Kaip valdyti savo trumpą laiką ir išlaikyti savo kontrolę

Turinys

• Kaip atrodo trumpas nusiteikimas
• Kaip tai veikia jus
• Kaip išlaikyti kontrolę
• Praktikuokite budrumą
• Sutelkite dėmesį į savo energiją
• Gauk fizinį
• Naudokite dienos nuotaikos diagramą
• Kada kreiptis pagalbos
• Raskite pagalbos dabar
• Esmė

Pastebite, kad esate užstrigęs eisme, kai skubantis vairuotojas jus nutraukia. Prieš jums to nežinant, padidėjo kraujospūdis ir impulsyviai šaukiate nepadorumą pro langą.

Toks scenarijus tam tikru metu įvyksta visiems. Tačiau dažni protrūkiai, kurie greitai išplinta, gali būti ženklas, kad jūs susiduriate su trumpa nuotaika.

Jūs tikriausiai bent šiek tiek žinote, kaip jūsų trumpas nusiteikimas veikia aplinkinius. Bet greitas pyktis taip pat gali paveikti tu stebinančiais būdais ir susimokėkite už savo sveikatą.

Laimei, trumpalaikės nuotaikos nebūtinai turi būti ilgalaikės.

Kaip atrodo trumpas nusiteikimas

Pirmasis žingsnis norint suvaldyti trumpą nuotaiką yra išmokti atpažinti simptomus. Šie pykčio epizodai paprastai būna įspėjami beveik iš anksto.

Jie paprastai turi fizinių ir psichologinių simptomų, tokių kaip:

• pyktis ir šaukimas
• lėtinis dirglumas
• širdies plakimas
• lenktynių mintys
• kontrolės praradimas

Kaip tai veikia jus

Trumpas nusiteikimas gali paveikti jus įvairiais būdais. Remiantis vienu 2010 m. Tyrimu, tai taip pat gali prisidėti prie to, kad jūs labiau linkę į narkotikų vartojimą ir per daug jį vartojate dėl kofeino.

Nekontroliuojamas pyktis taip pat skatina mūsų organizmą reaguoti kovojant ar skrendant, įskaitant streso hormonų išsiskyrimą.

Šis dažnas streso hormonų srautas ilgainiui gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų, įskaitant:

• nemiga
• aukštas kraujo spaudimas
• galvos skausmai ir skrandžio problemos
• depresija
• nerimas
• širdies smūgis
• insultas

Kaip išlaikyti kontrolę

Susilaikydami nuo pykčio, greitai išeikvojate energiją ir viskas jūsų gyvenime gali atrodyti niūri.

Šios strategijos gali padėti geriau susitvarkyti.

Praktikuokite budrumą

Įdomumo įtraukimas į įprastą rutiną gali padėti geriau suprasti ir valdyti reaktyvumą, kuris dažnai sukelia trumpą nuotaiką.

Kitą kartą, kai pajusite, kaip kyla nuotaika, išbandykite šį pratimą:

1. Raskite ramų kambarį ir patogią vietą sėdėti.
2. Užmerkite akis ir pastebėkite fizinį pykčio pojūtį, einantį per jūsų kūną, nesvarbu, ar tai vyksta per greitą širdies ritmą, ar suspaustą žandikaulį.
3. Giliai įkvėpkite ir leiskite visoms pykčio mintims iškvėpti.
4. Pakartokite 2–3 kartus per dieną arba visada, kai tik pradeda pyktis.

Sutelkite dėmesį į savo energiją

Sugalvokite konkrečių strategijų, kaip elgtis tokiose situacijose, kurios, kaip žinote, sukels jūsų santūrumą.

Pavyzdžiui, jei žinote, kad kasdienis jūsų važiavimas į darbą ir atgal, pavyzdžiui, skirkite šiek tiek laiko, kad sutelktumėte dėmesį į alternatyvias galimybes. Pabudimas anksčiau, norint sugauti tuščią traukinį, ar automobiliai su bendradarbiu gali paversti skirtumu.

Net jei tai neišsprendžia situacijos iškart, atkreipdami dėmesį į problemų sprendimą galite suteikti didesnį kontrolės jausmą ir neleisti pūsti.

Gauk fizinį

Pradėję jausti jūsų kraujo virimą, atlikite tai su mankštos pratimu. Eikite greitai bėgioti, sportuoti, kai širdis ims siurbti, arba plaukite kelis ratus kaimynystės baseine.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra efektyvus būdas sustiprinti savikontrolę ir iškart nuraminti protą bei kūną.

Naudokite dienos nuotaikos diagramą

Sekite pykčio ir dirglumo epizodus, kasdien įrašydami savo nuotaikas. Tai galite padaryti nešiojamame kompiuteryje ar net atsisiųsti iš daugybės jūsų telefonui galimų nuotaikos stebėjimo programų.

Norėdami gauti ypač aiškų savo nuotaikos vaizdą, pabandykite taip pat atkreipti dėmesį į kofeino ar kitų medžiagų suvartojimą, miego kokybę, stresines situacijas ar pokalbius ir visas emocijas, tokias kaip baimė ar nusivylimas.

Kada kreiptis pagalbos

Trumpas nusiteikimas taip pat gali būti pagrindinės būklės, tokios kaip depresija ar protarpinis sprogstamasis sutrikimas, požymis, kuriam būdingas impulsyvus ir agresyvus elgesys.

Jei jūsų pyktis tapo didelis ar dėl to galite pakenkti sau ar aplinkiniams, laikas ieškoti profesionalios pagalbos.

Štai keli ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• fizinis smurtas, pavyzdžiui, šliaužimas, stumimas ar drožimas
• perforuoti sienas, sudaužyti plokštes ar sugadinti turtą
• užpuolimas ar smurtas šeimoje
• grasinimai
• savęs žalojimas ar mintys apie savižudybę

Kreipimasis į psichikos sveikatos specialistą gali suteikti tinkamą gydymą ir padėti rasti sprogimo pykčio valdymo būdus. Psichiatras taip pat gali rekomenduoti vaistus nuo nerimo ar depresijos.

Raskite pagalbos dabar

Jei svarstote apie savižudybę ar turite minčių sau pakenkti:

• Paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 800-273-8255. Jis yra jums visą parą.
• Skambinkite 911 arba vietine pagalbos tarnyba.
• Apsilankykite artimiausioje skubios pagalbos tarnyboje.
• Siųskite krizės teksto eilutę nusiųsdami „HOME“ numeriu 741-741.

Kalbėjimas su specialistais taip pat gali padėti rasti jūsų valstybės išteklius gydymui, jei neturite sveikatos draudimo.

Jei esate su kažkuo, kuris išreiškia pyktį smurtaudamas ar priekabiaudamas, gali kilti pavojus jūsų saugumui. Pašalinkite save iš situacijos. Apsaugokite savo saugumą - pirmas jūsų prioritetas. Kreipkitės į Nacionalinę smurto šeimoje telefono liniją 800–799–7233, kad gautumėte papildomos pagalbos.

Esmė

Retkarčiais grūdintis yra normalu būti žmogumi. Kai pyktis užgriuvo lašintuvu, tai gali sukelti chaosą jūsų santykiuose, sveikatą ir bendrą savijautą.

Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji yra parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Rasti ją cindylamothe.com.