5 bananų receptai, kuriuose yra mažiau nei 200 kalorijų

Turinys

• 1. Bananų pyragas mikrobangų krosnelėje
• 2. Saldus bananų blynas
• 3. Šokoladiniai ledai su bananu
• 4. Bananų duona ir grūdai
• 5. Bananų pyragas be cukraus

Bananas yra universalus vaisius, kurį galima naudoti pagal kelis receptus - tiek saldžius, tiek pikantiškus. Tai taip pat padeda pakeisti cukrų, suteikiant saldų skonį preparatui, be to, kūnu ir pyragais suteikia kūno ir apimties.

Geras patarimas - visada naudokite labai prinokusį bananą, nes jis taps saldesnis ir nesulaikys žarnyno.

1. Bananų pyragas mikrobangų krosnelėje

Bananų koldūnai mikrobangų krosnelėje yra greitas ir praktiškas receptas, kuriame gausu žarnynui naudingų skaidulų ir kuriame yra tik 200 kcal.

Ingridientai:

• 1 prinokęs bananas
• 1 kiaušinis
• 1 col sriubos, pilnos avižų ar avižų sėlenų
• cinamono pagal skonį

Paruošimo režimas:

Kiaušinį su šakute plakite koldūną formuojančiame inde, pavyzdžiui, javų dubenyje. Užminkykite bananą ir sumaišykite visus ingredientus toje pačioje talpyklėje. Mikrobangų krosnelė 2:30 min. Jei bandelė kyšo iš indo, ji yra paruošta vartoti.

2. Saldus bananų blynas

Bananų blynas puikiai tinka toms akimirkoms, kai norisi suvalgyti saldainį, nes be saldaus skonio jis taip pat gali būti užpildytas vaisių želė be cukraus, lašiniu medumi ar žemės riešutų sviestu. Kiekvienas blynas yra tik apie 135 kcal.

Ingridientai:

• 1/2 puodelio avižų
• 1/2 prinokusio banano
• 1/2 šaukštelio kepimo miltelių
• 40 ml (1/6 puodelio) pieno
• 1 kiaušinis
• Cinamono milteliai pagal skonį

Paruošimo režimas:

Suplakite visus maišytuvo ingredientus ir padarykite 2 blynelius nonstick keptuvėje su trupučiu alyvuogių aliejaus arba kokosų aliejaus. Jei nenorite gaminti 2 blynelius iš karto, tešlą galima laikyti šaldytuve iki 24 valandų.

3. Šokoladiniai ledai su bananu

Bananų ledai greitai pagaminami ir užmuša potraukį saldumynams. Idealiausia yra sumaišyti ledus su riebalų ar baltymų šaltiniais, tokiais kaip žemės riešutų sviestas ar išrūgų baltymai, nes jie yra maistingesni ir sumažina riebalų gamybos stimulą. Tačiau jį galima gaminti ir tik su bananais.

Ingridientai:

• 1 bananas
• 1 col žemės riešutų sviesto sriuba
• 1/2 col kakavos miltelių

Paruošimo režimas:

Supjaustykite bananą griežinėliais ir užšaldykite. Išimkite iš šaldiklio ir padėkite į mikrobangų krosnelę tik 15 sekundžių, kad prarastumėte ledą. Maišykite bananą ir kitus ingredientus rankiniu maišytuvu ar maišytuvu.

4. Bananų duona ir grūdai

Ši duona yra greitai ir lengvai pagaminama, tai yra puiki galimybė pakeisti duoną prekybos centruose parduodamais priedais.Be to, joje gausu skaidulų, padedančių suteikti daugiau sotumo, kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir pagerinti žarnyno veiklą. Kiekvienas 45 g gabalas yra apie 100 kcal.

Ingridientai:

• 3 bananų vienetai
• 1/2 puodelio chia pupelių
• 2 col kokosų aliejaus sriubos
• 3 kiaušiniai
• 1 puodelis avižų sėlenų
• 1 col kepimo miltelių sriubos
• Cinamono milteliai pagal skonį

Paruošimo režimas:

Užminkykite bananus ir plakite visus maišytuvo ingredientus. Prieš imdami kepti, tešlą pabarstykite sezamu. Orkaitė 200 laipsnių temperatūroje apie 20-30 minučių. Padaro apie 12 porcijų.

5. Bananų pyragas be cukraus

Šiame visame pyragėlyje gausu skaidulų ir gerųjų riebalų, kurie padeda kontroliuoti cholesterolį ir suteikia daugiau sotumo. Kiekvienas 60 g gabalas yra apie 175 kcal.

Ingridientai:

• 1 puodelis avižų arba avižų sėlenų
• 3 prinokę bananai
• 3 kiaušiniai
• 3 šaukštai pilni razinų
• 1/2 puodelio kokosų aliejaus
• 1 šaukštas miltelinio cinamono
• 1 col seklių kepimo miltelių

Paruošimo režimas:

Viską suplakite maišytuvu (tešla labai pastovi) ir nuneškite į vidutinę orkaitę 30 minučių arba tol, kol dantų krapštukas pasirodys sausas. Jei jums labiau patinka visos razinos, tiesiog įmaišykite jas į tešlą, viską sumaišę maišytuve. Padaro 10–12 porcijų.

Taip pat žiūrėkite receptus, kaip mėgautis banano žievele.