Užpildykite pilvo praradimo programą per vieną savaitę
Turinys
- Pirmadienis
- Antradienis
- Trečiadienis
- Ketvirtadienis
- Penktadienis
- Šeštadienis
- Sekmadienis
- Patarimai, kaip numesti svorio ir numesti pilvą
Ši išsami pilvo praradimo per vieną savaitę programa yra veiksmingas mažai kalorijų turinčių dietų ir pilvo pratimų derinys, kurį galima atlikti namuose, ir skirta pradedantiesiems, norintiems sulieknėti ir pradėti fizinę veiklą.
Ši programa, skirta numesti svorį ir numesti pilvą, sveikiems asmenims gali būti kartojama 2 kartus iš eilės. Cukrinio diabeto, padidėjusio kraujospūdžio, inkstų nepakankamumo ar širdies problemų atveju prieš pradedant bet kokį dietos apribojimą ar mankštos planą svarbu kreiptis į gydytoją.
Sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris, įvesdami duomenis:
Programą prarasti pilvą per 1 savaitę sudaro:
Pirmadienis
Dienos patarimas: Išgerkite 1,5 litro nesaldintos žaliosios arbatos. Sužinokite, kodėl žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorį.
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / popietės užkandžiai | Vakarienė |
| 1 stiklinė paprasto jogurto su 1 šaukštu šviesios granolos ir 1 obuoliu su žievele | 1 keptas vištienos kepsnys su 1 šaukštu rudųjų ryžių ir salotų bei pomidorų salotomis, apibarstytas 1 šaukštu (sriuba) linų sėmenų. 1 apelsinas su pyragu desertui | 1 stiklinė sojos gėrimo arba liesas pienas su 1/2 papajos, be cukraus. | 1 lėkštė daržovių, virtų pasūdytame vandenyje (morkos, šparaginės pupelės ir chajata), apšlakstytos alyvuogių aliejumi, su 1 skardine tuno vandenyje. |
Dienos mankšta: Vaikščiodami 30 minučių, galite būti gatvėje arba ant bėgimo takelio, tada atlikite 3 20 sėdimų sėdynių komplektus, kaip parodyta šiame paveikslėlyje, tarp kiekvieno rinkinio pailsėdami nuo 10 iki 30 sekundžių:
Antradienis
Dienos patarimas: Išgerkite 1,5 litro nesaldintos artišoko arbatos
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / popietės užkandžiai | Vakarienė |
| 1 plokščia avižinių dribsnių lėkštė ir 1 bananas su chia | 1 ant grotelių keptos žuvies filė su 3 šaukštais brokolių ir virtomis morkomis, apibarstyta 1 šaukštu linų sėmenų. 1 desertinė kriaušė | 1 stiklinė morkų sulčių su apelsinais ir 1 šaukštas kviečių gemalų su dviem sveikais skrebučiais su 1 baltojo sūrio riekele. | 1 lėkštė augalinio kremo, pagardinta druska, svogūnais ir česnakais bei šlakelis ypač tyro alyvuogių aliejaus. |
Dienos mankšta: Pasivaikščiokite 40 minučių ir sugriežtinkite tempą po pirmųjų 10 minučių, tada pradėkite lėtėti per paskutines 10 minučių. Tada atlikite 3 šio pratimo rinkinius, kurie susideda iš stovėjimo lentos padėtyje tiek laiko, kiek galite. Štai kaip tai padaryti vaizdo įraše:
Trečiadienis
Dienos patarimas: Gerkite 1,5 l pasiflorų be cukraus
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / popietės užkandžiai | Vakarienė |
| 1 puodelis kavos su pienu ir 1 ruda duona su baltojo sūrio riekele. | 1 kepta arba virta vištienos koja su salotomis ir rukolos salotomis ir 1 šaukštas ryžių, apibarstytas 1 šaukštu (sriuba) linų sėmenų. 1 mandarinas desertui | Porcija lengvos granolos su 1 stikline nesaldintų apelsinų sulčių | 1 lėkštė salotų salotų, agurkų, pomidorų, virto kiaušinio su ananasų gabaliukais. |
Dienos mankšta: Pasivaikščiokite 1 valandą sparčiu žingsniu, kad padidintumėte kalorijų kiekį. Tada atlikite įstrižą pilvo pratimą 3 rinkiniuose, kaip parodyta žemiau, 1 minutę kiekviename rinkinyje, kad sustiprintumėte šiuos raumenis ir padėtumėte apibrėžti šį regioną, siaurindami juosmenį:
Ketvirtadienis
Dienos patarimas: Išgerkite 1,5 l žaliosios arbatos su nesaldintu imbieru arba gerkite imbiero arbatą, kad sulieknėtumėte
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / popietės užkandžiai | Vakarienė |
| Vitaminas 1/2 avokado su liesu pienu arba avižų pienu. | 1 gabalas virtos žuvies su bulvėmis ir kopūstais, apibarstytas 1 šaukštu linų sėmenų. 1 arbūzo skiltelė desertui | 1 puodelis braškių želatinos, sumaišytas su 1 puodeliu paprasto jogurto su 1 šaukštu linų sėmenų | 1 patiekalas iš morkų kremo, pagardintas druska, svogūnais ir česnakais bei šlakelis ypač tyro alyvuogių aliejaus. |
Dienos mankšta: Greitai vaikščiokite 2 minutes ir bėkite dar 2 minutes, tada vėl vaikščiokite dar 2 minutes ir taip toliau iki 30 minučių. Baigę atlikite 3 „sit-up“ komplektus po 1 minutę.
