9 įspūdingi moliūgų privalumai sveikatai

Turinys

• 1. Labai maistingas ir ypač turtingas vitaminu A
• 2. Didelis antioksidantų kiekis gali sumažinti lėtinių ligų riziką
• 3. Pakuoja vitaminus, kurie gali sustiprinti imunitetą
• 4. Vitaminas A, liuteinas ir zeuksantinas gali apsaugoti jūsų regėjimą
• 5. Maistinių medžiagų tankis ir mažas kalorijų skaičius gali paskatinti mesti svorį
• 6. Antioksidantų turinys gali sumažinti vėžio riziką
• 7. Kalis, vitaminas C ir ląsteliena gali būti naudingi širdies sveikatai
• 8. Sudėtyje yra junginių, kurie skatina sveiką odą
• 9. Neįtikėtinai universalus ir lengvai įtraukiamas į jūsų mitybos racioną
• Kas neturėtų valgyti moliūgo?
• Esmė

Moliūgai yra žieminių moliūgų rūšis, priklausanti Cucurbitaceae šeima.

Ji yra gimtoji Šiaurės Amerikoje ir ypač populiari per Padėkos dieną ir Heloviną (1).

JAV paprastai reiškia moliūgą „Cucurbita pepo“, oranžinio tipo žieminiai moliūgai.Kituose regionuose, pavyzdžiui, Australijoje, moliūgai gali reikšti bet kokio tipo žieminius moliūgus.

Nors moliūgai paprastai laikomi daržovėmis, jie moksliškai yra vaisiai, nes juose yra sėklų. Vis dėlto maistine prasme jis panašesnis į daržoves nei į vaisius.

Be to, kad puikus skonis, moliūgai yra maistingi ir siejami su daugeliu kitų privalumų sveikatai.

Čia yra 9 įspūdingi moliūgų mitybos ir sveikatos pranašumai.

1. Labai maistingas ir ypač turtingas vitaminu A

Moliūgai pasižymi įspūdingu maistinių medžiagų profiliu.

Viename puodelyje virtų moliūgų (245 gramų) yra (2):

• Kalorijos: 49
• Riebalai: 0,2 gramo
• Baltymas: 2 gramai
• Angliavandeniai: 12 gramų
• Pluoštas: 3 gramai
• Vitaminas A: 245% normos dienos normos (RDI)
• Vitamino C: 19% RDI
• Kalis: 16% RDI
• Varis: 11% RDI
• Manganas: 11% RDI
• Vitaminas B2: 11% RDI
• Vitaminas E: 10% RDI
• Geležis: 8% RDI
• Nedidelis magnio, fosforo, cinko, folio ir kelių B grupės vitaminų kiekis.

Be to, kad moliūgai yra vitaminų ir mineralų, jie turi palyginti mažai kalorijų, nes yra 94% vandens (2).

Taip pat jame yra labai daug beta karotino - karotenoido, kurį jūsų kūnas paverčia vitaminu A.

Be to, moliūgų sėklos yra valgomos, maistingos ir susijusios su daugybe sveikatos naudos.

Santrauka Moliūguose yra daug vitaminų ir mineralų, tačiau mažai kalorijų. Tai taip pat puikus beta karotino, karotenoido, kurį jūsų kūnas paverčia vitaminu A, šaltinis.

2. Didelis antioksidantų kiekis gali sumažinti lėtinių ligų riziką

Laisvieji radikalai yra molekulės, gaminamos jūsų organizmo medžiagų apykaitos proceso metu. Nors jie yra labai nestabilūs, jie atlieka naudingus vaidmenis, pavyzdžiui, naikina kenksmingas bakterijas.

Tačiau per didelis laisvųjų radikalų kiekis jūsų kūne sukuria būseną, vadinamą oksidaciniu stresu, kuris buvo susijęs su lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ligas ir vėžį (3).

