Adieu sakymas pilvo po gimdymo (bet ir tai švenčiame)

Turinys

• Kas nutiko mano pilvui?
• Pogimdyvinio pilvo praradimo laiko juosta
• Aktyvūs žingsniai, norint saugiai atsikratyti pilvo
• Sportuokite teisingai
• Valgyk gerai
• Pilvo apklijai, diržai ir korsetai - kas yra tiesa?
• Išsinešimas

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Sveikiname! Jūsų kūnas ką tik išaugino naują žmogų. Tai labai neįtikėtina!

Jei esate toks kaip dauguma mūsų, tikriausiai turite keletą „mūšio žaizdų“, įrodančių, kad patyrėte. Taip, mes kalbame apie linksmybes po gimdymo, tokias kaip išsekimas, kalnelių emocijos, ašaros ... ir tą pogimdžio pilvą.

Kai kuriomis dienomis netgi gali atrodyti, kad turite rinktis tarp plokščio pilvo ir naujagimio glamonių! Bet bent jau iš pradžių pasveikinkite savo kūną už tai, kas padaryta, ir žinokite, kad tiesioginis plokščias pilvukas yra pervertintas ir galbūt geriau tinka įžymybėms, turintiems asmeninius trenerius ir gyvenančias aukles.

Po to galite pasimėgauti žinodami, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad numestumėte kūdikio svorį, kuris, atrodo, atkakliai kabo jūsų viduryje.

Kas nutiko mano pilvui?

Kūdikis išėjo ... tai nuo ko pilvas išsipūtęs? Ar tai pilvo riebalai, ar laisva oda, ar hormonai, ar ką?

Na, tai šiek tiek visko. Jūs priaugote svorio, būtent tai ir turėjote padaryti. Jūsų pilvo raumenys - dvi lygiagrečios raumenų juostos, palaikančios jūsų šerdį, - ištemptos.

Pagalvokite: vidutiniškai naujagimis sveria apie 7 svarus (3,2 kilogramus). Jūsų pilvo raumenys (abs) ir jungiamasis audinys turėjo išsitiesti, kad tam atsirastų vietos. Tuo pačiu metu jūsų plonoji žarna, sigmoidinė dvitaškis ir skrandis mandagiai pasislinko, kad net kūdikiui būtų daugiau vietos.

Be svorio augimo ir tempimo, jūsų kūnas gamino hormonus, kad jungiamasis audinys būtų elastingesnis. Kvėpuokite tuo naujagimio kvapu - sunkiai dirbote, kad jį užsitarnautumėte.

Pogimdyvinio pilvo praradimo laiko juosta

Žinote, kaip gavai - kaip dabar pamesti?

Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija sako, kad priklausomai nuo jūsų kūno masės indekso (KMI), nėštumo metu turėjote priaugti nuo 11 iki 40 svarų (nuo 5 iki 18 kilogramų). Geros naujienos yra tai, kad jūs iškart numesite dalį šio svorio.

Pirmiausia kūdikio svoris atsikrato - tai akivaizdu. Taip pat iškart numesite dar keletą kilogramų, kai neteksite kraujo, skysčių ir vaisiaus vandenų.

Pirmą savaitę po gimimo galite pastebėti, kad dažniau bėgate į tualetą ir kad pabudę naktį esate pižamos mirkomos prakaitu. Šie papildomi nemalonumai yra jūsų kūno būdas atsikratyti papildomo skysčio.

Pirmojo mėnesio pabaigoje jūs galite atsikratyti iki 20 kilogramų be didelių pastangų. Palaukite dar 2 savaites, kol gimda sumažės iki pradinio dydžio, ir jūsų pilvas atrodys lygesnis.

O jei maitinate krūtimi, žinokite, kad žindymas nėra tik maitinimas ir glamonės - tai taip pat gali padėti numesti svorio.

Pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, žindančios mamos sunaudoja 400–500 kalorijų kasdien, kad gautų visą pieno kiekį, kurio reikia daugumai kūdikių nuo gimimo iki 6 mėnesių.

Ir bent jau parodė, kad mamos, kurios maitina krūtimi tik ilgiau nei 3 mėnesius, yra linkusios mesti daugiau svorio nei tos, kurios nemaitina. (Tai sakė, ne visi mamos žindydamos greitai numeta svarus.)

Dauguma gydytojų ir kineziterapeutų rekomenduoja palaukti 6 savaites prieš pradedant oficialią mankštos programą, jei gimdymas buvo nesudėtingas makštyje, arba 8 savaites, jei buvo atliktas cezario pjūvis.

Taigi ar esate porą mėnesių po gimdymo ir jaučiatės stipresnis ir panašesnis į savo senąjį save? Štai kaip elgtis iniciatyviai ir saugiai mojuoti adieu į tavo pilvą.

Aktyvūs žingsniai, norint saugiai atsikratyti pilvo

Sportuokite teisingai

Sportuodami ir sveikai maitindamiesi, per kelis mėnesius galėsite grįžti prie nėštumo. Bet jei norite pamatyti tą pilvuką plokščią, turėsite atlikti keletą pratimų, nukreiptų į pilvo raumenis. Ir čia yra paslaptis: nedelsdami nesikuklinkite.

Prisimeni jungiamąjį audinį tarp išsidėsčiusių tavo pilvo juostų? Nedidelis tempimas būna visais nėštumais ir tai yra normalu. Kai audinys pradeda gyti, jis pats susitvarkys. Bet parodo, kad per anksti padaryti pilvo traškėjimai iš tikrųjų ištempia jungiamąjį audinį dar daugiau ir padaryti ją plonesnę ir silpnesnę. Ne tai, ko norite stipriam, palaikančiam branduoliui.

Norėdami pradėti nuo tinkamų pratimų, norite sustiprinti giliausią pilvo raumenį - skersinę pilvo dalį. Pagalvokite apie šį raumenį kaip apie vidinį jūsų kūno „diržą“.

Nors norėsite pasikalbėti su kineziterapeutu ar savo gydytoju dėl panašių pratimų, kuriuos galite atlikti saugiai, dubens pakrypimas yra geras būdas pradėti. Tvirtai susiekite lapą aplink pilvą, kad palaikytumėte savo pilvą, ir atlikite tai:

• Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas lygiai ant grindų ir sulenkite kojas.
• Patraukite pilvo mygtuką link stuburo ir pakelkite dubenį nuo grindų.
• Įtempkite sėdmenis ir palaikykite 5 sekundes.
• Siekite 5 rinkinių iš 20 pakartojimų.

Per 8–12 savaičių turėtumėte būti pasirengę pereiti prie gilesnių pilvo pratimų. A iš 40 moterų parodė, kad pagrindą stiprinantys pratimai veikia! Įdomu, kaip dažnai užtenka? Pasak Amerikos mankštos tarybos, 2-3 kartus per savaitę galite atlikti raumenis tonizuojančius pilvo pratimus.

Štai keletas puikių pilvo tempimo pratimų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti:

• Dilbio lenta. Atsigulkite dilbiais ant grindų. Pakilkite ant kojų pirštų. Įsiurbk pilvą. Įtempkite sėdmenis. Laikykis 20 ir stiprėk stiprėdamas.
• Atvirkštinis krizė. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir šlaunis statmenai žemei. Naudodamiesi savo pilvo raumenimis, nukreipkite kelius link krūtinės. Laikykite 2 kartus ir pakartokite 10 kartų.
• Žirkliniai spyriai. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis. Pakelkite abi kojas nuo grindų, tada pakelkite kojas pakaitomis jas nuleisdami ir pakeldami. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų.

Štai ką turėtumėte žinoti: jei jūsų pilvo srityje yra daugiau nei 2–2,5 centimetrų atstumas - diastasis recti - ir nematote jokio laiko tarpo uždarymo ir mankštos, jums gali prireikti operacijos, kad tai ištaisytumėte.

Valgyk gerai

Kai rūpinatės naujagimiu 24 valandas per parą, 7 dienas, viliojasi siekti šokolado ir ištremti sveikos mitybos įpročius į praeitį - ypač vidurnaktį, kai likę namai miega. Taigi čia yra keletas lengvų, skanių, sveikų užkandžių:

• daug skaidulų turintys grūdai, kad jūsų sistema veiktų sklandžiai (niekas jums nesakė, kad vangūs viduriai yra dažni po gimimo - kaltinkite mūšio pavargusią virškinimo sistemą ir hormonus)
• supjaustyti daržoves ir vaisius
• greito avižų dribsnio
• neriebus jogurtas, apibarstytas granola arba džiovintais vaisiais

Pilvo apklijai, diržai ir korsetai - kas yra tiesa?

Visa tai palaikys jūsų skrandį ir apatinę nugaros dalį ir suteiks jums lygesnį pilvą, tačiau jie nepakeis jūsų formos. Mamos, kurioms buvo atliktas cezario pjūvis, dažnai jas pamoks, nes pašalindamos spaudimą, jos gali padėti pjūviui išgydyti. Tačiau c skyriaus mamos nėra vienintelės gerbėjos.

Štai šiurkštus:

• Pogimdyvinis pilvo įvyniojimas yra pagaminti iš reguliuojamos tamprės, kuri uždengia liemenį nuo šonkaulių iki klubų.
• Liemens cinkeriai paprastai yra pagaminti iš standesnės medžiagos, uždengia jus nuo krūtinės apačios iki klubų ir turi kablį bei užsegimus. Jie suteikia jums papildomą suspaudimą, kuris gali sukelti daugiau žalos nei naudos, todėl norėsite jų išvengti.
• Korsetai nėra tik 1850-ųjų relikvija. Jūs vis dar galite juos rasti šiandien, tačiau jie suteiks jums papildomą suspaudimą, kurio norite išvengti.

Jei gydytojas rekomenduoja pilvo įvyniojimą, tikriausiai jį nešiosite nuo 10 iki 12 valandų per dieną nuo 6 iki 8 savaičių. Skamba viliojančiai? Atminkite, kad jums vis tiek reikia dirbti su tomis pilvo srityje, kad galėtumėte tikrai atsisveikinti su tuo pilvu.

Štai keletas apsvarstomų pilvo įvyniojimo variantų:

• Pilvo bandito originalus pilvo įvyniojimas
• „UpSpring Shrinkx“ pilvo po gimdymo pilvo įvyniojimas
• Ingrid & Isabel Bellaband

Išsinešimas

Jūs valgote sveikai, mankštinatės, dirbate pilvą ... o pilvas yra vis tiek ten. Kas dabar?

Nesijaudinkite, jei vis dar turite pilvą praėjus 3 ar net 6 mėnesiams po gimdymo. Posakis „9 mėnesiai jį įdėti; 9 mėnesiai jį nusiimti “gali būti ne pagrįstas mokslas, bet tai atsirado iš daugelio mamų, kaip ir tu, patirties.

Jei manote, kad kūdikio svoris amžiams tapo jūsų dalimi arba turite kitų klausimų, kreipkitės pagalbos į savo sveikatos specialistus. Paimk dar vieną kvapą to saldaus kūdikio kvapo ir atsispirk pagundai palyginti natas su kitomis mamomis. Nes kiekvienas esame savo kelionėje.