Ar po gimdymo jaunos mamos turėtų vartoti vitaminus po gimdymo?

Turinys

• Kas yra vitaminai po gimdymo ir ar jų tikrai reikia?
• Ar galite tiesiog ar gauti šiuos vitaminus ir maistines medžiagas iš savo dietos?
• Ką apie kitus papildus po gimdymo?
• Apžvalga skirta

Nedaug dalykų gyvenime yra tikri. Bet gydytojas nėščiai moteriai siūlo prenatalinius vitaminus? Tai praktiškai duota. Mes žinome, kad prenataliniai vitaminai padeda užtikrinti sveiką kūdikio vystymąsi ir subalansuotą mamos mitybą nėštumo metu.

Taigi, jei būsimoms mamoms dažniausiai rekomenduojami prenataliniai vitaminai, vitaminai po gimdymo taip pat turi būti tinkami, tiesa? Ne visai. Gydytojai, bent jau apklausti šiam straipsniui, to tiesiog neįtikina paštuNatūralūs vitaminai yra tokie pat svarbūs kaip ir jų ankstesni analogai. Taip, neabejotinai labai svarbu gauti pakankamai maistinių medžiagų po gimdymo. Bet ar vartoti specialų maisto papildą po gimdymo? TBD.

Štai ką reikia žinoti apie pogimdyminius vitaminus ir geriausius pogimdyminius vitaminus, jei tokių yra, pasak ob-gyns.

Kas yra vitaminai po gimdymo ir ar jų tikrai reikia?

Vitaminai, pažymėti kaip papildai po gimdymo, iš tikrųjų yra gana panašūs į prenatalinius vitaminus, sako Peyman Saadat, M.D., FACOG, dvigubai sertifikuota akušerė Reprodukcinio vaisingumo centre Vakarų Holivude, Kalifornijoje. Skirtumas tarp prenatalinių ir postnatalinių vitaminų yra tas, kad pastarajame yra daugiau miligramų maistinių medžiagų, naudingų naujoms mamoms (palyginti su nėščiomis mamomis), pavyzdžiui, vitaminais B6, B12 ir D, nes kūdikis juos absorbuoja per motinos pieną, sako daktaras Saadatas. Taigi didesnis šių maistinių medžiagų kiekis užtikrina, kad mama vis tiek sugebės pasisavinti, kad galėtų pasinaudoti savo nauda (t. Y. Daugiau energijos iš vitamino B), nors motinos pienas ir kūdikis taip pat „vartoja“.

ICYDK, gaminti motinos pieną ir maitinti krūtimi nėra maža užduotis (kelias į mamą) - ir tai tik du iš daugelio fizinių ir psichinių iššūkių, kylančių gimdant. Tiesą sakant, laikotarpis po gimdymo ir apskritai motinystė yra labai fiziškai sudėtingi, sako Lucky Sekhon, M.D., Niujorko Reproductive Medicine Associates sertifikuota akušerė, reprodukcinės endokrinologijos ir nevaisingumo specialistė. Jūs rūpinatės a auga kūdikis, gamina motinos pieną ir bando išgydyti savo kūną vienu metu. Atskirai tam reikia daug energijos ir maistinių medžiagų, o kartu - dar daugiau. „Prieš tai, kad daugelis moterų per pirmąsias kelias savaites po gimdymo yra pavargusios ir išgyvena, o jos gali negauti visų reikalingų maistinių medžiagų iš gerai subalansuotos mitybos, todėl vitaminų vartojimas yra naudingas aprūpinant viską, ką gali. trūksta “, - priduria daktaras Sekhonas. (Susijęs: Kaip turėtų atrodyti jūsų pirmosios savaitės po gimdymo)

„Rekomenduoju vartoti vitaminus po gimdymo, tačiau jie nebūtinai turi būti ypatingi, specifiniai po gimdymo vitamino ", - sako ji. Štai kodėl: jei reguliariai vartojate multivitaminų arba tęsiate savo prenatalinį vitaminą nuo nėštumo, gausite būtinų vitaminų ir mineralų, reikalingų žindymui palaikyti, taip pat padės naujoms mamoms išlaikyti jėgas ir energiją. Apskritai, dr. Sekhon sako, kad prasminga mažiausiai šešias savaites po gimdymo arba tol, kol maitinate krūtimi, ir toliau vartoti prenatalinį vitaminą. Po to gerai grįžti prie įprasto multivitaminų. 

