Miego paralyžius: kas tai yra, kodėl taip atsitinka ir kaip to išvengti

Turinys

• Miego paralyžiaus simptomai
• Ką daryti norint išsimiegoti iš miego
• Pagrindinės priežastys
• Kaip išvengti miego paralyžiaus

Miego paralyžius yra sutrikimas, atsirandantis iškart po pabudimo ar bandant užmigti ir neleidžiantis kūnui judėti, net ir budint protui. Taigi žmogus pabunda, bet negali judėti, sukeldamas kančią, baimę ir terorą.

Taip yra todėl, kad miego metu smegenys atpalaiduoja visus kūno raumenis ir išlaiko juos nejudėdami, kad būtų galima išsaugoti energiją ir užkirsti kelią staigiems judesiams sapnų metu. Tačiau kai miego metu atsiranda smegenų ir kūno bendravimo problema, smegenims gali prireikti laiko grįžti į kūną, sukeldamas miego paralyžiaus epizodą.

Kiekvieno epizodo metu gali atsirasti haliucinacijų, pavyzdžiui, pamatyti ar pajusti ką nors šalia lovos ar išgirsti keistus garsus, tačiau taip yra tik dėl per didelio nerimo ir baimės, kurią sukelia paties kūno nevaldymas. Be to, girdimus garsus taip pat galima pateisinti ausies raumenų judesiu, kuris toliau vyksta net ir tada, kai miegant visi kiti kūno raumenys yra paralyžiuoti.

Nors miego paralyžius gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, jis dažniau pasireiškia paaugliams ir jauniems suaugusiesiems nuo 20 iki 30 metų, nes tai susiję su mažiau pastoviais miego įpročiais ir per dideliu stresu. Šie epizodai gali įvykti nuo vieno iki kelių kartų per mėnesį ar metus.

Miego paralyžiaus simptomai

Miego paralyžiaus simptomai, kurie gali padėti nustatyti šią problemą, yra šie:

• Nesugebėjimas pajudinti kūno, nepaisant to, kad tariamai budi;
• Dusulio pojūtis;
• Kančios ir baimės jausmas;
• Jausmas kristi ar plaukti virš kūno;
• Klausos haliucinacijos, tokios kaip balsui ir vietai nebūdingi garsai;
• Skendimo pojūtis.

Nors gali pasireikšti nerimą keliantys simptomai, tokie kaip dusulys ar plaukimo pojūtis, miego paralyžius nėra nei pavojingas, nei pavojingas gyvybei. Epizodų metu kvėpavimo raumenys ir visi gyvybiškai svarbūs organai ir toliau veikia normaliai.

Ką daryti norint išsimiegoti iš miego

Miego paralyžius yra mažai žinoma problema, kuri savaime praeina po kelių sekundžių ar minučių. Tačiau įmanoma greičiau išbristi iš šios paralyžiaus būsenos, kai kas nors paliečia epizodą patiriantį asmenį arba kai žmogus šiuo metu gali logiškai mąstyti ir sutelkia visą savo energiją bandydamas pajudinti raumenis.

Pagrindinės priežastys

Pagrindinės priežastys, dėl kurių asmuo gali patirti miego paralyžių, yra:

• Netaisyklingos miego valandos, kaip naktinio darbo atveju;
• Miego trūkumas;
• Stresas;
• Miegok ant pilvo.

Be to, yra pranešimų, kad šiuos epizodus gali sukelti miego sutrikimai, tokie kaip narkolepsija ir kai kurios psichinės ligos.

Kaip išvengti miego paralyžiaus

Miego paralyžius buvo dažnesnis žmonėms, turintiems blogus miego įpročius, todėl, norint išvengti epizodų, rekomenduojama pagerinti miego kokybę tokiomis strategijomis kaip:

• Miegokite nuo 6 iki 8 valandų per naktį;
• Eiti miegoti visada tuo pačiu metu;
• Atsibunda kiekvieną dieną tuo pačiu metu;
• Venkite energetinių gėrimų prieš miegą, pavyzdžiui, kavos ar gaiviųjų gėrimų.

Daugeliu atvejų miego paralyžius pasireiškia tik vieną ar du kartus per gyvenimą. Pavyzdžiui, kai tai atsitinka daugiau nei kartą per mėnesį, patariama kreiptis į neurologą ar gydytoją, kuris specializuojasi miego sutrikimų srityje, kuris gali apimti antidepresantų vartojimą, pavyzdžiui, klomipraminą.

Taip pat žiūrėkite kitus patarimus, kurie padeda pagerinti miegą ir kurie gali sumažinti miego paralyžiaus tikimybę: Dešimt patarimų, kaip gerai išsimiegoti.