės trūkumai

Turinys

• Apžvalga skirta

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir toliau kaip niekad populiarios ir dėl geros priežasties: HIIT turi daug privalumų, įskaitant riebalų deginimą ir greitesnę medžiagų apykaitą. Tačiau pagal naują tyrimą, paskelbtą m Oficialus Amerikos eksperimentinės biologijos draugijų federacijos leidinys, ypač didelio intensyvumo sprinto treniruotės, jei nesate tikros rūšies sprogstamosios treniruotės, gali rimtai pakenkti ir sukelti tam tikrų ligų riziką.

Tyrimo metu mokslininkai privertė dvylika vyrų savanorių atlikti dvi savaites kas antrą dieną trunkančias sprinto treniruotes – 30 sekundžių trukmės sprintus ant kojų ir rankų dviračių treniruoklių, o tarp jų – keturių minučių poilsio laikotarpiai. Jie atliko šią grandinę nuo trijų iki penkių kartų. Dviejų savaičių pradžioje ir pabaigoje tyrėjai išmatavo didžiausią aerobinį pajėgumą ir didžiausią galią, paėmė kojų ir rankų raumenų biopsijas, kad išanalizuotų jų mitochondrijas-ląstelės jėgaines, kurios naudoja maisto ir deguonies skaidymą adenozinui gaminti. trifosfatas (ATP), organizmo energijos šaltinis, reikalingas raumenų funkcijai.

Pasibaigus dviem savaitėms, mitochondrijų funkcija buvo žymiai slopinama, todėl sumažėjo ląstelių gebėjimas vartoti deguonį ir jų gebėjimas gaminti energiją, reikalingą kovai su šių sprinto metu išsiskiriančių laisvųjų radikalų daroma žala. Tai gali pakenkti sveikoms ląstelėms ir pakenkti genų struktūroms, o tai savo ruožtu padidina uždegiminių problemų, degeneracinių ligų ir galbūt net vėžio riziką, sako vyresnysis tyrimo autorius, mokslų daktaras Robertas Boushelis. Ir nors tyrimas buvo atliktas vyrams, nėra jokios priežasties manyti, kad moterims nekiltų tokia pati rizika, nes mitochondrijos paprastai reaguoja panašiai vyrams ir moterims, priduria jis.

Sąžininga pažymėti, kad ankstesni tyrimai davė šiek tiek priešingų rezultatų, rodančių, kad HIIT iš tikrųjų gali padėti mitochondrijų biogenezei, kuri iš esmės dubliuoja mitochondrijas jūsų ląstelėse. Kuo daugiau mitochondrijų, tuo daugiau ATP. Kuo daugiau ATP, tuo daugiau energijos jūsų kūnas turi pumpuoti kraują į veikiančius organus ir raumenis.

Taigi ką duoda? Šiame tyrime dalyvavę vyrai buvo geros sveikatos, bet laikomi tik „vidutiniškai aktyviais“, todėl gera žinia ta, kad kuo labiau jūsų kūnas bus paruoštas tokioms treniruotėms, tuo mažesnė žala bus, sako Boushel. „Mūsų žinia yra ta, kad žmonės turi būti šiek tiek atsargūs dėl šio sprinto tipo treniruočių“,-sako jis. „Tai nereiškia, kad didelio intensyvumo treniruotės yra blogos, tačiau tokio tipo sprogstamasis bėgimas gali nesukelti sveikos reakcijos, jei nesate treniruotas. Jei sukūrėte tvirtą treniruočių bazę, nieko blogo, jei įgyvendinsite tokio tipo sprogstamojo sprinto treniruotes, jei tai darysite tik porą kartų per savaitę kaip didesnės programos dalį, kad suteiktumėte kūnui laiko prisitaikyti.

Tikrasis pavojus sveikatai kyla šokinėjant tiesiai į tokio tipo sprogstamąsias treniruotes, prieš tai nepervedant kūno, sako Boushel. Taigi, prieš pradėdami sprinto treniruotes, išbandykite tradicines HIIT treniruotes-3–4 minučių pertraukėles, po to ilsėkitės-, kad jūsų kūnas atsigautų iki visų sprinto. Tai paskatins antioksidantų, fermentų, kurie apsaugo jus nuo didelio laisvųjų radikalų kiekio sprinto metu, gamybą. (Be to, patikrinkite šiuos 12 nuostabių antioksidantų šaltinių, kurie gali būti natūralūs gynėjai nuo laisvųjų radikalų.)

Apžvalga skirta