Selenas: kas tai yra ir 7 super funkcijos organizme

Turinys

• 1. Veikite kaip antioksidantas
• 2. Užkirsti kelią vėžiui
• 3. Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms
• 4. Pagerinkite skydliaukės veiklą
• 5. Stiprinti imuninę sistemą
• 6. Pagalba metant svorį
• 7. Užkirsti kelią Alzheimerio ligai
• Kai reikia papildyti
• Seleno pertekliaus rizika

Selenas yra mineralas, turintis didelę antioksidacinę galią, todėl padeda užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vėžys ir stiprinti imuninę sistemą, be to, apsaugo nuo širdies problemų, tokių kaip aterosklerozė.

Selenas yra dirvožemyje, jo yra vandenyje ir maisto produktuose, pavyzdžiui, Brazilijos riešutuose, kvietiniuose miltuose, duonoje ir kiaušinio trynyje, todėl jo papildyti reikėtų tik gydytojui ar mitybos specialistui nurodžius, nes seleno perteklius organizme gali pakenkti sveikatai. Peržiūrėkite visus maisto produktus, kuriuose gausu seleno.

1. Veikite kaip antioksidantas

Selenas yra galingas antioksidantas, padedantis sumažinti laisvųjų radikalų kiekį organizme. Šie laisvieji radikalai natūraliai susidaro vykstant medžiagų apykaitai, tačiau jie gali sukelti žalą, pvz., Uždegimą, ląstelių funkcijos pokyčius ir senėjimą.

Žmonės, kurie rūko, reguliariai vartoja alkoholinius gėrimus ir kurie patiria didelę įtampą, susidaro daugiau laisvųjų radikalų, todėl jiems reikia vartoti daugiau antioksidantų. Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose gausu antioksidantų.

2. Užkirsti kelią vėžiui

Kadangi tai yra antioksidantas, selenas apsaugo ląsteles nuo jų DNR pokyčių, dėl kurių atsiranda navikai, o tai yra svarbu norint išvengti daugiausiai plaučių, krūties, prostatos ir storosios žarnos vėžio.

3. Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms

Selenas sumažina uždegiminių medžiagų kiekį organizme ir padidina glutationo, galingo antioksidanto, kiekį organizme. Šie veiksmai sumažina blogojo cholesterolio oksidaciją kraujagyslėse, o tai, susidarius ateromerinėms plokštelėms, užkemša arterijas ir sukelia tokias problemas kaip širdies priepuolis, insultas ir trombozė.

4. Pagerinkite skydliaukės veiklą

Skydliaukė yra organas, kuris organizme daugiausia kaupia seleną, nes būtina palaikyti gerą hormonų gamybą. Seleno trūkumas gali sukelti tokių problemų kaip Hashimoto tiroiditas - hipotirozės tipas, atsirandantis todėl, kad gynybinės ląstelės pradeda atakuoti skydliaukę, sumažindamos jos veikimą.

5. Stiprinti imuninę sistemą

Pakankamas seleno kiekis organizme padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti imuninę sistemą, netgi padeda žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip ŽIV, tuberkuliozė ir hepatitas C, turėti daugiau imuniteto nuo oportunistinių ligų.

6. Pagalba metant svorį

Kadangi selenas yra svarbus tinkamam skydliaukės funkcionavimui, selenas padeda išvengti hipotirozės, ligų, kurios lėtina medžiagų apykaitą ir skatina svorio augimą.

Be to, antsvoris padidina kūno uždegimą, kuris taip pat sutrikdo sotumo hormonų gamybą. Taigi, veikdamas kaip priešuždegiminis ir antioksidantas, selenas taip pat padeda sumažinti hormonų pokyčius, susijusius su riebalų pertekliumi, o tai palengvina svorio metimą.

7. Užkirsti kelią Alzheimerio ligai

Veikdamas kaip antioksidantas, selenas padeda užkirsti kelią ir sumažinti tokių ligų kaip Alzheimerio, Parkinsono liga ir išsėtinė sklerozė plitimą.

Ši nauda yra dar didesnė, kai selenas vartojamas iš maisto produktų, kurie yra gerųjų riebalų šaltiniai, pavyzdžiui, Brazilijos riešutų, kiaušinių trynių ir vištienos.

Kai reikia papildyti

Apskritai dauguma žmonių, turinčių įvairios mitybos, gauna rekomenduojamus seleno kiekius sveikatai palaikyti, tačiau kai kuriais atvejais jų trūkumas yra dažnesnis, kaip ir ŽIV, Krono liga sergantiems žmonėms ir žmonėms, kurie maitinami maistinių serumų injekcijomis tiesiogiai į veną.

Tokiais atvejais gydytojas arba dietologas gali paskirti seleno papildų vartojimą.

Seleno pertekliaus rizika

Seleno perteklius organizme gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip dusulys, karščiavimas, pykinimas ir organų, tokių kaip kepenys, inkstai ir širdis, sutrikimai. Labai didelis kiekis gali sukelti mirtį, todėl jį papildyti reikėtų tik gydytojui ar dietologui vadovaujant.