Kas yra psichobiotikai, jų nauda ir kaip jie veikia

Turinys

• Psichobiotikų nauda
• Kaip jie veikia
• Kaip padidinti psichobiotiką

Žmogaus kūne yra dvi pagrindinės bakterijų rūšys: tos, kurios padeda išsaugoti sveikatą, vadinamos probiotikais, ir tos, kurios yra atsakingos už infekcijų ir ligų sukėlimą.Psichobiotikai yra gerųjų bakterijų rūšis, kuri padeda išlaikyti psichinę sveikatą, apsaugo protą nuo tokių ligų kaip depresija, bipolinis sutrikimas ar panikos ir nerimo sutrikimai.

Šios bakterijos yra žarnyne, todėl jas galima reguliuoti laikantis dietos, kurioje gausiau paruoštų ir probiotikų, tokių kaip jogurtas, vaisiai ir daržovės.

Atrodo, kad ne tik apsauga nuo ligų, bet ir psichobiotikai daro teigiamą poveikį jūsų mąstymui, jausmui ir reakcijai dienos metu.

Psichobiotikų nauda

Psichobiotikų buvimas žarnyne padeda žymiai sumažinti streso lygį, kuris gali baigtis tokia nauda:

• Padės atsipalaiduoti: psichobiotikai sumažina kortizolio kiekį ir padidina serotonino kiekį, kuris skatina atsipalaidavimą ir pašalina streso sukeltą negatyvą;
• Pagerinti pažintinę sveikatą: nes jie padidina neuronų ryšį tose srityse, kurios atsakingos už pažinimą, leidžiančios greičiau išspręsti problemas;
• Sumažinti dirglumą: nes jie sumažina smegenų veiklą smegenų regionuose, susijusiuose su blogomis emocijomis ir neigiamomis mintimis;
• Pagerinkite nuotaiką: nes jie padidina glutationo, amino rūgšties, atsakingos už nuotaiką, gamybą ir padeda išvengti depresijos.

Dėl savo naudos psichobiotikai gali padėti užkirsti kelią arba gydyti psichinius sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją, obsesinį kompulsinį sutrikimą, nerimo sutrikimą, panikos sutrikimus ar bipolinį sutrikimą.

Be to, gerindami psichinę sveikatą ir vengdami perteklinio streso, psichobiotikai teigiamai veikia imuninę sistemą ir virškinamąjį traktą, gerina organizmo apsaugą ir užkerta kelią skrandžio problemoms bei ligoms.

Kaip jie veikia

Remiantis keliais tyrimais, gerosios žarnyno bakterijos sugeba siųsti iš žarnyno į smegenis pranešimus per vagos nervą, kuris tęsiasi nuo pilvo iki smegenų.

Iš visų gerųjų bakterijų psichobiotikai yra tie, kurie, atrodo, stipriausiai veikia smegenis, siunčiantys svarbius neurotransmiterius, tokius kaip GABA ar serotoninas, galiausiai sumažina kortizolio kiekį ir palengvina laikinus streso, nerimo ar depresijos simptomus.

Supraskite kenksmingą didelio kortizolio kiekio organizme poveikį.

Kaip padidinti psichobiotiką

Kadangi psichobiotikai yra žarnyne gyvenančių gerųjų bakterijų dalis, geriausias jų koncentracijos padidinimo būdas yra maistas. Tam labai svarbu padidinti prebiotinių maisto produktų, kurie pirmiausia yra atsakingi už gerųjų bakterijų vystymąsi, kiekį. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:

• Jogurtas;
• Kefyras;
• Bananas;
• „Apple“;
• Svogūnas;
• Artišokas;
• Česnakai.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie šiuos maisto produktus:

Maisto poveikiui sustiprinti taip pat galima vartoti, pavyzdžiui, probiotinius Acidophilus papildus, kurie yra mažos kapsulės, kuriose yra gerųjų bakterijų ir kurios padės padidinti šių bakterijų kiekį žarnyne.

Sužinokite daugiau apie probiotikus ir kaip padidinti koncentraciją žarnyne.