„Colour perder peso rate“: 3 pasai pateikia paprastą pagrindinį vaizdą

Turinys

• 1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (angliavandeniai)
• 2. Consuma proteínas, grasas y verduras
• „Fentes de proteína“
• Esant svarbiausiam turiniui gausu baltymų, tačiau embargas nėra se debe exagerar.
• Verduras bajas ir angliavandeniai
• „Fuentes de grasa“
• 3. Levante pesas 3 veces por semana
• Pasirenkamas variantas: „Carga de angliahidratų“ realizavimas, jei tai yra sena
• ¿„Qué pasa con las calorías y el control de porciones“?
• 10 patarimų, pateiktų peso ir hacer las cosas más fáciles
• „Qué tan rápido perderá peso“ (y otros naudos gavėjai)
• Jokio būtino morirse de hambre para perder peso

Egzistuoja varias formas de perder bastante peso greitumo.

De cualquier forma, meru conseguirán que se sienta poco satisfecho y hambriento.

Jei nė vienas nepatenka į laisvės atėmimo vietą, jis įeina į aukščiausio lygio lėktuvus.

„El plan que aquí le ofrecemos será para“:

• reducir su apetito nozīmativamente
• hacerlo perder peso rápidamente, sin pasar hambre, y
• mejorar su salud metabólica, al mismo tiempo.

„Aqua le mostramos“ planuoja paprastus 3 pasus, kad pamatytumėte peso greitį.

1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (angliavandeniai)

La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y almidones (angliavandeniai).

Cuando sunaudojo haga eso, disminuirá su nivel de hambruna ir terminar ingiriendo mucho menos calorías.

Ahora, en vez de quemar angliavandeniai, kuriuos reikia sunaikinti, o tai reiškia, kad jie yra paruošti kaip alimentai.

Jei jūs neturite jokios naudos, nes sumažinsite insulino pranašumus, jūs negausite, ar jūs negausite, ar nepageidaujama. Esto sumažinti la hinchazón y el peso innecesario del agua.

Nr es raro perder hasta 10 libras (4,54 kg), algones veces más en la primera semana que coma de esta manera, tanto en grasa corporal como en el peso del agua.

Este es ir gráfico de un estudio que compara dietas bajas en angliavandeniai y bajas en grasas ir mujeres obesas o con sobrepeso.

El grupo bajo en angliavandeniai ateina jau seniai saciados, mientras que el grupo bajo en grasa tiene kalorijos restringidas y hambre.

Reduzca los carhidratos y comenzará a comer menos calorías automáticamente y no padecerá hambre.

Visa knyga, skaitykite, kaip nėra angliavandenių, nes jūs automatiškai automatizuojate, kad jūsų pienas išpjaustytų žoleles.

TYRIMAS: La eliminación de azúcares y almidones (angliavandeniai) de dieta reducirá su apetito, reducirá sus niveles de insina y hará que pierda peso sin pasar hambre.

2. Consuma proteínas, grasas y verduras

„Cada una de sus comidas debe inclir for a feente de proteínas“, „kaip vienintelis grasas“ ir „vegetales bajos“ ir „angliavandeniai“.

Jei jūsų organizacija susitvarko su manevrais, galite tikėtis, kad angliavandeniai bus automatiškai patvirtinti, ir rekomenduosime 20–50 gramų.

„Fentes de proteína“

• Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero ir kt.
• Pescados y mariscos: Salmón, trucha, camarón ir kt.
• „Huevos“: „Los huevos enteros con la yema son“, „los más recomendados“.

Esant svarbiausiam turiniui gausu baltymų, tačiau embargas nėra se debe exagerar.

Žiūrėkite demostrado eilę, kai jūs sunaikinsite 80 kalorijų 100 kalorijų.

Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos media media noche y conseguirá que se sienta tan lleno que automáticamente coma 441 calorías menos solo agregando proteínas su dieta.

„Cuando se trata de perder peso“, saugomas ir saugus maistinių medžiagų kiekis. „Punto“.

Verduras bajas ir angliavandeniai

• Brócoli
• Kolifloras
• Espinacas
• Tomai
• Col rizada
• Coles de Bruselas
• Repollo
• Acelgas
• Lechuga
• Pepino

Jokio dešimtuko dydžio automobilio, su kuriuo susiduria plato conte estos vegetales bajos en angliavandeniai. „Puede“ atvykėlių saldainių gausa yra tokia, kad sunaudojama 20 naujų 50 naujų angliavandenių.