Galimas neigiamas vitamino po gimdymo vartojimo trūkumas yra vidurių užkietėjimas dėl didesnės geležies koncentracijos, sako daktaras Saadatas. Šiuo atveju jis rekomenduoja naujoms mamoms pereiti prie moterų multivitaminų, tokių kaip įprasti GNC ar „Centrum“ prekės ženklai („Buy It“, 10 USD, target.com), kurie paprastai užtikrina beveik 100 procentų kasdienio vitaminų ir mineralų poreikio.

Tačiau reikia nepamiršti kai kurių ypatumų: žindančioms moterims gali prireikti daugiau kalcio, o toms, kurios dažnai lieka namuose su naujagimiu, gali prireikti papildomo vitamino D dėl saulės trūkumo. (Susijęs: Tinkamos moters vadovas, kaip gauti pakankamai kalcio)

Gerai, bet kaip su visais tais hormonų pokyčiais po gimdymo? Ar gali padėti pogimdyminiai vitaminai? Deja, nėra žinoma, kad jokie vitaminai būtų naudingi valdant pačius hormonų svyravimus po gimdymo, sako daktaras Sekhonas. „Hormonų pokyčių nebūtinai reikia valdyti, nes jie yra sveika, normali atsigavimo po nėštumo ir gimdymo proceso dalis“. Tačiau specifines problemas, atsirandančias dėl hormoninių pokyčių po gimdymo, pavyzdžiui, plaukų slinkimą ar plaukų slinkimą, galima pagerinti vartojant vitaminus, tokius kaip biotinas, vitaminas B3, cinkas ir geležis, sako dr. Sekhon. (Taip pat žiūrėkite: Kodėl kai kurie Mamos, nustojusios maitinti krūtimi, patiria didelius nuotaikos pokyčius)

Ar galite tiesiog ar gauti šiuos vitaminus ir maistines medžiagas iš savo dietos?

Kai kurie vaikų gimnastikos gydytojai teigia, kad prieš gimdymą besivystančios motinos turėtų stengtis, kad pogimdyminiu laikotarpiu būtų gauta visa reikalinga mityba iš gerai subalansuotos mitybos, prieš pradedant vartoti kasdienį vitaminą. Vienas iš tokių doktorantų, Brittany Robles, M.D., ob-gyn ir NASM sertifikuotas asmeninis treneris, įsikūręs Niujorke, rekomenduoja visoms moterims po gimdymo užtikrinti, kad į savo mitybą patenka šios maistinės medžiagos:

• Omega-3 riebalų rūgštys: yra riebioje žuvyje, graikiniuose riešutuose, chia sėklose
• Baltymai: randama riebioje žuvyje, liesoje mėsoje, ankštiniuose augaluose
• Pluoštas: randamas visuose vaisiuose
• Geležis: randama ankštinių augalų, lapinių žalumynų, raudonos mėsos
• Folijaus: randama ankštinių augalų, lapinių žalumynų, citrusinių vaisių
• Kalcis: randamas pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, tamsiuose lapiniuose žalumynuose

Apskritai daktaras Roblesas sako, kad nepataria savo pacientams vartoti vitaminų po gimdymo. „Nėra jokių abejonių, kad prenataliniai vitaminai yra būtini kiekvienai moteriai, kad būtų išvengta kūdikio nervinio vamzdelio defektų rizikos“, - sako ji. "Tačiau, kai suformuojamas nervinis vamzdelis, pirmąjį trimestrą vitaminai tampa patogumu, o ne būtinybe." 

