Teigiamas savęs pokalbis: kaip gera kalbėti su savimi

Turinys

• Kodėl tai naudinga jums?
• Kaip tai veikia?
• Kokie yra pavyzdžiai?
• Kaip tai naudoti kasdien?
• Kada turėčiau kreiptis pagalbos?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra pozityvus pokalbis apie save?

Kalbėjimasis su savimi yra jūsų vidinis dialogas. Tam įtakos turi jūsų pasąmonė ir jis atskleidžia jūsų mintis, įsitikinimus, klausimus ir idėjas.

Pokalbis su savimi gali būti ir neigiamas, ir teigiamas. Tai gali būti padrąsinanti ir nerimą kelianti. Didžioji jūsų kalbėjimo dalis priklauso nuo jūsų asmenybės. Jei esate optimistas, jūsų pokalbis su savimi gali būti viltingesnis ir pozityvesnis. Paprastai yra priešingai, jei esi linkęs būti pesimistu.

Teigiamas mąstymas ir optimizmas gali būti veiksmingos streso valdymo priemonės. Iš tiesų, pozityvesnis požiūris į gyvenimą gali suteikti naudos sveikatai. Pavyzdžiui, vienas 2010 m. Tyrimas rodo, kad optimistai turi geresnę gyvenimo kokybę.

Jei manote, kad jūsų pokalbis per daug neigiamas, arba jei norite pabrėžti teigiamą savęs kalbėjimą, galite išmokti perkelti tą vidinį dialogą. Tai gali padėti būti pozityvesniu asmeniu ir pagerinti jūsų sveikatą.

Kodėl tai naudinga jums?

Kalbėjimasis savimi gali pagerinti jūsų našumą ir bendrą savijautą. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad savęs kalbėjimas gali padėti sportininkams pasirodyti. Tai gali padėti jiems ištvermės ar jėgos per sunkių svorių rinkinį.

Be to, pozityvus pasikalbėjimas apie save ir optimistiškesnė perspektyva gali turėti kitos naudos sveikatai, įskaitant:

• padidėjęs gyvybingumas
• didesnis pasitenkinimas gyvenimu
• pagerėjo imuninė funkcija
• sumažėjęs skausmas
• geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata
• geresnė fizinė savijauta
• sumažėjo mirties rizika
• mažiau streso ir kančios

Neaišku, kodėl optimistai ir asmenys, turintys pozityvesnių pokalbių su savimi, patiria šiuos privalumus. Tačiau tyrimai rodo, kad teigiamai kalbantys žmonės gali turėti protinių įgūdžių, kurie leidžia jiems išspręsti problemas, kitaip mąstyti ir efektyviau įveikti sunkumus ar iššūkius. Tai gali sumažinti žalingą streso ir nerimo poveikį.

Kaip tai veikia?

Kad galėtumėte išmokti daugiau kalbėti savarankiškai, pirmiausia turite nustatyti neigiamą mąstymą. Šio tipo mąstymas ir savarankiškas kalbėjimas paprastai skirstomas į keturias kategorijas:

• Suasmeninimas. Jūs dėl visko kaltinate save.
• Didinantis. Jūs sutelkiate dėmesį į neigiamus situacijos aspektus, ignoruodami visus teigiamus dalykus.
• Katastrofiškas. Jūs tikitės blogiausio ir retai leidžiate logikai ar protui įtikinti jus kitaip.
• Poliarizuojantis. Jūs matote pasaulį juoda ir balta, arba gera, ir bloga. Gyvenimo įvykių apdorojimui ir kategorizavimui nėra nieko tarp vidurio ir nėra.

Kai pradėsite atpažinti savo neigiamo mąstymo tipus, galite stengtis paversti juos pozityviu mąstymu. Šiai užduočiai atlikti reikia praktikos ir laiko, ji nesivysto per naktį. Geros naujienos yra tai, kad tai galima padaryti. 2012 m. Atliktas tyrimas rodo, kad net maži vaikai gali išmokti taisyti neigiamą savęs kalbėjimą.

Kokie yra pavyzdžiai?

Šie scenarijai yra pavyzdžiai, kada ir kaip neigiamą savęs kalbą galite paversti pozityviu. Vėlgi, tam reikia praktikos. Pagal šiuos scenarijus atpažįstate kai kuriuos savo neigiamus pokalbius apie save, tai gali padėti lavinti įgūdžius, kai mintis paverčia, kai ji atsiranda.

