6 naminiai kokteiliai, norint sulieknėti

Turinys

• 1. Kreminis jogurto vitaminas
• 2. Bananų kokteilis ir žemės riešutų sviestas
• 3. Papajos vitaminų ir avižų sėlenos
• 4. Açaí baltymų vitaminas
• 5. Kreminis kivi ir braškių kokteilis
• 6. Kakavos kokteilis su avižomis

Vitaminų vartojimas namuose yra puikus būdas laikytis svorio metimo dietos, taupant laiką ir pinigus. Vitaminuose galima maišyti maisto produktus, kad būtų būtinų maistinių medžiagų, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir būtų palankiau numesti svorį.

Geras patarimas - į savo naminius kokteilius visada įdėkite maisto, kuriame gausu skaidulų, tokių kaip chia, linų sėmenys ir avižų sėlenos, nes jie suteikia jums daugiau sotumo ir padeda sumažinti valgio glikemijos indeksą. Taip pat svarbu nesaldinti vitaminų cukrumi ar medumi, kad nepadidėtų jūsų kalorijos ir riebalų gamyba organizme.

Štai 6 skanūs naminių kokteilių deriniai.

1. Kreminis jogurto vitaminas

Šis vitaminas yra apie 237 kcal ir gali būti naudojamas kaip popietės užkandis arba kaip prieš treniruotę.

Ingridientai:

• 1 šaldytas bananas
• 5 g braškių
• 120 g neriebaus paprasto jogurto
• 1 šaukštas saulėgrąžų sėklų

Paruošimo režimas:

Išimkite bananą iš šaldiklio ir plakite visus maišytuvo ingredientus, naudodami pulso funkciją, kol užšaldytas bananas bus sutraiškytas ir pavirs kremu.

2. Bananų kokteilis ir žemės riešutų sviestas

Šis vitaminas turi apie 280 kcal ir 5,5 g skaidulų, todėl jis yra pilnas ir pagerina žarnyno veiklą, todėl tai puikus pasirinkimas po treniruotės.

Ingridientai:

• 1 bananas
• 200 ml nugriebto arba augalinio pieno
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 2 arbatiniai šaukšteliai chia

Paruošimo režimas:

Maišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite ledus.

3. Papajos vitaminų ir avižų sėlenos

Papajos vitamine yra 226 kcal ir 7,5 g skaidulų, kurie yra ypatingi, padedantys funkcionuoti žarnyne, kovoti su pilvo pūtimu ir blogu virškinimu, padedantys sausinti pilvą. Galima naudoti pusryčiams ar popietės užkandžiams.

Ingridientai:

• 200 ml nugriebto pieno
• 2 plonos papajos skiltelės
• 1 arbatinis šaukštelis chia
• 1 šaukštas avižų sėlenų
• 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų

Paruošimo režimas:

Maišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite ledus.

4. Açaí baltymų vitaminas

Acai vitaminas turi apie 300 kcal ir daugiau nei 30 g baltymų, todėl tai yra puiki galimybė suaktyvinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti raumenų atsistatymą po treniruotės.

Ingridientai:

• 200 ml nugriebto pieno
• 1 samtelis vanilės skonio išrūgų baltymų
• 100 g arba 1/2 açaí minkštimo be cukraus
• 1 bananas

Paruošimo režimas:

Maišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite ledus.

5. Kreminis kivi ir braškių kokteilis

Šis vitaminas turi apie 235 kcal ir 4 g skaidulų, todėl labai pagerina virškinimą dėl mėtų. Geras variantas yra naudoti jį pusryčiams.

Ingridientai:

• 1 kivi
• 5 braškės
• 1 šaukštas avižų sėlenų
• 170 g arba 1 mažas stiklainis paprasto jogurto
• 1/2 šaukšto žemės riešutų sviesto
• ½ šaukšto mėtų lapų

Paruošimo režimas:

Maišykite visus ingredientus maišytuve ir paimkite ledus.

6. Kakavos kokteilis su avižomis

Maistas, tinkamiausias mainams į kokteilį, yra pusryčiai ar vakarienė, todėl rekomenduojama rinktis vieną ar kitą. Pasirinkus purtymą dažniau nei vieną kartą per dieną, negarantuojamas maistui reikalingas maistinių medžiagų kiekis ir jis gali būti kenksmingas organizmui.

Ingridientai

• 1 stiklinė nugriebto karvės ar augalinio pieno
• 1 šaukštas kakavos miltelių
• 2 šaukštai linų sėmenų
• 1 šaukštas sezamo
• 1 šaukštas avižų
• 6 ledo kvadratai
• 1 šaldytas bananas

Paruošimo režimas

Maišykite visus ingredientus maišytuve ir gerkite. Pagamina maždaug 300 ml.

Norint pasiekti ilgalaikių tikslų, taip pat rekomenduojama valgyti tinkamai, vengti pramoninių produktų, kepto maisto, riebalų ir tokių produktų kaip duona, pyragai ir sausainiai, be to, reguliariai užsiimti tam tikra fizine veikla. Sužinokite, kaip sveikai maitintis, norint sulieknėti.