Jei dieta nėra pagrindinė ir nesvarbi, o vitaminai ir mineralai yra būtini, sveiki.

„Fuentes de grasa“

• Aceite de oliva
• Aceite de coco
• Aceite de aguacate
• Mantekvilė

„Ingiera de 2 a 3 comidas al día“. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.

Nr tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, vartotojas alimentos bajos en carhidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un metodo que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse apgailėtinas y apleistas el planas.

TYRIMAS: „Aporte en cada comida“ yra vienintelis proteinas, vienintelis „grana y vegetales bajos“ ir „angliavandenis“. Esto lo colocará en el rango de 20 a 50 gramm de carhidratos and reducirá releativamente sus niveles de hambre.

3. Levante pesas 3 veces por semana

Nereikia, kad būtų reikalaujama, kad šis planas atitiktų peso ir estetinį planą.

La mejor opción es ir al gimnasio 3 a 4 semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.

Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un effecto secundario muy frecuente al perder peso.

Los estudios tinka dietos bajai ir angliavandeniai muestran que incluo puede ganar un poco de masa raumeningi mientrai pierde cantidades reikšmingi grapos corpus.

Si levantar pesas no es una opción paratedted, įtraukia será suficiente hacer ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar ,rorr, montar en bicicleta o nadar.

TYRIMAS: Es mejor realization algún tipo de entrenamiento de resistencia como levantar pesas. Si esa no es una opción para usted, los entrenamientos de cardio también son effectivos.

Pasirenkamas variantas: „Carga de angliahidratų“ realizavimas, jei tai yra sena

Neišmeskite nė vieno nemokamo semano ir nenuveskite pliuso kitų žmonių. „Muchas personas prefieren el sábado“.

Svarbiausi valgymo principai yra sveiki, o angliavandeniai, la quinua, las papas, los camotes o batatas, las frutas ir kt.

„Pero solamente este día puede comer más angliavandeniai“; jei ne, jūs norite gauti daugiau naudos, nei suprantate, kad planas yra didelis.

Jei reikia sacarle la vuelta a coma y comer y comer algo poco garbinamas, užgaida ir pagarba.

„Tenga“, „chine hacer trampa“ ir „kompasai“ arba „angliavandeniliai“. JOKIŲ sūnų reikia neperduoti, bet ne tik jums, bet ir garsiems garsiniams instrumentams.

Panaudotas „Cargo Algo de Peso Durante“ automobilis, mero partijos serija „Peso de Agua“ ir „The Perderá nuevamente en los próximos“ 1–2 mokesčiai.

TYRIMAS: Jei nėra jokių būtinybių, jis gali būti visiškai priimtinas.

¿„Qué pasa con las calorías y el control de porciones“?

JOKIų būtinų žodžių nėra kalorijų, o ne mandagių, o ne angliavandenių, o gvazinių ir verdurasų.

Šienas muchas herramientas yra puikus que puede utilizar for hacer ir formulaimien de la cantidad de calorías que está comendo.

Jei objektyvus pagrindinis degalų planas bus pateiktas per 20–50 devynių devynių devynių devynių devynių kalorijų kalorijų grąžinimo protezų ir las grasų metu.

TYRIMAS: Gerumo planas, nereikia esą būtino laiko, kad jis būtų patenkintas. Man labai svarbu, kad estafetiškai susmulkintumėte angliavandenius ir gautumėte 20–50 gramų.

10 patarimų, pateiktų peso ir hacer las cosas más fáciles

Vandeninis šienas 10 vnt.

