Seksualiau vasarą: paplūdimio kūno treniruotės 11 ir 12 savaitės

Turinys

• Apžvalga skirta

Sveiki atvykę į 9 ir 10 savaičių vasaros kūno transformaciją! Šios treniruotės yra panašios į tas, kurias atlikote pirmąją ir antrąją, trečiąją ir ketvirtąją, penktąją ir šeštąją, septintąją ir aštuntąją bei devintąją ir dešimtąją savaites, nes joms pertraukti reikia tik savo kūno svorio ir 15 minučių. prakaituoja ir tonizuoja raumenis nuo galvos iki kojų. Programa susideda iš didelio intensyvumo pratimų intervalų, po kurių seka mažesnio intensyvumo judesiai, padedantys per trumpesnį laiką nuvalyti daugiau riebalų. Pradėkime!

Kaip tai veikia: 30 sekundžių pakartokite kiekvieną judesį tiek, kiek galite, sutelkdami dėmesį į tinkamos formos palaikymą visą laiką (teisingos formos ieškokite vaizdo įrašuose). Jei jūsų derinimas pradeda sugesti, sulėtinkite greitį ir atlikite mažiau pakartojimų. Kai progresuosite, galėsite atlikti daugiau pakartojimų per kiekvieną 30 sekundžių laikotarpį.

11 treniruotė: apatinė kūno dalis ir kardio

Mėnuo: 3

Savaitės: 1 ir 2

Dienos: 1 ir 3 brightcove.createExperiences();

12 treniruotė: Viršutinė kūno dalis ir kardio

Mėnuo: 3

Savaitės: 1 ir 2

Dienos: 2 ir 4 brightcove.createExperiences();

Apžvalga skirta