Kaip atpažinti ir valdyti fubavimą

Turinys

• Kas yra fubbingas?
• Kaip šveitimas daro įtaką santykiams?
• Kaip šveitimas veikia psichinę sveikatą?
• Ar tu esi fubberis?
• 3 būdai, kaip sustabdyti sukramtymą
• 1. Padarykite maistą zonoje, kurioje nėra telefono
• 2. Palikite telefoną už jo
• 3. Iššūkis sau
• 3 būdai, kaip padėti kažkam kitam nustoti fubuoti
• 1. Modeliaukite geresnį elgesį
• 2. Iškvieskite juos
• 3. Būk simpatiškas
• Kada kreiptis pagalbos dėl fubingo
• Atimti

Kas yra fubbingas?

Piktnaudžiavimas - tai asmens, kurį jūs kalbatės asmeniškai, užgaulės jūsų telefonui. Paprasčiau, tai telefonų šnibždesys.

„Phubbing“ pirmą kartą buvo sugalvotas kaip terminas 2012 m. Gegužės mėn. Australijos reklamos agentūra sukūrė šį žodį, kad apibūdintų didėjantį reiškinį, kai žmonės ignoruoja priešais esančius draugus ir šeimą, o ne naršo savo telefone. Netrukus buvo pradėta kampanija „Stop Phubbing“.

Nors žodžio gali nebūti jūsų kasdieniniame žodyne, veiksmas greičiausiai yra. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad daugiau nei 17 procentų žmonių mažiausiai keturis kartus per dieną apipila kitus. Beveik 32 procentai žmonių praneša, kad yra du kartus per dieną apipjaustyti.

Nors elgesys gali neatrodyti labai didelis, tyrimai rodo, kad šnipinėjimas gali pakenkti jūsų santykiams ir jūsų psichinei sveikatai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Kaip šveitimas daro įtaką santykiams?

Fubbingas nutraukia jūsų galimybę būti šalia ir bendrauti su aplinkiniais žmonėmis. Šiandien daugiau nei trys ketvirtadaliai amerikiečių turi išmanųjį telefoną, todėl skutimosi problema gali dar labiau pablogėti.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad susirašinėjimas telefonu, kalbant akis į akį, padarė patirtį mažiau patenkinančią visiems dalyviams, net ir kaltajam.

Faubų ir išmaniųjų telefonų naudojimas taip pat gali turėti įtakos santuokoms. Viename tyrime nustatyta, kad šveitimas mažina santuokinį pasitenkinimą. Šių problemų varomoji jėga buvo konfliktai dėl telefono naudojimo. Kitame tyrime nustatyta, kad sutuoktiniai, kurie vienas kitą fumuliuoja, patiria didesnį depresijos laipsnį.

Kaip šveitimas veikia psichinę sveikatą?

Fubbingo poveikis gali būti blogesnis žmonėms, atsidūrusiems prižiūrimoje šnibždėjimo pabaigoje. Taikomosios socialinės psichologijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie žiūrėjo į šnibždesį, neigiamai vertino sąveiką, kai jiems buvo liepta įsivaizduoti esantį asmenį, kuris buvo apiplėštas, nei tada, kai jų nebuvo paprašyta.

Kokia šių jausmų varomoji jėga? Fubbingas kelia grėsmę keturiems „pagrindiniams poreikiams“, rastas tyrimas. Šie pagrindiniai poreikiai yra:

• priklausomumas
• savigarba
• prasmingą egzistavimą
• kontrolė

Kai kas nors jus apkabina, galite pasijusti atstumtas, atstumtas ir nesvarbus. Tai gali turėti didelės įtakos jūsų psichinei sveikatai.

Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie yra apiplėšti, labiau linkę susisiekti su savo telefonais ir bando užmegzti ryšį su savo socialinės žiniasklaidos tinklu, kad užpildytų tą tuštumą. Tai užburto ciklo pradžia.

Be to, nardymas į socialinę mediją iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti problemą. Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale „Computers and Human Behavior“, socialinė žiniasklaida gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai. Tyrimo metu nustatyta, kad socialinė žiniasklaida gali apsunkinti depresijos jausmą, ir kuo daugiau naudositės socialinėmis medijomis, tuo didesnė tikimybė, kad pajusite depresiją ar nerimą.

Ar tu esi fubberis?

Numeris vienas ženklas, kad esate kaltas dėl fumbavimo, yra jūsų rankoje - jūsų telefone. Jei jūsų telefonas visada su jumis dėl to, kad bijote, kad praleisite skambutį, tviterį ar būsenos atnaujinimą, greičiausiai esate kaltas dėl fumbavimo.

Čia yra trys požymiai, kad galite būti skurdas:

1. Jūs užmezgate du pokalbius vienu metu - savo telefone ir asmeniškai. Tikėtina, kad nedarote nė vieno labai sėkmingai, ir, be abejo, esate fubbingas.
2. Jūs nedelsdami išvedate telefoną vakarienės metu ar kitomis socialinėmis aplinkybėmis. Padėkite telefoną prie savo lėkštės „tik tuo atveju“ - tai įspėjamasis ženklas, kad netrukus susigundysite. Be to, jums net nereikia liesti telefono pokalbio metu, kad jis neigiamai paveiktų jūsų santykius. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad vien tik telefono buvimas privertė žmones jaustis mažiau ryšiais.
3. Negalite gauti valgymo nepatikrinę telefono. Baimė praleisti yra tikra - tikras ženklas, dėl kurio jūs fumbavote.

