Ar žemės riešutų sviestas priauga svorio?

Turinys

• Daug riebalų ir kalorijų
• Nesusijęs su svorio padidėjimu, jei valgomas saikingai
• Kaip žemės riešutų sviestas gali padėti numesti svorį
• Gali padėti ilgiau būti pilnaverčiam
• Baltymai padeda išsaugoti raumenų masę
• Tai gali padėti laikytis svorio metimo plano
• Kaip į racioną įtraukti žemės riešutų sviestą
• Esmė

Žemės riešutų sviestas yra populiarus, skanus užtepas.

Jame gausu būtinų maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus, mineralus ir sveikus riebalus.

Dėl didelio riebalų kiekio žemės riešutų sviestas yra kaloringas. Kai kuriems žmonėms tai kelia susirūpinimą, nes kalorijų perteklius ilgainiui gali priaugti svorio.

Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviestas gali padidinti svorį, kai valgomas saikingai ().

Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip valgyti žemės riešutų sviestą veikia kūno svorį.

Daug riebalų ir kalorijų

Gerai žinoma, kad svoris gali padidėti, kai suvalgote daugiau kalorijų nei deginate.

Dėl šios priežasties kai kurie besilaikantys dietos atsargūs dėl žemės riešutų sviesto, nes jame yra daug riebalų ir kalorijų.

Kiekvienoje 2 šaukštų (32 gramų) žemės riešutų sviesto porcijoje yra ():

• Kalorijos: 191
• Bendras riebalų kiekis: 16 gramų
• Sotieji riebalai: 3 gramai
• Mononesoieji riebalai: 8 gramai
• Polinesočiųjų riebalų: 4 gramai

Tačiau ne visi riebūs ar kaloringi maisto produktai yra nesveiki. Iš tikrųjų žemės riešutų sviestas yra itin maistingas.

Pirma, 75% riebalų yra nesotieji. Tyrimai rodo, kad nesočiųjų riebalų vartojimas vietoj sočiųjų riebalų gali padėti sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką (,).

Žemės riešutų svieste taip pat yra daug baltymų, skaidulų ir daugelio būtinų vitaminų ir mineralų, įskaitant manganą, magnį, fosforą, vitaminą E ir B grupės vitaminus ().

Žemės riešutų svieste yra daug kalorijų, tačiau jame gausu sveikų riebalų, skaidulų ir būtinų vitaminų bei mineralų.

Nesusijęs su svorio padidėjimu, jei valgomas saikingai

Svoris padidėja, kai suvartoji daugiau kalorijų, nei degini.

Taigi vargu ar žemės riešutų sviestas padidins svorį, jei jis bus vartojamas saikingai - kitaip tariant, jei jį vartosite kaip savo kasdienio kalorijų poreikio dalį.

Tiesą sakant, dauguma tyrimų sieja žemės riešutų sviesto, žemės riešutų ir kitų riešutų suvartojimą su kūno svorio mažinimu (,,,).

Vienas stebėjimo tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 370 000 suaugusiųjų, parodė, kad reguliarus riešutų valgymas buvo susijęs su mažesniu svorio padidėjimu. Dalyviai taip pat turėjo 5% mažesnę riziką priaugti antsvorio ar nutukti per 5 metus ().

Beje, žmonės, valgantys riešutus, apskritai turi sveikesnį gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, žmonės, valgę riešutus šiame tyrime, taip pat nurodė daugiau mankštindamiesi ir buvo linkę valgyti daugiau vaisių ir daržovių nei tie, kurie nevalgė riešutų ().

Nepaisant to, šis tyrimas rodo, kad į sveiką mitybą galite įtraukti žemės riešutų sviestą, nerizikuodami dėl nepageidaujamo svorio augimo.

Kita vertus, jei svorio tikslas yra jūsų tikslas, turite suvalgyti daugiau kalorijų, nei sudeginate, geriau iš maistinių medžiagų turinčio maisto. Žemės riešutų sviestas yra puikus pasirinkimas, nes jis yra supakuotas su maistinėmis medžiagomis, yra nebrangus ir lengvai pridedamas prie dietos.

Mažai tikėtina, kad žemės riešutų sviestas sukels nepageidaujamą svorio padidėjimą, jei jis bus valgomas pagal jūsų kasdienį kalorijų poreikį. Tačiau tai taip pat yra maistingas pasirinkimas, jei norite sveiko svorio.

Kaip žemės riešutų sviestas gali padėti numesti svorį

Žemės riešutų sviestas gali būti naudingas jūsų svorio metimo planui, nes jis skatins pilnumą, išsaugos raumenų masę ir išlaikys svorio metimą.

Gali padėti ilgiau būti pilnaverčiam

Žemės riešutų sviestas yra labai sotus.