1. Coma un desayuno alto ir proteinai. Jei jūsų demostrado eilė atėjo iš naujo, kai bus sumažintas kaloringų kalorijų kiekis, jis bus saugus.
2. Evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas. Estas sūnus las cosas que más engordan, y evitarlas puede gražus perder peso.
3. Beba agua media hora antes de las comidas. Jei estudio mostró que beber agua media hora antes de las comidas aumentaba la pérdida de peso en and 44% durante 3 meses.
4. „Elija alimentos“ sveikintinos „que lo ayuden con la pérdida de peso“. Ciertos alimentos sūnus muy útiles para perder grasa.
5. Komos pluoštai tirpsta. Los estudios demuestran que las fibras tirpsta pueden reducir la grasa, especialmente en el área pilvo. Los suplementos de fibra como el glucomanano también pueden ayudar.
6. Tome kavinė o té. Jei jūs naudojate kavinės kainą, puede tomar la cantidad que desee, ya que la cafeína puede aumentar su metabolismo en and 3 a 11%.
7. „Ingiera en su mayoría alimentos enteros“, „sin process“. Bazinis mero parte de dieta en alimentos integrales. Sūnus más sveikintinas, lo harán sentirse más saciado ir sūnus mucho menos propensos causar una sobrealimentación.
8. „Ingiera sus alimentos lentamente“. „Las personas que comen rápido ganan más peso con el tiempo“. Atvykite, jei nematote jokio kito žvilgsnio ir gausite hormonų, skirtų bajorams.
9. Peržiūrėkite su peso diariamente. Los Andželo demoestranų eilė asmenybėms, kurioms reikalinga tikimybė, yra tikimybė, kad bus laikomasi peso ir mantenerlo durante mucho tiemspo.
10. Duerma bien cada noche. Dormir mal es uno de los factores de riesgo más importantes for aumento de peso, lo loe que cuidar de sueño es importante.

TYRIMAS: Aš labai svarbu, kad jūs gautumėte lazerio regą, per daug šieno, kaip ir kiti, o šonas algoritmas, oras paracelerar las cosas.

„Qué tan rápido perderá peso“ (y otros naudos gavėjai)

Puede esperar perder entre 5 y 10 libras de peso (ent 2,27 a 4,54 kg), veces más, durante la primera semana y luego perder peso de manera constante.

Asmeniškai, 3 ir 4 dalių (1,36 kg ir 1,81 kg svorio) peržiūra, kurią atliksite per pirmąjį etapą, priklausys nuo šios kategorijos.

Jei jūs naudojate naują dietą, ji įtraukiama į „las cosas“ tikėtiną sucederán rápidamente. „Cuanto más peso tenga que perder“, kitas greičio lo perderá.

Durante los primeros días, puede que se sienta un poco raro. Su cuerpo ha estado quemando carbonhidratos durante todos estos años, lo lo que puede lelevarle un poco de tiempo acostumbrarse a quemar grasa.

Esto se denomina „gripe baja en carhidratos“ arba „gripe keto“ ir apskritai termina en unos pocos días. A mí me leleva tres. Añadir un poco de sal extra die su puede ayudarle.

„Después de los primeros días“, mero asamblėja, norėdama pasakyti apie seniausius gyvenimo būdus, įtraukti kitus energijos šaltinius.

Aptarnaujantis histerijos antigrazos muchacadas, dieta baja ir angliavandeniai también mejora su įvairių rūšių maniera:

• El azúcar yra vienintelis dalykas, kuris yra nepaprastas, o ne dieta, o ne angliavandeniai ..
• „Los triglicéridos“ palaiko bajarą.
• El pequeño y denso cholesterolio MTL (el malo) disinuye.
• El kolesterolio DTL (el bueno) sube.
• La presión arterinė mejora reikšminga.
• Para colmo, las dietas bajas en angliavandeniai parecen ser įdegio receptai como las dietas bajas en grasas.

TYRIMAS: „Puede esperar perder mucho peso“, „perfo la rapidez“, „dependerá básicamente de la person“. Las dietas bajas en angliavandeniai también mejoran su salud de muchas kitų manierais.

Jokio būtino morirse de hambre para perder peso

Jei panaudojote sveikatos priežiūros kampanijas, pateikite išsamų vaizdą apie realias kampanijas, pateikite vaisto planą, kuriame aprašytos ne tomografijos.

Al reducir los carhidratos y disminuir sus niveles de insulin, cambia el entorno hormonal y y prooca que su cuerpo y su cerebro “quieran” perder peso.

Esto lleva a reducir drásticamente el apetito y el hambre, lo que elimina la razón fő por la que la mero de las person fracasan for los metodos konvencionales para bajar de peso.

Žiūrėkite, kad 2 kartus per metus nenusiteiktų nė viena dieva tiapica baja en grasas y con pocas caloría.

Naujųjų asmenų, turinčių didelę įtaką, patenkinimas, atsižvelgiant į tai, kad „pesa del agua puede lelevar“ yra nepaprastai diferenciacija ir balansas.

Įvertinimo planas, puede comer buena comida hasta sentirse saciado y aún así perder una tonlada de grasa. Bienvenido al paraíso.

„Traducido por Brenda Carreras“

Peržiūrėta Carmen María González Morales

„Leer el artículo en Ingles“