Krūtinės ląstos (krūtinės) ištempimas - labiausiai paplitusi klaida atliekant geriausią peties tempimą

Mike'as Bensonas atsiuntė keletą įkvepiančių istorijų „Fitness Fixer“. Atsakydamas į skaitytojų prašymus, jis padarė mums nuotraukų rinkinį, kuriame rodoma: „Dažniausiai pasitaikanti klaida pačiame geriausiame ruože - kaip negauti jokio tempimo iš krūtinėlės ruožo“. Paprašiau jo tai parodyti, nes tokią klaidą matau taip dažnai. Žmonės dažnai „daro“ ruožą „negaudami“ ruožo.

Kodėl šis ruožas yra toks geras? Apskrito pečių laikysena yra pagrindinė kaklo ir viršutinės kūno dalies skausmo ir rotatoriaus rankogalių sužalojimo priežastis. Apvaliais pečiais esanti laikysena jaučiasi patogiai ir natūraliai, kai priekiniai krūtinės raumenys yra įtempti. Dažna klaida yra ištiesti peties sąnarį, kuris neišsprendžia šios problemos.

Šonkaulio ištempimo tikslas yra prailginti krūtinės raumenis, kad sveikesnė padėtis būtų natūrali ir patogi. Jei laikysite alkūnę tik į šoną, pailgėsite. Pozicijos pakeitimas įgis tikslą - prailginti priekinius (priekinius) raumenis, einančius per krūtinę. Vienas iš būdų yra naudoti sieną, kad būtų lengviau atspausti alkūnę.

• Pasukite kūną ir kojas nuo sienos.
• Alkūnė už nugaros, nebeišeis į šoną.
• Keliant alkūnę aukščiau ar žemiau, keičiamas tempimas.
• Eksperimentuokite, kol pajusite tik tempimą priekinėje krūtinėje ir jokio skausmo ar suspaudimo per petį:

• Laikykite pečius žemyn ir atsipalaidavę
• Niekada nepadarykite jokio skausmo. Idėja yra padaryti dalykus sveikesnius, o ne temptis, stumti, stiprinti, tvirtinti, grumtis ir vadinti tai sveikatos stiprinimo veikla.
• Pirmiausia supraskite tikslą. Šio ištempimo tikslas yra prailginti priekinius krūtinės raumenis, kad įtempimas nekeltų jūsų jausmo, kad padėtis apvaliais pečiais yra norma arba kad juos ištiesinti yra nepatogu. Pajuskite tempimą numatytoje vietoje.
• Naudokite veidrodį, kad padėtumėte susieti, kaip atrodo padėtis, su kokia ji atrodo.
• Panaudokite savo smegenis.

Susijęs:

Pataisykite vieną skausmą, nesukelkite kito
Ką veikia tempimas?
Tempimas, kurio jums reikia mažiausiai

Daugiau norint ištempti priekinę krūtinės dalį:

Tempimas su draugu - partnerio krūtinės tempimas
Krūtinės ląstos ištempimas pirmą kartą buvo pristatytas atliekant viršutinės nugaros ir kaklo skausmo korekciją
Greitas, gerai jaučiamas viršutinės nugaros dalies ir krūtinės tempimas

Mike'o Bensono sėkmės istorijos:

Visas didelis taisymas
Greitas kūno rengyba - šerdis, klubas ir kūnas, laikysenos jėga ir pusiausvyra
Blyškesni pratimai nėra geriausi pečių skausmui
Sveiko jaunimo vakarėliai - linksmos mankštos, jokio greito maisto

Žr. Dr. Bookspan knygas. Gaukite sertifikatą - „DrBookspan.com/Academy“.