Kaip Ronda Rousey treniruojasi didžiausiai savo gyvenimo kovai

Turinys

• Rousey treniruočių rutina
• Rondos Rousey dieta
• Rousey psichikos lavinimas
• Apžvalga skirta

Kaip ir bet kuri profesionali sportininkė, Ronda Rousey mato savo sportą kaip savo gyvenimo darbą-ir jai tai velniškai gerai sekasi. Rousey tapo pirmąja JAV moterimi, laimėjusia dziudo bronzos medalį 2008 m. Pekino olimpinėse žaidynėse. Tada ji greitai pakilo į mažo svorio klasės viršūnę MMA ir UFC pasaulyje. laimėjo 18 kovų iš eilės, o 2015 m. lapkritį patyrė pirmąjį ir vienintelį pralaimėjimą Holly Holm.

Po to Rousey aptemo-jos pakilimas, kai nenugalėtas čempionas sustojo taip greitai, kaip galvos smūgis, kuris ją išmušė antrajame Holmo kovos raunde. Po nesėkmingo elgesio ir dingimo po pralaimėjimo ji sulaukė šiek tiek atgarsio, tačiau visuomenė nepamiršo Rousey-UFC prezidentė Dana White vis dar ją laiko „didžiausia, blogiausia kovotoja planetoje“. Ji žudo tai kaip „Reebok“ kampanijos #PerfectNever veidą, kurios tikslas yra išpirkimas ir kova, kad kiekvieną dieną pagerėtų. Ir nors Rousey nesistengia būti tobula, ji stengiasi atgauti savo titulą.

Gruodžio 30 d. Las Vegase Rousey kovoja su Amanda Nunes, kad atgautų UFC „Bantamweight“ čempiono titulą debiutinėje kovoje po pražūtingo pralaimėjimo Holmui. Jei bauginimai laimėtų rungtynes, Rousey tai būtų užrakinta – jos „Instagram“ yra pilnas #FearTheReturn įrašų, kurie tikrai sukels šiurpulius.

Nereikia nė sakyti, kad ji daugiau nei bet kada anksčiau treniravosi neabejotinai didžiausiai kovai savo karjeroje kaip sunku ar būtent taip? Mes norėjome sužinoti, ko reikia norint būti geriausia moterų kovotoja versle, todėl susipažinome su jos treneriu Edmondu Tarverdyanu iš „Glendale Fighting Club“ Kalifornijoje ir paklausėme, kaip jis privertė Rousey pasiekti „geriausią savo gyvenimo formą“.

Rousey treniruočių rutina

Prieš kovą Ronda eina į dviejų mėnesių treniruočių stovyklą su Edmondu, kur renkama viskas, pradedant treniruotėmis, baigiant mityba ir baigiant poilsio dienomis.

Pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais: Rousey dieną pradeda nuo dviejų ar trijų valandų sparingo su priešininku (kuris privalo nešioti apsaugines priemones, įskaitant galvos apdangalus ne tik norėdamas apsisaugoti, bet ir apsaugoti Rondos rankas nuo sužeidimų. Taip, kad kaip stipriai ji muša smūgius.) Stovyklos pradžioje jie pradeda treniruotis trimis raundais, po to tęsia iki šešių raundų (vienu daugiau nei tikroje kovoje). Tokiu būdu Tarverdyanas neabejoja, kad jo sportininkai turi pakankamai ištvermės, kad galėtų ištverti penkis tikrų rungtynių raundus. Tada jie dirba atgal, treniruojasi trumpesniems raundams ir tiksliai nustato sprogimą ir greitį. Vakare Rousey grįžta į sporto salę dar porą valandų kumštinių rankų darbo (norėdamas patikslinti gynybinius judesius ir pratimus) arba į baseiną plaukti. (Nepalikite kovos Rousey – štai kodėl turėtumėte patys išbandyti MMA.)

