3 terapeuto patvirtinti žingsniai „Savigėdos spiralei“ sustabdyti

Turinys

• 1. Naudokite teiginius, kad praktikuotumėte savęs užuojautą
• 2. Grįžk prie kūno
• 3. Pabandykite šiek tiek pajudėti
• Taigi, kaip jaučiatės dabar?

Savęs užuojauta yra įgūdis - ir to galime išmokti visi.

Dažniausiai būdamas „terapeuto režimu“, aš savo klientams dažnai primenu, kad nors ir sunkiai dirbame, kad išmoktume elgsenos, kuri mums nebetarnauja, mes taip pat dirbdamas ugdydamas savęs užuojautą. Tai būtinas darbo ingredientas!

Nors kai kuriems iš mūsų gali būti lengva jausti ir išreikšti užuojautą kitiems, dažnai sunku išplėsti tą patį užuojautos jausmą savo pačių atžvilgiu (vietoj to matau daug savęs sugėdinimo, kaltinimo ir jausmų kaltės jausmas - visos galimybės užjausti save).

Bet ką aš turiu omenyje užuojauta? Gailestingumas plačiau susijęs su kitų žmonių patirtos nelaimės suvokimu ir noru padėti. Taigi, man savijauta reiškia tą patį jausmą ir pritaikymą sau.

Visiems reikalinga parama išgydant ir augant. Ir kodėl ši parama taip pat neturėtų ateiti iš vidaus?

Galvokite apie savęs atjautą ne kaip tikslą, bet kaip įrankį savo kelionėje.

Pavyzdžiui, net savo paties meilės kelionėje vis tiek sulaukiu nerimo akimirkų, kai kažko nepadarau „tobulai“ arba padarau klaidą, kuri gali užvesti gėdingą spiralę.

Neseniai užrašiau neteisingą pirmojo seanso su klientu pradžios laiką, dėl kurio pradėjau 30 minučių vėliau, nei jie tikėjosi. Yikes.

Tai supratęs pajutau, kaip širdis nugrimzta į krūtinę su adrenalino pompa ir giliu karščio potvyniu skruostuose. Aš visiškai pasistengiau ... ir be to, aš tai padariau prieš klientą!

Bet žinodamas šiuos pojūčius tada man leido įkvėpti jų, kad sulėtėčiau. Pakviečiau save (žinoma, tyliai) išlaisvinti gėdos ir žemės jausmus į sesijos stabilumą. Priminiau sau, kad esu žmogus - ir viskas yra gerai, jei viskas vyksta ne pagal planą.

Iš ten aš leidau sau mokytis ir iš šio snafu. Aš sugebėjau susikurti sau geresnę sistemą. Aš taip pat užsiregistravau pas savo klientą, norėdamas įsitikinti, kad galiu juos paremti, o ne sustingti ar susitraukti iš gėdos.

Pasirodo, jie buvo visiškai puikūs, nes pirmiausia galėjo matyti ir mane kaip žmogų.

Taigi, kaip aš išmokau sulėtinti greitį šiomis akimirkomis? Tai padėjo pradėti įsivaizduoti, kad mano patirtis man pasakojama trečiuoju asmeniu.

Taip yra todėl, kad daugumai iš mūsų galime daug geriau įsivaizduoti atjautą kažkam kitam nei patys (paprastai todėl, kad buvome daug daugiau pratę).

Tada galiu savęs paklausti: „Kaip aš galėčiau užjausti šį žmogų?“

Pasirodo, kad matymas, pripažinimas ir palaikymas buvo pagrindinės lygties dalys. Aš leidau sau akimirką atsitraukti ir apmąstyti tai, ką matau savyje, pripažinau kylantį nerimą ir kaltę, o tada palaikiau save žengiant veiksmingus veiksmus situacijai pagerinti.

Tai sakant, savigailos skatinimas nėra nemenkas žygdarbis. Taigi, prieš mums einant į priekį, aš visiškai noriu tai pagerbti. Svarbiausia yra tai, kad esate pasirengęs ir esate pasirengęs net ištirti, ką tai gali reikšti jums.

Tai dalis, kurią pakviesiu tave atlikti toliau, atlikdami tris paprastus veiksmus.

1. Naudokite teiginius, kad praktikuotumėte savęs užuojautą

Daugelis iš mūsų, kovojantys su savęs atjauta, kovoja ir su tuo, ką dažnai vadinu gėda ar nepasitikėjimu savimi, kurios balsas gali pasirodyti netikėčiausiais momentais.

Atsižvelgdamas į tai, aš įvardijau keletą labai paplitusių gėdos monstro frazių:

• - Aš nepakankamai geras.
• - Aš neturėčiau taip jaustis.
• „Kodėl aš negaliu daryti tokių dalykų, kaip kiti žmonės?“
• "Aš per senas, kad galėčiau kovoti su šiomis problemomis".
• „Aš turėjau [užpildyti tuščią]; Aš galėjau [užpildyti tuščią]. “

Lygiai taip pat, kaip lankstyti raumenį ar praktikuoti naujus įgūdžius, ugdant savęs atjautą, reikia praktikuotis „kalbėti atgal“ šiam gėdingam monstrui. Su laiku tikimasi, kad jūsų vidinis balsas taps stipresnis ir garsesnis nei nepasitikėjimo savimi balsas.