Neigiamas: Nuvilsiu visus, jei apsigalvosiu.

Teigiamas: Aš turiu galią persigalvoti. Kiti supras.

Neigiamas: Nepavyko ir susigėdau.

Teigiamas: Aš didžiuojuosi, kad net bandžiau. Tam reikėjo drąsos.

Neigiamas: Aš turiu antsvorio ir nesuformuota. Taip pat galėčiau netrukdyti.

Teigiamas: Esu pajėgi ir stipri, ir noriu tapti sveikesnė už mane.

Neigiamas: Neleidau visų savo komandoje, kai nepelniau taškų.

Teigiamas: Sportas yra komandinis renginys. Laimime ir pralaimime kartu.

Neigiamas: Dar niekada to nedariau ir man bus blogai.

Teigiamas: Tai man nuostabi galimybė mokytis iš kitų ir augti.

Neigiamas: Tai tiesiog nėra būdas.

Teigiamas: Aš galiu ir atiduosiu viską, kad tai veiktų.

Kaip tai naudoti kasdien?

Teigiamam pokalbiui su savimi reikia praktikos, jei tai nėra jūsų natūralus instinktas. Jei paprastai esate pesimistiškesnis, galite išmokti perkelti savo vidinį dialogą, kad jis būtų padrąsinantis ir pakylėjantis.

Tačiau naujo įpročio formavimui reikia laiko ir pastangų. Laikui bėgant jūsų mintys gali pasikeisti. Teigiamas pokalbis su savimi gali tapti jūsų norma. Šie patarimai gali padėti:

• Nustatykite neigiamus savarankiško kalbėjimo spąstus. Tam tikri scenarijai gali padidinti jūsų nepasitikėjimą savimi ir sukelti daugiau neigiamų pokalbių su savimi. Pavyzdžiui, darbo įvykiai gali būti ypač sunkūs. Nusistatymas, kai patiriate daugiausia neigiamų savikalbų, gali padėti numatyti ir pasiruošti.
• Prisijunkite su savo jausmais. Sustokite įvykių ar blogų dienų metu ir įvertinkite savo pokalbį. Ar tai tampa neigiama? Kaip jūs galite tai apversti?
• Raskite humorą. Juokas gali padėti sumažinti stresą ir įtampą. Kai jums reikia postūmio pozityviam pokalbiui su savimi, raskite juoko būdų, pavyzdžiui, žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus apie gyvūnus ar komiką.
• Apsupk save pozityviais žmonėmis. Nepaisant to, ar nepastebite, galite įsisavinti aplinkinių žmonių požiūrį ir emocijas. Tai apima ir neigiamą, ir teigiamą, todėl rinkitės pozityvius žmones, kai tik galite.
• Suteikite sau teigiamų teiginių. Kartais norint pakoreguoti mintis gali pakakti teigiamų žodžių ar įkvepiančių vaizdų. Mažus priminimus skelbkite savo biure, namuose ir visur, kur praleidžiate daug laiko.

Kada turėčiau kreiptis pagalbos?

Teigiamas pokalbis su savimi gali padėti pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą. Tai taip pat gali turėti ilgalaikės teigiamos naudos sveikatai, įskaitant geresnę savijautą ir geresnę gyvenimo kokybę. Tačiau pokalbis su savimi yra įprotis, atsirandantis per visą gyvenimą.

Jei esate linkęs neigiamai kalbėti apie save ir klysti pesimizmo pusėje, galite išmokti tai pakeisti. Tam reikia laiko ir praktikos, tačiau jūs galite sukurti pakilią pozityvią savęs kalbą.

Jei pastebėsite, kad jums nesiseka vienai, pasikalbėkite su terapeutu. Psichikos sveikatos ekspertai gali padėti nustatyti neigiamų savęs kalbėjimo šaltinius ir išmokti apversti jungiklį. Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo siuntimo pas terapeutą arba paprašykite draugo ar šeimos nario pasiūlymo.

Jei neturite asmeninių nuorodų, galite ieškoti tokių svetainių duomenų bazėje kaip „PsychCentral“ ar „WhereToFindCare.com“. Išmaniųjų telefonų programos, tokios kaip „Talkspace“ ir „LARKR“, suteikia virtualius ryšius su apmokytais ir licencijuotais terapeutais per pokalbius ar tiesioginius vaizdo srautus.