Moliūguose yra antioksidantų, tokių kaip alfa-karotinas, beta-karotinas ir beta-kriptoksantinas. Tai gali neutralizuoti laisvuosius radikalus ir sustabdyti jų žalą savo ląstelėms (4).

Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai parodė, kad šie antioksidantai apsaugo odą nuo saulės daromos žalos ir mažina vėžio, akių ligų bei kitų susirgimų riziką (5, 6).

Tačiau atminkite, kad norint pateikti sveikatos rekomendacijas, reikia daugiau žmonių tyrimų.

Santrauka Moliūguose yra antioksidantų alfa-karotino, beta-karotino, beta-kriptoksantino ir daugelio kitų, kurie gali apsaugoti jūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

3. Pakuoja vitaminus, kurie gali sustiprinti imunitetą

Moliūgai yra aprūpinti maistinėmis medžiagomis, kurios gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.

Visų pirma, jame yra daug beta karotino, kurį jūsų kūnas paverčia vitaminu A.

Tyrimai rodo, kad vitaminas A gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti kovoti su infekcijomis. Žmonės, turintys vitamino A trūkumą, gali turėti silpnesnę imuninę sistemą (7, 8, 9).

Moliūguose taip pat yra daug vitamino C, kuris, kaip įrodyta, padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, padeda imuninėms ląstelėms efektyviau veikti ir padeda žaizdoms greičiau gyti (10, 11).

Be dviejų aukščiau paminėtų vitaminų, moliūgai taip pat yra geras vitamino E, geležies ir folatų šaltinis - įrodyta, kad visa tai padeda imuninei sistemai (12).

Santrauka Moliūguose yra daug vitaminų A ir C, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Jame yra vitamino E, geležies ir folio rūgšties, taip pat gali sustiprėti jūsų imunitetas.

4. Vitaminas A, liuteinas ir zeuksantinas gali apsaugoti jūsų regėjimą

Gana įprasta, kad regėjimas blogėja su amžiumi.

Laimei, valgydami tinkamas maistines medžiagas galite sumažinti regėjimo praradimo riziką. Moliūguose gausu maistinių medžiagų, kurios senstant kūnui buvo susijusios su stipriu regėjimu.

Pavyzdžiui, jo beta karotino kiekis aprūpina jūsų organizmą vitaminu A. Tyrimai rodo, kad vitamino A trūkumas yra labai dažna aklumo priežastis (13, 14).

Išanalizavę 22 tyrimus, mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, vartojantys didesnį kiekį beta karotino, turėjo žymiai mažesnę kataraktos, dažnos aklumo priežasties, riziką (15).

Moliūgai taip pat yra vienas iš geriausių liuteino ir zeaksantino šaltinių - dviejų junginių, susijusių su mažesne geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) ir kataraktos rizika (16).

Be to, jame yra nemažai vitaminų C ir E, kurie veikia kaip antioksidantai ir gali neleisti laisviesiems radikalams pakenkti jūsų akių ląstelėms.

Santrauka Didelis vitaminų A, liuteino ir zeaksantino kiekis moliūguose gali apsaugoti jūsų akis nuo regėjimo praradimo, kuris tampa įprastesnis su amžiumi.

5. Maistinių medžiagų tankis ir mažas kalorijų skaičius gali paskatinti mesti svorį

Moliūgas laikomas maistingu maistu.

Tai reiškia, kad jame yra neįtikėtinai mažai kalorijų, nepaisant to, kad jame yra maistinių medžiagų.

Tiesą sakant, moliūgų laikrodžiai sudaro mažiau nei 50 kalorijų viename puodelyje (245 gramai) ir sudaro apie 94% vandens (2).

Paprasčiau tariant, moliūgai yra svorio netekimas, nes galite suvartoti daugiau nei kiti angliavandenių šaltiniai, pavyzdžiui, ryžiai ir bulvės, tačiau suvartokite mažiau kalorijų.

Be to, moliūgas yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti sumažinti jūsų apetitą.