Keletas pavyzdžių, kuriuos reikia išbandyti:

• "Aš esu visiškai vertas ir dieviškai nusipelnęs".
• „Man leidžiama jaustis taip, kaip jaučiuosi - mano jausmai galioja“.
• "Aš esu unikalus savo nuostabiais būdais, tačiau vis dar dalinuosi šventomis tarpusavyje susijusiomis žmonių patirtimis".
• "Niekada nebūsiu per senas (ar per daug nieko, kad būtų svarbu) toliau puoselėti įdomybes dėl savo elgesio ir erdvių augimui".
• „Šią akimirką aš esu [užpildyk tuščią]; šią akimirką jaučiuosi [užpildyk tuščią vietą “.

Jei šie jums nesijaučia natūralūs, tai gerai! Pabandykite atidaryti žurnalą ir parašyti keletą savo patvirtinimų.

2. Grįžk prie kūno

Kaip somatinis terapeutas, sutelkiantis dėmesį į proto ir kūno ryšį, pastebėsite, kad visada kviečiu žmones grįžti į savo kūną. Tai kažkoks mano dalykas.

Dažnai piešimo ar judesio naudojimas kaip įrankių apdorojimui gali būti labai naudingas. Taip yra todėl, kad jie leidžia mums išreikšti save iš erdvės, apie kurią ne visada žinome.

Turėdami tai omenyje, švelniai pakvieskite save atkreipti dėmesį į tai, kaip jautėtės mano teigiamuose teiginiuose - galbūt susitelkite ties tuo, kuris jus giliai pakalbino. Leiskite sau naudoti bet kokias spalvas, kurios rezonuoja su jumis, ir bet kokią kūrinio terpę, kuri rezonuoja su jumis. Tai darydami taip pat leiskite sau pastebėti ir pasidomėti, kaip jūsų kūne jaučiasi piešti.

Ar pastebite savo kūne įtampos sritis? Ar galite pabandyti juos išleisti per savo meną? Kaip stipriai ar švelniai spaudžiate žymeklį kurdami? Ar galite pastebėti, kaip tai jaučiasi jūsų kūne, ir koks tada jausmas pakviesti įvairius popieriaus spaudimo variantus?

Visa tai yra informacija, kuria jūsų kūnas maloniai dalijasi su jumis, jei klausysite. (Taip, aš žinau, kad tai šiek tiek skamba woo-woo, bet jus gali nustebinti tai, ką radote.)

3. Pabandykite šiek tiek pajudėti

Žinoma, jei meno kūrimas nereaguoja į tave, tada aš taip pat pakviesčiau tave pajusti judėjimą ar judesius, kurie nori ar turi būti išsamiau išreikšti.

Pavyzdžiui, kai man reikia apdoroti emocijas, turiu keletą jogos pozų, kurios titruojasi tarp atidarymo ir uždarymo, kurios man padeda jaustis nesuvokiamai. Vienas iš jų persijungia keletą raundų tarp „Happy Baby“ ir „Child's Pose“. Kita yra „Cat-Cow“, kuri taip pat leidžia man sinchronizuoti sulėtėjusį kvėpavimą.

Užuojautą sau ne visada yra lengviausia ugdyti, ypač kai dažnai galime būti patys blogiausi kritikai. Taigi, surasti kitų būdų, kaip pasiekti emocijas, išvesti mus iš žodinės srities, tikrai gali padėti.

Kai mes užsiimame menu terapiškai, tai susiję su procesu, o ne su rezultatu. Tas pats pasakytina apie jogą ir judesį. Leidimas susitelkti į tai, kaip jus jaučia procesas, ir atsiriboti nuo to, kaip jis atrodo kitiems, yra dalis mūsų pergyvenimo.

Taigi, kaip jaučiatės dabar?

Kad ir ką jūs jaustumėtės, nereikia to vertinti. Paprasčiausiai susitikite su savimi, kad ir kur būtumėte.

Atlaisvinti kitų mums pateiktus sprendimus ir lūkesčius nėra lengva, bet tai yra šventas darbas. Su laiku tai gali būti tikras įgalinimo šaltinis. Jūs gydote žaizdą, apie kurią daugelis net nežino; jūs nusipelnėte švęsti save per visa tai.

Laikui bėgant, lankstydami šį naują raumenį, suprasite, kad savęs užuojauta yra paruoštas deglas, kuris veda jus per viską, kas pasitaikys.

Rachel Otis yra somatinė terapeutė, keistoji tarpsektorinė feministė, kūno aktyvistė, išgyvenusi Krono ligą ir rašytoja, baigusi Kalifornijos integralių studijų institutą San Franciske, įgijusi psichologijos magistro laipsnį. Reičelė tiki suteikiančia vieną galimybę tęsti socialinių paradigmų keitimą, kartu švenčiant kūną visoje jo šlovėje. Užsiėmimai vykdomi slenkančiu mastu ir naudojant teloterapiją. Kreipkitės į ją el. Paštu.