Penktadienis
Dienos patarimas: Išgerkite 1,5 litro nesaldintos pankolio arbatos
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / popietės užkandžiai | Vakarienė |
| 1 stiklinė ananasų arba apelsinų sulčių ir sėklinė duona su sviestu | Kvinoja su virtomis morkomis ir 1 vištienos ar jautienos kepsniu be riebalų. 1 apelsinas su pyragu desertui | 1 stiklinė kokteilio, pagaminto iš obuolių ir braškių skysto jogurto | 1 lėkštė vištienos sriubos. |
Dienos mankšta: Bėkite 30 minučių dėvėdami sportinius batelius, kurie gerai sugeria smūgį, kad nesusižeistumėte sąnarių, ypač jei turite labai didelį antsvorį. Varžybų pabaigoje atlikite šį pratimą tiek laiko, kiek galite, pailsėkite 30 sekundžių ir pabūkite tiek laiko, kiek galite.
Šeštadienis
Gerkite 1,5 l vandens su keliais lašais nesaldintos citrinos. Sužinokite apie savo svorio metimo su citrina privalumus
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / popietės užkandžiai | Vakarienė |
| Skystas jogurtas su visais grūdais ir 1 nedidelis dubenėlis vaisių salotų. | 1 lėkštė salotų salotų su rukola, sūriu ir skrebučiu, pagardinta actu, apibarstyta 1 šaukštu linų sėmenų. 1 meliono skiltelė desertui. | Migdolų arba nugriebto pieno gėrimas su 6 braškėmis ir 2 sveikos skrebučiais. | Porų kremas, apipiltas 1 aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi |
Dienos mankšta: Pasivaikščiokite pakaitomis 2 minutes bėgimo, 2 minutes vaikščiodami pusvalandį, o paskutines 5 minutes tiesiog eikite, kad sulėtintumėte savo širdį. Pabaigoje atlikite 3 1 minutės šoninių sėdynių komplektus, kaip parodyta paveikslėlyje, pailsėdami 10–30 sekundžių tarp kiekvieno rinkinio:
Sekmadienis
Išgerkite 1,5 l ananasų sulčių su nesaldinta mėtomis
| Pusryčiai | Pietūs | Ryto / popietės užkandžiai | Vakarienė |
1 stiklinė pasiflorų sulčių ir rupi duona su baltu sūriu. | Omletas su petražolėmis, pomidorais ir 1 šaukštu sezamo. 1 dubenėlis ličių arba 1 obuolys su žievele desertui | 1 susmulkintas bananas su trupučiu šviesios granolos. | Baklažanų, avinžirnių, pomidorų, pipirų ir kuskuso salotos. |
Dienos mankšta: Paleiskite 30 minučių, o pabaigoje atlikite šiuos prisėdimus 5 minutes:
Patarimai, kaip numesti svorio ir numesti pilvą
Per šią savaitę išalkę pabandykite valgykite 1 kriaušę arba 1 obuolį su žievele 15 minučių prieš pietus ir vakarienę, nes šie vaisiai padeda kontroliuoti apetitą ir turi mažai kalorijų, o tai neturėtų trukdyti galutiniams rezultatams.
Nerimo dėl rezultatų suvaldymas taip pat yra strategija tikslams pasiekti, todėl gali būti naudinga imtis a ramunėlių arbatos arba pasiflorų sulčių kad būtų taikiau. Norėdami patikrinti rezultatus, turėtumėte pasverti pirmą dieną, prieš pradėdami programą, ir kitą dieną, ryte, kai tik baigsite šią 1 savaitės treniruotę, kad prarastumėte pilvą.
Šią programą galima atlikti bet kurią mėnesio dieną, tačiau jos gali būti sunkiau laikytis PMS ir menstruacijų metu, be to, negalima valgyti tarp valgių. Geriausias laikas mankštintis yra ryte, po pusryčių, tačiau mankštintis galima ir dienos pabaigoje, prieš vakarienę.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir keletą patarimų, kurie padės neatsisakyti dietos:
Pasirinkite Administravimą
Kiek kofeino yra arbatoje, palyginti su kava?