Santrauka Moliūgai supakuoti su maistinėmis medžiagomis, tačiau turi mažiau nei 50 kalorijų viename puodelyje (245 gramai). Tai daro maistą tankiu maistu. Tai taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali slopinti jūsų apetitą.

6. Antioksidantų turinys gali sumažinti vėžio riziką

Vėžys yra sunki liga, kurios metu ląstelės auga nenormaliai.

Vėžinės ląstelės gamina laisvuosius radikalus, kad padėtų joms greitai daugintis (17).

Moliūguose yra daug karotinoidų, kurie yra junginiai, galintys veikti kaip antioksidantai. Tai leidžia jiems neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie gali apsaugoti nuo tam tikrų vėžio formų.

Pavyzdžiui, 13 tyrimų analizė parodė, kad žmonėms, vartojantiems daugiau alfa-karotino ir beta-karotino, skrandžio vėžio rizika buvo žymiai mažesnė (18).

Be to, daugelyje kitų žmonių tyrimų nustatyta, kad asmenys, vartojantys didesnį kiekį karotinoidų, turi mažesnę gerklės, kasos, krūties ir kitų vėžio riziką (19, 20, 21).

Tačiau mokslininkai nėra tikri, ar patys karotenoidai ar kiti veiksniai, tokie kaip mitybos, kuriame gausu karotinoidų, gyvenimo būdai, yra atsakingi už šią sumažintą riziką.

Santrauka Moliūguose yra karotinoidų, kurie veikia kaip antioksidantai. Šie junginiai yra susiję su mažesne skrandžio, gerklės, kasos ir krūties vėžio rizika.

7. Kalis, vitaminas C ir ląsteliena gali būti naudingi širdies sveikatai

Moliūguose yra įvairių maistinių medžiagų, kurios gali pagerinti jūsų širdies sveikatą.

Joje gausu kalio, vitamino C ir skaidulų, kurios susijusios su nauda širdžiai.

Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių suvartojama daugiau kalio, yra mažesnis kraujospūdis ir mažesnė insulto rizika - du širdies ligų rizikos veiksniai (22, 23).

Moliūguose taip pat yra daug antioksidantų, kurie gali apsaugoti „blogą“ MTL cholesterolį nuo oksidacijos. Kai MTL cholesterolio dalelės oksiduojasi, jos gali sulipti išilgai kraujagyslių sienelių, o tai gali apriboti jūsų kraujagysles ir padidinti širdies ligų riziką (24, 25).

Santrauka Moliūgai yra geras kalio, vitamino C, skaidulų ir antioksidantų šaltinis, kurie buvo susieti su širdies sveikatos nauda.

8. Sudėtyje yra junginių, kurie skatina sveiką odą

Moliūgai yra užpildyti maistinėmis medžiagomis, kurios puikiai tinka jūsų odai.

Pirmiausia, jame yra daug karotinoidų, tokių kaip beta-karotinas, kurį jūsų kūnas paverčia vitaminu A.

Tiesą sakant, vienas puodelis (245 gramai) virtų moliūgų supakuoja 245% vitamino A RDI (2).

Tyrimai rodo, kad tokie karotenoidai kaip beta-karotinas gali veikti kaip natūralus apsaugos nuo saulės produktas (26).

Išgėrus karotinoidų, jie patenka į įvairius organus, įskaitant jūsų odą. Čia jie padeda apsaugoti odos ląsteles nuo žalos nuo kenksmingų UV spindulių (5).

Moliūguose taip pat yra daug vitamino C, kuris yra būtinas sveikai odai. Jūsų kūnui reikia šio vitamino, kad būtų pagamintas kolagenas - baltymas, palaikantis jūsų odą stiprią ir sveiką (27).

Be to, moliūguose yra liuteino, zeaksantino, vitamino E ir daug daugiau antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, sustiprina jūsų odos apsaugą nuo UV spindulių (28, 29).