Tyrimo metu, kuriame dalyvavo 15 nutukusių moterų, 3 šaukštai (48 gramai) šio užtepo pridedant prie daug angliavandenių turinčių pusryčių sumažino apetitą nei vien tik angliavandenių turintys pusryčiai ().

Negana to, tų, kurie valgė žemės riešutų sviestą, cukraus kiekis kraujyje buvo stabilesnis, o tai gali turėti įtakos mažinant apetitą ().

Šiame riešutų svieste taip pat yra daug baltymų ir skaidulų - dviejų maistinių medžiagų, kurios, kaip žinoma, skatina sotumą (11).

Įdomu tai, kad tyrimai pažymi, kad sveiki žemės riešutai ir kiti riešutai gali būti bent jau tokie sotūs kaip žemės riešutų sviestas (,,).

Taigi valgant įvairius riešutus ir riešutų sviestus gali būti didžiausia nauda.

Baltymai padeda išsaugoti raumenų masę

Raumenų netekimas ir svorio metimas dažnai eina koja kojon.

Tačiau tyrimai rodo, kad valgant pakankamą baltymų kiekį iš tokių maisto produktų kaip žemės riešutų sviestas dietos gali padėti išsaugoti raumenų masę (,,).

Vieno tyrimo metu vyrai, turintys antsvorio, laikėsi didelio baltymo arba normalaus baltymo svorio metimo plano. Nors abi grupės prarado panašų svorio svorį, tie, kurie laikėsi didelio baltymų kiekio, prarado maždaug trečdaliu mažiau raumenų ().

Norint išlaikyti jėgą, svarbu ne tik išsaugoti raumenis, bet ir palaikyti medžiagų apykaitą. Apskritai, kuo daugiau raumenų, tuo daugiau kalorijų degini per dieną, net ilsėdamasis ().

Tai gali padėti laikytis svorio metimo plano

Sėkmingiausi svorio metimo planai yra tie, kuriuos galite išlaikyti ilgą laiką.

Lankstus mitybos režimas greičiausiai yra geras būdas. Remiantis tyrimais, svorio metimo planus, kurie yra individualizuoti taip, kad būtų įtraukti jums patinkantys maisto produktai, laikui bėgant gali būti lengviau laikytis ().

Įdomu tai, kad tyrimai taip pat rodo, kad besilaikantys dietos gali geriau laikytis svorio metimo planų, kurie leidžia riešutus, įskaitant žemės riešutų sviestą ().

Apskritai žemės riešutų sviesto gali būti verta saikingai pridėti prie dietos, ypač jei tai yra vienas iš jūsų mėgstamiausių maisto produktų.

Svorio metimo planus, kurie apima jūsų mėgstamus maisto produktus, tokius kaip žemės riešutų sviestas, ilgainiui gali būti lengviau įgyvendinti.

Kaip į racioną įtraukti žemės riešutų sviestą

Žemės riešutų sviestas tinka prie bet ko.

Galite paskleisti ant skrebučių, kad gautumėte paprastą užkandį, arba panaudoti jį kaip obuolių griežinėlių ir salierų lazdelių pamirką.

Pirkdami maisto produktus, siekite produktų, į kuriuos nepridėta cukraus ir kurių priedai būtų minimalūs. Geriausias yra paprastas tik žemės riešutų ir druskos ingredientų sąrašas.

Taip pat galite įdėti šį užtepą į vaisių kokteilius, avižinius dribsnius, bandeles ir kitus patiekalus, kad skaniai padidintumėte sveikų riebalų ir baltymų kiekį.

Kad neviršytumėte dienos kalorijų poreikio, nepamirškite porcijų dydžio. Daugumai žmonių tai reiškia, kad per dieną reikia laikytis 1–2 šaukštų (16–32 gramų). Vizualiai 1 valgomasis šaukštas (16 gramų) yra maždaug nykščio dydžio, o 2 (32 gramai) - maždaug golfo kamuolio dydžio.

Pasirinkite žemės riešutų sviestą, kuriame nėra pridėto cukraus ir kuriame yra paprastas ingredientų sąrašas, pavyzdžiui, žemės riešutai ir druska.

Esmė

Daugelis besilaikančių dietų vengia žemės riešutų sviesto, nes jame yra daug riebalų ir kalorijų.

Tačiau mažai tikėtina, kad vartojant saikingai, svoris padidės.

Tiesą sakant, šis paplitimas yra labai maistingas ir gali padėti numesti svorį skatinant pilnumą ir išsaugant raumenų masę laikantis dietos.

Be to, ilgainiui gali būti lengviau laikytis lanksčių dietų, kuriose yra skanių maisto produktų, tokių kaip žemės riešutų sviestas.