10 natūralių PMDD gydymo galimybių

Turinys

• 1. Praktikuokite aromaterapiją
• 2. Išbandykite meditaciją
• 3. Išsimaudykite vonioje
• 4. Perjunkite mėnesinių produktus
• 5. Įsitikinkite, kad valgote tinkamai
• Tu turėtum:
  
• 6. Jei reikia, į savo kasdienybę įtraukite maisto papildų
• 7. Apsvarstykite vaistažolių papildus
• 8. Dalyvaukite jogoje ar kitoje mankštos formoje
• 9. Pažvelkite į akupunktūrą
• 10. Siekite visos nakties poilsio
• Tu turėtum:
  
• Kada kreiptis į savo gydytoją

Kaip tai veikia?

Premenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) yra priešmenstruacinio sindromo (PMS) tipas, kurį sukelia svyruojantys hormonai. Tai pasireiškia tarp moterų, sergančių prieš menopauzę. Nors ji turi daug tų pačių PMS simptomų, įskaitant maisto troškimą, dirglumą ir nuovargį, jie yra daug sunkesni.

Daugeliui moterų, sergančių PMDD, simptomai yra tokie intensyvūs, kad sunku veikti. Jei vaistai neveikia arba nėra išeitis, jums gali būti naudingos šios natūralios priemonės. Jie daugiausia dėmesio skiria bendros savijautos gerinimui, streso malšinimo ir atsipalaidavimo skatinimui bei simptomų valdymui.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

1. Praktikuokite aromaterapiją

Aromaterapija apima eterinių aliejų įkvėpimą, siekiant pagerinti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Jis naudojamas stresui mažinti, miegui pagerinti ir skausmui malšinti.

Kai kurie iš geriausių eterinių aliejų PMDD simptomams yra:

• ramunėlių skatinti atsipalaidavimą ir miegą
• klary išminčius palengvinti mėnesinių skausmus ir nerimą
• levandos patirti raminantį efektą
• neroli palengvinti nerimą ir palengvinti PMS
• pakilo sumažinti stresą ir palengvinti PMS

Į šiltą vonią galite įlašinti praskiestų eterinių aliejų arba tiesiogiai įkvėpti kvapo, užlašindami kelis lašus ant medvilnės kamuolio ir įkvėpdami.

Norėdami tepti ant odos, į 1 unciją nešiklio aliejaus įlašinkite 15 lašų eterinio aliejaus. Tarp populiariausių nešiklių aliejų yra saldžiųjų migdolų, simondsijų ir kokosų. Įmasažuokite praskiestą aliejų į odą.

Nepraskiesti eteriniai aliejai gali dirginti odą. Net skiedžiant, prieš naudojant geriausia atlikti pleistro testą.

Norėdami atlikti pleistro testą:

1. Į riešą ar vidinę alkūnę įlašinkite kelis lašus praskiesto eterinio aliejaus.
2. Palikite jį 24 valandas. Jūs neturėtumėte įtrinti losjono ar pridėti jokio kito produkto.
3. Jei nesusidaro dirginimas, jį turėtų būti saugu naudoti kitur.

2. Išbandykite meditaciją

Tyrimai rodo, kad sąmoninga meditacija gali sumažinti nerimą, depresiją ir skausmą - visus dažniausiai pasitaikančius PMDD simptomus. Meditacijai reikia sutelkti dėmesį į dabartinį momentą ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir atsiriboti nuo nemalonių simptomų.

Norėdami pradėti, išbandykite šias UCLA Health meditacijas. Taip pat „YouTube“ galite pasiekti šimtus „meditacijos“ vaizdo įrašų arba atsisiųsti meditacijos programą į savo mobilųjį įrenginį.

3. Išsimaudykite vonioje

Šiltos vonios tinka beveik viskam, kas jus vargina. Jie gali padėti numalšinti mėnesinių skausmus, palengvinti nerimą ir atpalaiduoti, kad geriau pailsėtumėte naktį.

Išbandykite šiuos patarimus, kad kuo daugiau išnaudotumėte savo vonią:

• Pasirinkite laiką, kai jūsų netrukdys, pavyzdžiui, vaikams gulint lovoje.
• Prieš įlipdami į vonią, uždegite levandomis ar rožėmis kvepiančias žvakes.
• Grokite raminančią foninę muziką, pavyzdžiui, švelnų džiazą ar klasikinį fortepijoną.
• Į savo vonios vandenį įpilkite eterinių aliejų. Vanduo atskies aliejų, todėl nėra dirginimo pavojaus.

