Ką diabetikas turėtų valgyti prieš mankštą
Turinys
- Lengva mankšta - 30 minučių
- Vidutinis pratimas - nuo 30 iki 60 minučių
- Intensyvus pratimas + 1 valanda
- Patarimai diabetikams apie mankštą
Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 80 mg / dl, cukrinis diabetas turėtų suvalgyti 1 rupią duoną arba 1 vaisių, pavyzdžiui, mandariną ar avokadą, pavyzdžiui, prieš eidamas fizinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti, o tai gali sukelti galvos svaigimą. , neryškus matymas ar alpimas.
Diabeto atveju rekomenduojama fiziškai mankštintis, nes tai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią tokioms komplikacijoms kaip inkstų, kraujagyslių, akių, širdies ir nervų pažeidimai. Tačiau norint kontroliuoti diabetą, būtina reguliariai, maždaug 3 kartus per savaitę, sportuoti ir tinkamai sportuoti prieš mankštą.
Lengva mankšta - 30 minučių
Atliekant mažo intensyvumo pratimus, trunkančius mažiau nei 30 minučių, pavyzdžiui, vaikščiojant, diabetikas turėtų perskaityti šią lentelę:
| Kraujo gliukozės vertė: | Ką valgyti: |
| <80 mg / dl | 1 vaisių arba rupių miltų duona. Pažiūrėkite, kurie vaisiai rekomenduojami sergant diabetu |
| > ou = 80 mg / dl | Nebūtina valgyti |
Vidutinis pratimas - nuo 30 iki 60 minučių
Pavyzdžiui, vidutinio intensyvumo ir trukmės nuo 30 iki 60 minučių pratimų, pvz., Plaukimo, teniso, bėgimo, daržo, golfo ar dviračių sportavimo, diabetikas turėtų perskaityti šią lentelę:
| Kraujo gliukozės vertė: | Ką valgyti: |
| <80 mg / dl | 1/2 mėsos, pieno ar vaisių sumuštinis |
| 80–170 mg / dl | 1 vaisių arba viso grūdo duona |
| 180–300 mg / dl | Nebūtina valgyti |
| > ou = 300 mg / dl | Nesportuokite, kol gliukozės kiekis kraujyje nebus kontroliuojamas |
Intensyvus pratimas + 1 valanda
Didesnio intensyvumo pratimų, trunkančių ilgiau nei 1 valandą, metu, pavyzdžiui, energingas futbolas, krepšinis, slidinėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, diabetikas turėtų perskaityti šią lentelę:
| Kraujo gliukozės vertė: | Ką valgyti: |
| <80 mg / dl | 1 mėsos sumuštinis arba 2 riekelės rudos duonos, pieno ir vaisių |
| 80–170 mg / dl | 1/2 mėsos, pieno ar vaisių sumuštinis |
| 180–300 mg / dl | 1 vaisių arba viso grūdo duona |
Fiziniai pratimai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes jie turi į insuliną panašų poveikį. Todėl prieš ilgalaikius pratimus gali tekti sumažinti insulino dozes, kad būtų išvengta hipoglikemijos. Tokiais atvejais cukrinis diabetas turėtų kreiptis į gydytoją, kad nurodytų vartojamo insulino kiekį.
Patarimai diabetikams apie mankštą
Prieš sportuodamas diabetikas turėtų atkreipti dėmesį į keletą svarbių aspektų, tokių kaip:
- Sportuokite bent jau 3 kartus per savaitę ir pageidautina visada tuo pačiu metu ir po valgio reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kartu;
- Mokėti atpažinti hipoglikemijos požymiai, tai yra, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 70 mg / dl, pvz., silpnumas, galvos svaigimas, neryškus matymas ar šaltas prakaitas. Žiūrėkite hipoglikemijos simptomus;
- Visada pasiimkite saldainį pavyzdžiui, 1 pakelis cukraus ir kai kurie saldainiai, kai sportuojate valgydami, jei turite hipoglikemiją. Sužinokite daugiau: Pirmoji pagalba sergant hipoglikemija;
- Nenaudokite insulino raumenims, kuriuos ketinate mankštinti, nes sportuojant greitai vartojamas insulinas, o tai gali sukelti hipoglikemiją;
- Pasitarkite su gydytoju jei sportuojant diabetikui dažnai būna hipoglikemija;
- Gerk vandenį fizinio krūvio metu, kad neišsausėtų.
Kad ir koks būtų fizinis krūvis, diabetikas niekada neturėtų jo pradėti, kai gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis nei 80 mg / dl. Tokiais atvejais turėtumėte užkąsti ir tada mankštintis. Be to, diabetikas taip pat neturėtų mankštintis, kai yra per karšta ar per šalta.
Peržiūrėkite kitus patarimus ir maisto pasiūlymus diabetikams:
Nauji Pranešimai
Pagauti viduryje: rūpinimasis savo vaikais ir senstančiais tėvais