3 būdai, kaip sustabdyti sukramtymą

Jei idėja atsisakyti socialinės žiniasklaidos jus nervina ir šiek tiek pykina, jūs nesate vienišas. Tiesą sakant, vienas tyrimas nustatė, kad potraukis tikrinti socialinę žiniasklaidą yra stipresnis nei potraukis seksui. Tačiau tai nereiškia, kad negalite išmokti kitų būdų prisiregistruoti naudodamiesi socialine žiniasklaida, nesisukdami be galo.

1. Padarykite maistą zonoje, kurioje nėra telefono

Kai ateis laikas valgyti, nesvarbu, kur esate, padėkite telefoną. Jei tolimas pranešimų šurmulys pernelyg atitraukia dėmesį, telefoną taip pat įjunkite „netrikdyti“ režimu.

Duokite sau kiekvieno patiekalo, kad galėtumėte bendrauti su priešais esančiais žmonėmis ir nuoširdžiai bendrauti. Iš pradžių gali jaustis priverstas, tačiau netrukus jausitės maloniau, kalbėdamiesi akis į akį.

2. Palikite telefoną už jo

Galite pasijusti tarsi pametę galūnę, tačiau nebijokite tiesiog įdėti telefoną į savo mašiną, stalo stalčių ar krepšį ir palikti jį ten. Kad ir kokie įspėjimai ar atnaujinimai įvyktų, jie jūsų lauks vėliau.

3. Iššūkis sau

Dabar visi džiaugiasi mažu prizu. Nepaisykite savo telefono. Sekite maistą ar valandas, kurias praleidžiate, be telefono. Kai įvykdysite tikslą, pasinerkite į save, o tada - dar kartą sau iššūkį.

3 būdai, kaip padėti kažkam kitam nustoti fubuoti

Jei bandote padėti mylimam žmogui nustoti keistis, atlikite tris veiksmus, kuriuos galite pradėti:

1. Modeliaukite geresnį elgesį

Jei norite tyliai paskatinti lėtinį pluoštą liautis, būkite geru pavyzdžiu. Padėkite telefoną, kai guli ant sofos. Neskatinkite jų per pasimatymą parodyti jums ką nors savo telefone. Susikoncentruokite į kitus žmones prie stalo. Lėtai, bet užtikrintai, jie gaus užuominą.

2. Iškvieskite juos

Nėra nieko panašaus į sunkią meilę. Jei kas nors, su kuo reguliariai bendraujate, turi įprotį papurkšti, pasakykite jiems. „Stop Phubbing“ kampanija išsiųs el. Laišką jūsų mylimam asmeniui apie jo elgesį, jei pokalbis akis į akį jums bus per sunkus ar nepatogus.

Bet kuriuo atveju pasakykite jiems, kad jums tai nepatinka, ir tada padėkite jiems išsiugdyti geresnius įpročius.

3. Būk simpatiškas

Fubbingas nėra tikra priklausomybė, tačiau tai impulsinė problema. Impulsams ir išmoktam elgesiui reikia šiek tiek laiko nutrūkti, todėl būkite kantrūs ir supratingi, tačiau būkite ir tvirti. Šios 13 knygų gali padėti išmokti daugiau būdų pakeisti įpročius.

Kada kreiptis pagalbos dėl fubingo

Vėl ir vėl patikrinę telefoną, galite tapti impulsu, kurio negalite valdyti. Jei sunku sustabdyti ciklą, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu ar psichologu. Jie gali padėti išmokti nukreipti energiją.

Jie taip pat gali padėti išsiaiškinti, kodėl būtent jūs sukūrėte šį impulsą. Daugeliui žmonių socialinė žiniasklaida prasideda kaip pabėgimas arba būdas išeiti iš darbo dienos pabaigoje. Tačiau netrukus tai gali tapti problema.

Dėl socialinės žiniasklaidos gali pablogėti depresijos simptomai ir sumažėti savivertė. Terapeutas gali padėti jums suprasti šias problemas ir padėti jums geriau reaguoti į juos, kad nesijaustumėte priklausomi nuo savo telefono ir pasaulio, esančio jūsų socialinės žiniasklaidos programose.

Atimti

Nereikia nustoti naudoti savo telefono, kad išvengtumėte sukramtymo. Jūs tiesiog turite daugiau žinoti. Nepamirškite savo veiksmų, kai esate šalia kitų žmonių - tai puiki vieta pradėti.

Taip pat galite paprašyti draugų atskaitingumo. Jei jie jaučiasi tarsi suskirstyti į telefoną, jie turėtų laisvai kreiptis į jus.

Kramtymas yra išmoktas elgesys - galų gale, tai tik neseniai tapo problema - ir jūs galite tai išmokti. Prireiks laiko ir šiek tiek darbo, tačiau jūsų psichinė sveikata ir santykiai jums už tai padėkos.