Laikykitės atsipalaidavimo pagreitėjimo po savo vonios, įsisukus į pliušinį chalatą ir šlepetes. Paruoškite karšto vandens buteliuką ir padėkite jį ant pilvo ar apatinės nugaros dalies, kad galėtumėte toliau malšinti skausmą.

4. Perjunkite mėnesinių produktus

Nors menstruacijų produktai yra būtinas blogis jūsų laikotarpiu, jie gali pabloginti PMDD simptomus. Pavyzdžiui, tamponai gali sukelti kai kuriems žmonėms daugiau mėšlungį.Jei turite jautrią odą, kai kurie pagalvėlių ingredientai gali sudirginti.

Nėra jokių mokslinių tyrimų, kaip menstruacijų produktai veikia PMDD, tačiau anekdotiniai duomenys rodo, kad jų pakeitimas gali padėti. Pabandykite naudoti visiškai ekologiškus įklotus ar ekologiškų laikotarpio kelnaites.

Menstruacinės taurės taip pat gali būti geras pasirinkimas. Šie daugkartinio naudojimo varpo formos puodeliai yra nešiojami viduje, kad surinktų mėnesinių srautą.

5. Įsitikinkite, kad valgote tinkamai

Tinkamo maisto vartojimas yra labai svarbus valdant PMS. Neaišku, kaip dieta veikia PMDD, tačiau sveika mityba gali padėti sumažinti nemalonius simptomus, dėl kurių blogėja savijauta.

Pavyzdžiui, sūrus maistas padidina pilvo pūtimą. Maistas, kuriame yra daug cukraus, gali sukelti drastiškus cukraus kiekio kraujyje svyravimus, kurie gali pabloginti nuovargį ir nuotaikos svyravimus. Mėsa ir riebus maistas padidina prostaglandinų kiekį, o tai gali padidinti mėnesinių skausmų sunkumą.

Tu turėtum:

• Valgykite nedidelius, dažnai patiekalus, kad kovotumėte su pilvo pūtimu ir skrandžio sutrikimais.
• Valgykite daug vaisių ir daržovių.
• Rinkitės sudėtingus angliavandenius, tokius kaip sveiki grūdai, o ne perdirbtus angliavandenius.
• Venkite druskos ir sūrių užkandžių.
• Venkite kofeino.
• Venkite alkoholio.
• Valgykite daug baltymų turintį maistą, kad padidintumėte triptofano kiekį.

6. Jei reikia, į savo kasdienybę įtraukite maisto papildų

Tyrimai parodė, kad reikalingų maistinių maistinių medžiagų gavimas padeda PMS. Geriausias būdas gauti reikalingų maistinių medžiagų, mineralų ir vitaminų yra valgyti visą šviežią maistą. Papildai yra galimybė, jei negaunate pakankamai maisto. Norint nustatyti, ar jie padeda PMDD, reikia daugiau tyrimų.

Pasak Mayo klinikos, šiuos papildus verta išbandyti:

• Kalcis. 1200 miligramų (mg) kalcio per parą gali padėti palengvinti fizinius ir emocinius simptomus.
• Magnis. 360 mg gali padėti sumažinti krūtų skausmą ir pilvo pūtimą.
• Vitaminas E. 400 tarptautinių vienetų (TV) kasdien gali padėti sumažinti prostaglandinų kiekį organizme. Žinoma, kad prostaglandinai sukelia skausmą.
• Vitaminas B-6. 50–100 mg per parą gali padėti sumažinti nuovargį, dirglumą ir nemigą.

Atminkite, kad FDA nestebi papildų kokybės ar grynumo, todėl atlikite prekių ženklų tyrimus ir rinkitės protingai.

7. Apsvarstykite vaistažolių papildus

Yra mažai mokslinių tyrimų apie vaistažolių vaistų nuo PMDD ar PMS veiksmingumą. Vis dėlto kai kurios moterys tvirtina, kad jos dirba. Kai kurie išbandyti yra:

Nakvišų aliejus. Remiantis Amerikos šeimos gydytojo straipsniu, EPO yra labiausiai ištirta PMS žolė. Tačiau tyrimai vis dar nėra įtikinami. Atrodo, kad yra tam tikra nauda. Tyrimų metu dalyviai kasdien vartojo nuo 500 iki 1000 mg EPO.

Chasteberry. Manoma, kad „Chasteberry“ sumažina prolaktino gamybą ir sumažina krūtų skausmus.

Jonažolė. Dubliuotas motinos gamtos antidepresantas, jonažolė gali padėti nerimui, depresijai ir dirglumui. Tai taip pat gali palengvinti kai kuriuos fizinius PMDD simptomus. Dėl dozavimo informacijos kreipkitės į gydytoją. Norėdami išvengti vaistų sąveikos, praneškite apie visus vaistus ir papildus.