Žinoma, atidžiai planuoti maistą, kad po gimdymo gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas, lengviau pasakyti nei padaryti. Be to, moterys po gimdymo turėtų suvartoti papildomai 300 kalorijų per dieną, nes jos praranda kalorijas maitindamos krūtimi ir pumpuodamos, o tai reiškia, kad joms reikia daugiau nei įprastai, kad tinkamai aprūpintų kūną, aiškina daktaras Roblesas. Štai kodėl ji savo pagimdžiusioms krūtimi maitinančioms pacientėms rekomenduoja valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, liesą mėsą, lašišą, pupeles, ankštinius augalus ir riešutus, o ne valgyti, tarkime, kelis užkandžius per dieną, kad būtų galima sutelkti dėmesį į sotumą. (Susijęs: Kaip saldūs maisto produktai veikia naujų motinų pieną)

Žindančios mamos taip pat turėtų valgyti maistą, kuris skatina pieno gamybą, pavyzdžiui, žalumynus, avižas ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų, ir išlaikyti hidrataciją. Daktaras Roblesas sako, kad po gimdymo moteris per dieną turėtų suvartoti bent pusę savo kūno svorio vandenyje, nes ji drėkina savo kūdikį (motinos pienas pagamintas iš 90 proc. Vandens) ir savo kūną. Taigi, 150 svarų sveriančiai moteriai tai būtų 75 uncijos arba maždaug 9 stiklinės vandens (mažiausiai) per dieną ir daugiau, jei ji maitina krūtimi.

Ką apie kitus papildus po gimdymo?

Be vitaminų, taip pat yra augalinės kilmės papildų, kurie gali padėti išlaikyti sveiką jūsų kūną ir protą po gimdymo. Vaistinė ožragė, žolė, panaši į dobilus, tiekiama kapsulėse, pvz., Finest Nutrition ožragės kapsulėse (Buy It, $ 8, walgreens.com), yra plačiausiai naudojama po gimdymo kaip būdas padidinti pieno kiekį, sako dr. Sekhon.. Manoma, kad jis stimuliuoja krūties liaukinį audinį, kuris yra atsakingas už pieno gamybą. Nors FDA ožragę paprastai laiko saugia, ji gali turėti šalutinį poveikį, pvz., viduriavimą, tiek motinai, tiek kūdikiui (kadangi jos patenka į motinos pieną), todėl svarbu pradėti nuo mažiausios dozės ir tada. padidinkite tik tuo atveju, jei jūsų kūnas toleruoja, - aiškina ji. Dėl šių GI šalutinių poveikių prieš vartodami būtinai pasitarkite su gydytoju ir, nebent jums sunku tiekti pieną, apsvarstykite galimybę visiškai vengti.

Nors melatoninas nėra vitaminas (veikiau tai yra natūraliai organizme esantis hormonas, reguliuojantis paros ritmą), jis gali būti naudinga miego pagalba, ypač naujoms mamoms, kurioms trūksta miego ir kurių miego režimas sutrinka nuo naktinių vystyklų pokyčius ir maitinimą, sako daktaras Sekhonas. Moterims saugu vartoti melatoniną žindymo metu, tačiau jį reikia vartoti atsargiai, nes jis gali sukelti mieguistumą, o jūs visada norite būti budrūs, kai rūpinatės mažu kūdikiu, - aiškina ji. Kaip alternatyvą melatoninui ji pataria prieš miegą gurkšnoti ramunėlių arbatą arba išsimaudyti šiltoje vonioje.

Apskritai žindymo metu saugu vartoti visus standartinius vitaminus, tačiau tai negalioja visiems augaliniams vaistams ir papildams, sako daktaras Sekhonas. „Svarbu pasitarti su gydytoju, jei nesate tikri dėl vitamino ar papildo saugumo žindymo metu“, – priduria ji.

Apžvalga skirta