Per kiek laiko priauga raumenų masė

Turinys

• Kūno pokyčiai
• Kaip palengvinti raumenų masės padidėjimą

Laikas, per kurį asmuo gauna raumenų masę, atlikdamas anaerobinę fizinę veiklą, pavyzdžiui, treniruodamas svorį, yra maždaug 6 mėnesiai. Tačiau raumenų hipertrofiją galima pradėti pastebėti po kelių savaičių ar mėnesių, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus fizines ir genetines savybes.

Tačiau jei asmuo reguliariai nedirba fizinės veiklos, nesilaiko sveikos mitybos ar neleidžia raumeniui ilsėtis pakankamai ilgai, raumenų priaugimo laikas gali būti ilgesnis.

Kūno pokyčiai

Kai atliekami anaerobiniai ar pasipriešinimo pratimai, tokie kaip svorio lavinimas ir pilvo pratimai, skatinamas raumenų skaidulų skaidymasis ir raumenų ląstelių uždegimas, kuris įjungia hormonų valdomą mechanizmą, kurio tikslas yra atstatyti skaidulas ir sumažinti ląstelių uždegimą. Kai įvyksta šis procesas, padidėja raumenų skaidulos, todėl padidėja raumenų masė.

Pirmieji kūno pokyčiai paprastai yra:

• Pirmuoju ir antruoju mankštos mėnesiais kūnas prisitaiko prie veiklos. Būtent šiuo laikotarpiu asmuo jaučia didesnį skausmą po fizinio krūvio, o jo širdies ir kraujagyslių sistema prisitaiko prie pastangų, nes jis įgyja daugiau jėgų, ištvermės ir lankstumo.
• Po 3 mėnesių reguliarios mankštos, organizmas pradeda labiau deginti susikaupusius riebalus, ir šiuo laikotarpiu, nors ir nėra didelio raumenų prieaugio, pastebimas geras riebalų sluoksnio sumažėjimas po oda. Iš ten lieknėti tampa vis lengviau.
• Nuo 4 iki 5 mėnesių prasidėjus fizinei veiklai, žymiai sumažėja riebalų ir organizme labiau išsiskiria endorfinai, todėl individas būna geresnės nuotaikos ir labiau nusiteikęs. Tik po 6 mėnesių nuo fizinio aktyvumo pradžios galima pastebimai padidinti raumenų masės padidėjimą.

Ilgiausiai išsivystantys raumenys yra tricepsas, vidinės šlaunų pusės ir blauzdos. Jie niekada „neaugs“ taip greitai, kaip kitos raumenų grupės, dėl jų turimų skaidulų tipo.

Taip pat svarbu paminėti, kad moterų atveju organizmas į raumenų augimą reaguoja daug lėčiau dėl mažesnio testosterono kiekio, nes šis hormonas yra tiesiogiai susijęs su raumenų masės augimo procesu. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip padidinti raumenų masę.

Kaip palengvinti raumenų masės padidėjimą

Kai kurios strategijos, kurias galima priimti siekiant palengvinti raumenų hipertrofiją, yra šios:

• Įtraukite maisto, kuriame gausu baltymų kiekvieno valgio metu ir iškart po treniruotės, o tai reiškia, kad jūsų organizme yra pakankamai baltymų, kurie padės auginti raumenis. Peržiūrėkite baltymų turtingo maisto sąrašą;
• Įtraukite maistą, kuriame gausu angliavandenių, po fizinio krūvio kartu su baltymais, nes būtina papildyti raumens cukraus atsargas ir atitaisyti fizinio krūvio metu padarytą žalą;
• Baltymų papildų vartojimas ir kai kurie maisto papildai, skatinantys raumenų augimą, tačiau svarbu, kad jį rekomenduotų dietologas, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualaus tikslo;
• Raumenų grupę, kuri buvo stimuliuojama treniruotėje, ilsėkitės 24–48 valandas, ir kitą dieną turėtų treniruoti kitą raumenų grupę. Pvz., Jei dienos treniruotės buvo skirtos kojai, raumeniui turite skirti 48 valandų poilsį, kad būtų palaikoma hipertrofija, o, pavyzdžiui, viršutiniai ar pilvo nariai turėtų dirbti kitą dieną;
• Miegoti ir ilsėtis mažiausiai 8 valandas taip pat svarbu skirti laiko kūnui atsigauti ir skatinti raumenų masės augimą.

Norint pagerinti pratimus ir greičiau padidinti raumenų masę, galima priimti keletą strategijų, kurių turėtų vadovautis dietologas ir kūno kultūros specialistas, kad būtų galima parengti individualų planą tiek maisto, tiek fizinio aktyvumo atžvilgiu.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte daugiau patarimų, kaip valgyti, kad greičiau priaugtumėte raumenų: