Kaip mesti rūkyti šaltą Turkiją

Turinys

• Apžvalga
• Kas nutiks, kai mesti rūkyti šaltą kalakutieną?
• Strategijos ir patarimai, kaip atsisakyti šalto kalakutienos
• Pasiruoškite pasitraukimui
• Žinokite apie savo rūkymo įpročius ir priežastis
• Modelio paleidikliai
• Emociniai trigeriai
• Socialiniai trigeriai
• Pasitraukimo priežastys
• Privalumai ir trūkumai mesti šaltą kalakutieną
• Argumentai už
  
• Minusai
  
• Kiti būdai mesti rūkyti
• Paėmimas

Apžvalga

Mesti rūkyti cigaretę gali būti sunku, nesvarbu, kaip tai darote, tačiau idėja mesti rūkytą kalakutieną gali atrodyti ypač bauginanti.

Tai gali būti netinkamas pasirinkimas kiekvienam, tačiau, atsižvelgiant į žalą, kurią rūkymas daro kūnui, priversti jį atsikratyti ir padaryti su savimi yra patraukli.

Rūkymas žymiai padidina ligos, įskaitant keletą vėžio, riziką. Kiekvienais metais rūkymas sukelia 1 iš 5 mirties atvejų JAV, skaičiuoja Amerikos vėžio draugija.

Yra daugybė nikotino turinčių produktų, kurie padės atsikratyti nikotino, tačiau šaltojo kalakutienos metodas reiškia nikotino pjaustymą visiškoje vietoje. Kai kurie įrodymai taip pat rodo staigų miegą, užuot laipsniškai padidinę jūsų galimybes sustoti.

Pažvelkime į šalto kalakutienos gaminimo procesą ir patarimus, kurie padės jums tai padaryti, taip pat apie jo privalumus ir trūkumus.

Kas nutiks, kai mesti rūkyti šaltą kalakutieną?

Jūsų kūnas pradės mesti rūkyti naudą sveikatai per 20 minučių po paskutinės cigaretės. Tačiau nutraukimo simptomai gali jaustis kitaip. Mesti rūkyti, daugelis mano, kad serga gripu.

Nikotinas sukelia didelę priklausomybę. Tyrimai rodo, kad tai gali sukelti tokią pat priklausomybę kaip kokainas, heroinas ir alkoholis.

Geros žinios yra tai, kad abstinencijos simptomai yra laikini. Blogiausi simptomai paprastai pagerėja nuo kelių dienų iki poros savaičių.

Štai keli paplitę nikotino nutraukimo simptomai:

• stiprus potraukis cigaretėms
• dirglumas
• Jaučiuosi prastai
• neramumas
• sunku miegoti
• sunku susikaupti
• padidėjęs apetitas
• kosulys ar gerklės skausmas
• žarnyno įpročių pokyčiai
• pykinimas

Nutraukimo simptomai ir jų sunkumas gali skirtis kiekvienam asmeniui ir kisti kiekvieną dieną. Kad ir kokie nemalonūs jie būtų, nikotino pašalinimas paprastai nėra pavojingas jūsų sveikatai.

Atminkite, kad simptomai yra tik laikini. Kuo ilgiau eisite be nikotino, tuo lengviau jį gausite.

Strategijos ir patarimai, kaip atsisakyti šalto kalakutienos

Tai nebus lengva, tačiau mesti rūkytą kalakutieną ilgainiui žymiai padidina šansus susilaikyti nuo rūkymo, o ne mesti pamažu, rodo 2016 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 697 rūkaliai.

Čia yra keletas patarimų, kurie padės mesti rūkyti.

Pasiruoškite pasitraukimui

Jūs patirsite potraukį. Tikriausiai taip pat bent kelias dienas jausitės pasipūtęs. Tai visiškai normalu. Pasiruošę galite padėti palengvinti pašalinimo etapą.

Čia yra keletas patarimų, kaip padėti šiam etapui praeiti kuo sklandžiau:

• Suplanuokite treniruočių užsiėmimus ar kitas veiklas, kad neprisimintumėte potraukio.
• Turėkite sveikus užkandžius ant rankų. Apsvarstykite maisto produktus, kurie neleidžia užkimšti burnos, pavyzdžiui, morkas, antpilus ir obuolius.
• Įsigykite naują knygą arba rinkitės naują laidą, į kurią žiūrima be proto - viskas, kas jus sudomintų prastovos metu.
• Turėkite kosulio pastilių ir nereceptinių vaistų nuo pykinimo, kosulio ir kitų į gripą panašių simptomų, kuriuos galite patirti.
• Kurkite planus su draugais ir šeima. Kuo daugiau palaikymo, tuo geriau.
• Rūkymą pakeiskite kitu įpročiu ar paprasta veikla.

• Apsilankykite „Smokefree.gov“.
• Patikrinkite, ar nėra rūkymo.
• Skambinkite 800-QUIT-DABAR (800-784-8669).

Žinokite apie savo rūkymo įpročius ir priežastis

Trigubų nustatymas yra dar vienas svarbus žingsnis, galintis pasiruošti sėkmingai nutraukti veiklą.

Trigeriai yra tai, dėl ko jūs norite rūkyti. Trigeriai paprastai skirstomi į vieną iš keturių kategorijų:

• modelis
• emocinis
• socialinis
• pasitraukimas

Modelio paleidikliai

Modelio aktyviklis yra veikla, kurią jūs susiejate su rūkymu. Keletas bendrų yra šie:

• geria alkoholį ar kavą
• žiūrint televizorių
• kalbėti telefonu
• po sekso
• darbo pertraukėlės
• baigiant patiekalą

Jei esate įpratęs cigaretę atlikti bet kurios iš šių veiklų metu, turite nutraukti ryšį tarp jų.

Užuot rūkę, galite:

• Pakeiskite cigaretę kramtomąja guma ar kietais saldainiais.
• Laikykite užimtą ranką, spausdami streso kamuoliuką ar rašydami žurnale.
• Pakeiskite savo kasdienybę. Gerkite kavą kitu metu arba valykite dantis iškart po to, kai valgote.

Emociniai trigeriai

Intensyvios emocijos paprastai sukelia norą rūkyti. Galbūt esate įpratę rūkyti, kai jaučiate stresą kaip pabėgimą nuo neigiamų jausmų.

Kai kuriems žmonėms rūkymas yra geros nuotaikos pagerinimas, kai jie jaučiasi susijaudinę ar laimingi. Jausmai, kurie gali sukelti potraukį, yra šie:

• stresas
• nerimas
• liūdesys
• nuobodulys
• vienatvė
• jaudulys
• laimė
• pyktis

Raktas norint įveikti emocinius trigerius yra rasti sveikesnius būdus susitvarkyti su savo jausmais.

Užuot rūkę, galite:

• Pasikalbėkite su kuo nors, kas jus trikdo, arba pasidalykite jauduliu su draugu ar mylimuoju.
• Pasitarkite su profesionalu, pavyzdžiui, terapeutu.
• Gaukite palaikymą ir susisiekite su ekspertais ir kitais žmonėmis, kurie mesti rūkyti, tokiose svetainėse kaip „Smokefree.gov“ ar „Quitter‘s Circle“.
• Atlikite pratimą, kad sumažintumėte stresą ir nerimą bei pagerintumėte nuotaiką.
• Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, joga ar klausytis raminančios muzikos.

Socialiniai trigeriai

Socialinės priežastys yra socialinės progos, kuriose paprastai būna ir kitų rūkalių, tokių kaip:

• vakarėliai ir socialiniai susibūrimai
• barai ir naktiniai klubai
• koncertai
• būdami šalia kitų žmonių, kurie rūko

Geriausias būdas kovoti su socialiniais trigeriais yra tam tikro laiko jų išvengti. Venkite būti šalia kitų žmonių, kurie rūko.

Tai gali būti labai sunku, jei turite artimų draugų ir šeimos narių, kurie rūko. Leiskite jiems žinoti, kad turite mesti. Paprašykite jų nerūkyti aplink jus, kol bandote mesti rūkyti. Galų gale lengviau bus šalia žmonių, kurie rūkys.

Pasitraukimo priežastys

Kuo ilgiau rūkysite, tuo labiau įpratęs reguliariai gauti nikotino. Tai paveiks jūsų abstinencijos simptomų dažnį ir sunkumą. Įprasti pasitraukimo priežastys:

• užuodęs cigarečių dūmus
• potraukis cigarečių skoniui ar jausmui
• tvarkymas cigaretėmis, žiebtuvėliais ir degtukais
• jausmas, lyg tau reikia ką nors daryti su savo rankomis
• kiti abstinencijos simptomai

Geriausias būdas kovoti su pasitraukimo priežastimi yra atitraukti save nuo potraukio.

Pradėkite mesti cigaretes ir visa kita, kas susiję su rūkymu, pavyzdžiui, pelenines. Kai tik pajuntate norą rūkyti, susiraskite ką veikti ar su kuo pasikalbėti.

Jei jūsų pasitraukimas sukelia didžiulį potraukį ir jaučiate, kad jums reikia papildomos pagalbos, pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes.

Privalumai ir trūkumai mesti šaltą kalakutieną

Mesti rūkyti pranašumai, nepaisant to, kaip jūs tai darote, yra begaliniai. Mesti šalto kalakutienos, kaip ir kiti metodai, turi savo privalumų ir trūkumų.

Argumentai už

• Gali padidėti rizika, kad rūkymas išliks ilgalaikis.
• Nutraukimo simptomai dažniausiai pasireiškia per pirmąsias 7 vartojimo dienas. Mesti šaltą kalakutieną greičiau įveikia kuprą, nei palaipsniui mažindami nikotino kiekį.
• Jūsų kūnas gaus naudos iš to, kad nikotino nėra anksčiau, nei vėliau.

Minusai

• Jūsų abstinencijos simptomai gali būti intensyvesni nei laipsniškai nutraukus, nors tai yra laikina.
• Tai nėra lengva ir reikalauja daug valios, ypač jei ilgai rūkote.

Kiti būdai mesti rūkyti

Nėra visiems tinkamo metodo, kaip mesti rūkyti. Kai kurie žmonės pasirenka trumpesnį laiką kovoti su ūminiais abstinencijos simptomais, nutraukdami šaltą kalakutieną. Kiti galbūt nori mesti palaipsniui ir ilgesnį laiką spręsti švelnesnius simptomus.

Jei staigus sustojimas ne jums, galite ieškoti kitų būdų mesti rūkyti, pavyzdžiui:

• medikamentinis gydymas, įskaitant varenikliną (Chantix) ir bupropioną (Zyban, Wellbutrin)
• konsultacijos ar terapija
• mesti rūkyti programas
• nikotino pakaitinė terapija, tokia kaip nikotino guma, pleistrai, pastilės ar inhaliatorius

Atminkite, kad nikotino pakaitinės terapijos produktai gali pailginti priklausomybę nuo nikotino.

Paėmimas

Šaldyti kalakutieną ne visi. Nutraukimo simptomai gali būti stiprūs, ypač jei ilgai rūkote. Nors šiek tiek pasiruošę ir pasiryžote, mesti rūkyti tokiu būdu jūsų sveikata pradeda gerėti anksčiau nei vėliau.

Mesti rūkyti yra geriausias būdas išlaikyti jūsų plaučius sveikus. Bet tai susiję ne tik su jūsų plaučiais. Nikotinas veikia kiekvieną jūsų kūno sistemą. Pašalinę nikotiną iš savo sistemos, jausitės geriau ir sumažės širdies ir plaučių ligų bei tam tikrų vėžio rizika.

Mesti rūkyti šiandien. Tu gali tai padaryti!