Santrauka Moliūguose yra daug beta karotino, kuris veikia kaip natūralus apsaugos nuo saulės produktas. Jame taip pat yra vitaminų C ir E, taip pat liuteino ir zeaksantino, kurie gali padėti išlaikyti jūsų odą stiprią ir sveiką.

9. Neįtikėtinai universalus ir lengvai įtraukiamas į jūsų mitybos racioną

Moliūgai yra skanūs, universalūs ir lengvai įtraukti į savo racioną.

Dėl saldaus skonio tai yra populiarus ingredientas tokiuose patiekaluose kaip kremai, pyragai ir blynai. Tačiau jis taip pat gerai tinka pikantiškiems patiekalams, tokiems kaip skrudintos daržovės, sriubos ir pastos.

Moliūgai turi labai tvirtą odą, todėl norint įpjauti reikia šiek tiek pastangų. Jį supjaustę, išgriebkite sėklas ir visas stangrias dalis, tada moliūgą supjaustykite pleištais.

Sėklos taip pat yra valgomos ir aprūpintos maistinėmis medžiagomis, kurios teikia daug kitų privalumų. Pavyzdžiui, moliūgų sėklos gali pagerinti šlapimo pūslės ir širdies sveikatą (30, 31).

Moliūgai taip pat tiekiami supjaustyti arba konservuoti, suteikiant jums lankstumo atsižvelgiant į receptus ir paruošimą. Pirkdami konservus būtinai atidžiai perskaitykite etiketes, nes ne visi produktai bus 100% moliūgų ir galbūt norėsite vengti pridėtų ingredientų, ypač cukraus.

Lengviausias būdas valgyti moliūgą - pagardinti jį druska ir pipirais ir skrudinti orkaitėje. Daugeliui žmonių patinka gaminti maistą iš moliūgų sriubos, ypač žiemą.

Santrauka Pjaustytą ir supjaustytą moliūgą galima lengvai skrudinti, tyrę išpilti į sriubą arba kepti į pyragus. Jo sėklos taip pat yra valgomos ir labai maistingos.

Kas neturėtų valgyti moliūgo?

Moliūgai yra labai sveiki ir daugumai laikomi saugiais.

Tačiau kai kuriems žmonėms gali kilti alergija valgant moliūgą (32).

Tai taip pat laikoma silpnai diuretikais, tai reiškia, kad valgant daug moliūgų, gali kilti reakcija į „vandens piliulę“, padidinant vandens ir druskos kiekį, kurį jūsų kūnas išskiria su šlapimu (33).

Šis poveikis gali pakenkti žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus, tokius kaip ličio. Diuretikai gali pakenkti jūsų organizmo gebėjimui pašalinti ličio ir sukelti rimtą šalutinį poveikį (34).

Nors moliūgai yra sveiki, daugelis moliūgų pagrindu pagamintų šlamšto produktų, tokių kaip lazdelės, saldainiai ir pyrago įdarai, yra pripildyti cukraus. Jie nesiūlo tokios pačios naudos sveikatai kaip vaisių vartojimas.

Santrauka Moliūgai yra labai sveiki ir paprastai saugūs, kai valgomi saikingai. Venkite greito maisto, kuriame yra moliūgų, venkite, nes jie dažnai būna įpilti cukraus.

Esmė

Gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, moliūgai yra nepaprastai sveiki.

Maža to, dėl mažo kaloringumo jis tampa svorio metimo produktu.

Jo maistinės medžiagos ir antioksidantai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, apsaugoti regėjimą, sumažinti tam tikrų vėžio riziką ir skatinti širdies bei odos sveikatą.

Moliūgai yra labai universalūs ir lengvai įtraukti į savo racioną tiek saldžių, tiek pikantiškų patiekalų.

Pabandykite įtraukti moliūgą į savo racioną šiandien, kad būtų naudinga jo nauda sveikatai.