Sustiprinkite savo jogą

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei šį mėnesį jūsų mantra yra jausmas stiprus, tonizuotas ir pasitikintis savimi, pradėkite veikti ir papildykite savo pratimus naudodami mūsų raumenis apibrėžiančias, efektyvias kalorijas deginančias aktyvios jogos treniruotes. Jei vis dar manote, kad joga yra atpalaiduojanti, „ištempta“ disciplina, galbūt norėsite prisijungti prie 15 milijonų amerikiečių (dvigubai daugiau nei prieš penkerius metus), kurie suprato, kokia tai gali būti neįtikėtina treniruotė. Gilūs, energingi kvėpavimai kartu su skysčių judėjimu ir sudėtingomis pozomis lavina jūsų širdį ir plaučius, apšviečia raumenis ir leidžia jaustis nuostabiai.

Šioje programoje jūs sklandžiai pereisite nuo vienos pozos prie kitos (ši pozų progresija arba srautas yra žinomas kaip vinyasa), o ne laikysitės kiekvienos pozicijos. Be širdies ir kraujagyslių sistemos kalorijų deginimo, jūs tonizuosite ir pertvarkysite visą kūną, todėl atrodysite ilgiau, stipriau ir liekniau. Taigi, jei „kokonuojate“ visą žiemą, atėjo laikas įkvėpti gryno oro ... pažodžiui. Išlipkite iš savo kiauto ir atsigulkite ant jogos kilimėlio ir patirkite jogos galią.

Planas

Treniruočių grafikasAtlikite šiuos judesius nurodyta tvarka bent 3 kartus per savaitę. Kad tai būtų tikrai kardio stiliaus jogos treniruotė, pereikite nuo vienos pozos prie kitos nesustodami (bet taip pat ir nekvėpuodami), prieš pereidami prie kitos pozos 4–6 kartus. Kartokite seką 6–8 kartus, kaitaliodami puses kiekvieną kartą, kai atliekate Warrior I, Warrior II ir Side Plank pozas.

Apšilimas Pradėkite lėtai judėti per pirmąją judesių seką, kiekvienai pozai paskaičiuodami 6–8 dalykus.

Atvėsk Užbaikite šią programą, ištempdami visas pagrindines raumenų grupes (kad sumažėtų širdies susitraukimų dažnis ir pailgėtų raumenys), kiekvieną tempimą laikydami bent 30 sekundžių be atšokimo.

Kardio raktas Nors ši treniruotė padidins jūsų širdies ritmą ir duos tam tikros naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, jos nereikėtų pakeisti įprasta aerobine programa. Stenkitės užsiimti bent 30 minučių kardio pratimų 3–5 kartus per savaitę. Norėdami atlikti išsamų kardio pratimą, spustelėkite jėgos ir tempimo programą ir ėjimo/bėgimo programą.

Pasitreniruok!

Apžvalga skirta