Gingko. Remiantis 2010 m. Tyrimu, vartojant 40 mg gingko tris kartus per dieną, PMS simptomai sumažėjo geriau nei placebas. Tai apėmė pilvo pūtimą, nuovargį ir nemigą. Manoma, kad gingko sumažina prostaglandinų kiekį organizme ir padidina neuromediatorių išsiskyrimą smegenyse.

Kai kuriais atvejais vaistažolių preparatai gali sąveikauti su receptiniais vaistais arba sukelti rimtą šalutinį poveikį. Prieš įtraukdami žolelių papildą į savo kasdienybę, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju arba kvalifikuotu natūralios sveikatos specialistu. Žolelių pardavimas nėra stebimas, todėl jums gali prireikti pagalbos renkantis kokybiškus produktus. Daugelis vaistažolių sąveikauja su vaistais ar gydymu.

8. Dalyvaukite jogoje ar kitoje mankštos formoje

Joga yra senovės praktika, kurioje naudojamas gilus kvėpavimas, meditacija ir specifinės pozos, kad sušildytų kūną, padėtų sušvelninti skausmą ir paskatintų atsipalaidavimą.

Pasak a, joga gali pagerinti mėnesinių skausmą ir bendrą sveikatos būklę. Tai taip pat padėjo moterims geriau suvokti savo fizinį ir emocinį išgyvenimą, o tai gali padėti geriau susidoroti.

Jums gali būti naudingos šios pozos:

• Tiltas
• Žemyn nukreiptas šuo
• Drugelis

Sportas apskritai yra naudingas ir jums. Kuo daugiau judėsite ir pasitempsite, tuo geriau.

Kiti išbandyti pratimai:

• Pilatesas
• vaikščiojimas
• plaukimas

Jei įmanoma, sportuokite lauke, norėdami mėgautis gamta ir gaukite galingą nuotaiką gerinančio vitamino D štampą.

9. Pažvelkite į akupunktūrą

Akupunktūros seanso metu į tam tikrus odos taškus įkišamos plonos adatos, kurios padės sumažinti skausmą ir sumažinti stresą. Pagal akupunktūrą galima pažadėti gydyti PMS simptomus. Reikia daugiau tyrimų, tačiau rizika yra maža, kai ją atlieka licencijuotas akupunktūrininkas.

Geriausi menstruacinių simptomų akupunktūros taškai yra šie:

• du pirštų pločiai žemiau jūrų, kad palengvintų mėšlungį ir pilvo pūtimą
• kaulinė sritis tarp klubų ir sėdmenų, siekiant palengvinti dubens ir nugaros skausmus
• mėsinga sritis tarp nykščio ir smiliaus, siekiant palengvinti galvos ir pilvo skausmus

10. Siekite visos nakties poilsio

Žmonėms pakankamai sunku funkcionuoti be miego, kai jie yra sveiki. Jei turite PMDD ir nemiegate, beveik neįmanoma sėkmingai išgyventi dienos. Lėtinė nemiga gali sukelti depresiją ir nerimą. Tai taip pat padidina dirglumą ir nuovargį.

Tu turėtum:

• Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku.
• Dienos metu ilgai nesnauskite.
• Venkite kofeino ir kitų stimuliatorių keletą valandų prieš miegą.
• Miegamąjį naudokite tik seksui ir miegui.
• Venkite televizoriaus ir kompiuterio ekranų prieš miegą.
• Laikykite savo miegamąjį patogiai vėsioje temperatūroje.
• Padarykite ką nors atpalaiduojančio prieš miegą, pavyzdžiui, skaitykite ar išsimaudykite šiltoje vonioje.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Per daugelį metų gydytojai ir psichologai nesutarė, ar PMDD yra tikra. Per pastaruosius kelerius metus supratimas apie šią būklę žymiai pagerėjo. Tačiau moterims, kurios tai turi, tai ne tik realu, bet ir pražūtinga. Nors dauguma moterų iki menopauzės patiria tam tikrą PMS laipsnį, nėra būdinga patirti tokių sunkių simptomų, kurie trukdytų jūsų kasdieniam gyvenimui.

Kreipkitės į gydytoją, jei PMS simptomai yra tokie sunkūs, kad jie trukdo atlikti kasdienę veiklą. Gali būti, kad turite PMDD. Natūralios priemonės gali padėti, tačiau jums taip pat gali prireikti receptinio antidepresanto, kuris padėtų valdyti su PMDD susijusią depresiją, nerimą ir kitus simptomus.