Antradieniais, ketvirtadieniais, šeštadieniais: Rousey dieną pradeda nuo dziudo, grumtynių, bokso maišų darbo, imtynių ir nusileidimų bei sutriuškina kitą kardio treniruotę, pavyzdžiui, treniruotę laiptais UCLA ar bėgimą. Arčiau kovos ji išmaina tai už tai, kad praleistų virvę, kad pašalintų jėgą nuo kojų ir išliktų sprogstama bei greita ant kojų. Šeštadieniai įgauna papildomą postūmį: Taverdyanas sako, kad jam patinka, kai ji prieš jos poilsio dieną daro ypač sunkius fizinius pratimus, tokius kaip ilgi bėgimai ar bėgimai kalnuose.

sekmadieniais: Sekmadieniai skirti #savigynai, ypač sportininkų pasaulyje. Rousey savo sekmadienius reguliariai praleidžia ledo vonioje, atlieka fizinę terapiją ir lankosi pas chiropraktiką.

Rondos Rousey dieta

Kai jūsų kūnas yra vienintelis įrankis, kurio jums reikia jūsų darbui, labai svarbu juo rūpintis iš vidaus. Taverdyanas sako, kad Rousey atliko kraujo ir plaukų tyrimus, kad išsiaiškintų, kuris maistas yra geriausias ir blogiausias jos kūnui, o štai čia pasirodo Mike'as Dolce'as, vadinamasis svorio metimo globėjas ir svorio valdymo treneris MMA. -žvaigždės.

Pusryčiai: Rousey mėgstamiausias yra paprastas „Chia“ dubuo su vaisiais ir obv, šiek tiek kavos. Po treniruotės ji sugeria kokosų vandenį su gervuogėmis.

Pietūs: Kiaušiniai yra pagrindinis pietų patiekalas, o ji kaip užkandis turės riešutų, migdolų sviesto, obuolio ar baltymų kokteilio.

Vakarienė: Naktį prieš sparringo užsiėmimą ar ypač sunkią treniruotę Taverdyan turi „Rousey“ angliavandenių, todėl ji turi energijos, kuri tęsiasi visą turą. Kitu atveju ji valgo labai sveiką, visavertį maistą, bet kadangi ji pasiekė svorį (145 svarus) prieš keletą mėnesių prieš kovą, Taverdyan sako, kad jai nereikėjo būti tokia griežta dėl savo dietos.

Rousey psichikos lavinimas

Kai darbotvarkėje yra kerštas, kyla didelis psichinis ir emocinis spaudimas, atsirandantis dėl kovos. Štai kodėl, nors Rousey šiek tiek viešino kovą, prieš rungtynes ​​su Nunes ji daug daugiau dėmesio skyrė savo treniruotėms ir mažiau – žiniasklaidai. „Žiniasklaida kreipiasi į jus, - sako Taverdyan, - ir ji visada sakė, kad svarbiausia yra laimėti kovą, todėl šiuo metu ji sutelkia dėmesį“. (Viena išimtis: jos nuostabi išvaizda Šeštadienio vakaras gyvai.)

Tačiau kalbant apie protinį mokymą, Taverdyanas nesijaudina dėl psichinio spaudimo, patiriamo Rousey. „Ronda turi daug patirties“, - sako Taverdyanas. "Ji yra dukart olimpietė. Ji visada protiškai pasiruošusi, nes patirtis yra toks didelis konkurencijos veiksnys."

Jis sako, kad jie žiūri jos priešininkų filmą, kad susidarytų strategiją bet kokiai galimai situacijai. Be to, jis pasikvietė geriausius sparingo partnerius į pasaulinį olimpinį boksininką Mikaelą Mayer, todėl Rousey žino, kaip įveikti iššūkius sporto salėje, ir jaučiasi visiškai pasiruošusi viskam, kas atsitiks kovos metu. Tačiau didžiausias ginklas yra pasitikėjimas.

„Sportininkams visada naudinga priminti, kad jie yra geriausi pasaulyje, ir jei nemanote, kad esate geriausias pasaulyje, nemanau, kad priklausote šiam verslui“. Laimei, Rousey turi tą paglostymą. Pažiūrėkime, ar ji dar kartą gali tai įrodyti ringe Las Vegase.

Apžvalga skirta