B grupės vitaminų trūkumo simptomai

Turinys

• Vitaminas B1 - tiaminas
• Vitaminas B2 - Riboflavinas
• Vitaminas B3 - niacinas
• Vitaminas B5 - pantoteno rūgštis
• Vitaminas B6 - piridoksinas
• Vitaminas B7 - biotinas
• Vitaminas B9 - folio rūgštis
• Vitaminas B12 - kobalaminas

Kai kurie iš labiausiai paplitusių B grupės vitaminų trūkumo organizme simptomų yra lengvas nuovargis, dirglumas, burnos ir liežuvio uždegimas, kojų dilgčiojimas ir galvos skausmas. Norint išvengti simptomų, asmeniui rekomenduojama laikytis dietos su maistu, galinčiu suteikti šių vitaminų, svarbu turėti mitybos specialisto nurodymus, kad dieta būtų subalansuota.

Vitaminai B yra naudojami energijos gamybai organizme reguliuoti, nervų sistemos, odos, plaukų ir žarnyno sveikatai palaikyti. Be to, jie yra svarbūs anemijos prevencijai ir imuninės sistemos stiprinimui.

Žemiau yra simptomai, kuriuos sukelia kiekvieno vitamino B komplekso trūkumas.

Vitaminas B1 - tiaminas

Vitaminas B1, dar vadinamas tiaminu, yra atsakingas už energijos sąnaudų reguliavimą ir apetito stimuliavimą.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Vitamino B1 trūkumas organizme gali sukelti dilgčiojimą organizme, padažnėti širdies ritmą, dusulį, apetito stygių, silpnumą, vidurių užkietėjimą, kojų ir kojų patinimą, mieguistumą ir dėmesio bei atminties trūkumą.

Be to, dėl vitamino B1 trūkumo gali išsivystyti Beriberio liga, kuri yra nervų sistemos liga, kuriai būdingas, pavyzdžiui, sumažėjęs jautrumas ir raumenų jėga, paralyžius ir širdies nepakankamumas. Sužinokite daugiau apie šią ligą.

Kur rasti: Vitamino B1 galima rasti maisto produktuose, pavyzdžiui, alaus mielėse, kviečių gemaluose ir saulėgrąžų sėklose. Susipažinkite su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vitamino B1.

Vitaminas B2 - Riboflavinas

Vitaminas B2, dar vadinamas riboflavinu, gali padėti gaminti kraują, palaikyti tinkamą medžiagų apykaitą ir odos bei burnos sveikatą, skatinti augimą ir apsaugoti regėjimą bei nervų sistemą. Be to, vitaminas B2 veikia kaip

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Šio vitamino trūkumas gali sukelti liežuvio paraudimą ir uždegimą, opas burnos ir lūpų kampuose, burnos, nosies ir kirkšnies uždegimą, konjunktyvitą, pavargusias akis ir padidėjusį jautrumą šviesai, be to, sumažėja augimas ir mažakraujystė. .

Kur rasti: Riboflavino galima rasti, pavyzdžiui, jautienos kepenyse, avižų sėlenose ir migdoluose. Susipažinkite su kitais maisto produktais, kuriuose gausu vitamino B2.

Vitaminas B3 - niacinas

Vitaminas B3, taip pat žinomas kaip niacinas, veikia gerindamas kraujotaką, mažindamas cholesterolio kiekį ir kontroliuodamas gliukozės kiekį kraujyje, sugebėdamas kontroliuoti diabetą. Be to, jis gali palengvinti migreną ir suteikti energijos ląstelėms.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Vitamino B3 trūkumas gali sukelti kai kuriuos simptomus, tokius kaip opų atsiradimas ant nugaros ir rankų, apetito stoka, viduriavimas, pykinimas, vėmimas, svorio kritimas, raudonas liežuvis, silpnaprotystė ir net depresija.

Kur rasti: Vitamino B3 galima rasti, pavyzdžiui, žemės riešutuose, vištienoje, žuvyje ir žaliose daržovėse. Žiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B3.

Vitaminas B5 - pantoteno rūgštis

Vitaminas B5, žinomas kaip pantoteno rūgštis, kontroliuoja cholesterolio kiekį, padeda gaminti hormonus ir gijimo procesus, be to, palengvina artrito ir nuovargio simptomus, nes jis yra atsakingas už energijos generavimą.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Vitamino B5 trūkumą galima nustatyti dėl kai kurių simptomų, tokių kaip odos alergija, kojų dilgčiojimas ir deginimas, negalavimas, pykinimas, galvos skausmas, mieguistumas, pilvo spazmai ir dujos.

Kur rasti: Šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose, kaip, pavyzdžiui, kepenys, kviečių sėlenos, avokadai, sūris ir saulėgrąžų sėklos. Čia matykite kitus.

Vitaminas B6 - piridoksinas

Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra svarbus medžiagų apykaitai, nervų sistemai ir odai palaikyti. Be to, jis apsaugo nuo širdies ligų, mažina kraujospūdį ir padeda susidaryti hemoglobinui.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Kai organizme trūksta vitamino B6, ant odos ir aplink akis, nosį ir burną gali atsirasti opų, burnos ir liežuvio uždegimas, taip pat traukuliai.

Kur rasti: Norint padidinti vitamino B6 kiekį organizme, rekomenduojama vartoti tokius maisto produktus kaip bananai, lašiša, bulvės, vištiena ir lazdyno riešutai. Žiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B6.

Vitaminas B7 - biotinas

Vitaminas B7, taip pat žinomas kaip biotinas, yra svarbus odos ir plaukų sveikatai palaikyti, be to, skatina kitų B grupės vitaminų absorbciją žarnyne.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Biotino trūkumą organizme galima pastebėti atsiradus kai kuriems simptomams, tokiems kaip odos dirginimas ir dėmių atsiradimas, konjunktyvitas, raumenų skausmas, nuovargis ir padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Be to, gali būti plaukų slinkimas, apetito praradimas, akių sausumas ir nemiga.

Kur rasti: Biotino gali būti, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose ir piene, o jo koncentracija organizme lengvai atkuriama laikantis subalansuotos mitybos. Žiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu biotino.

Vitaminas B9 - folio rūgštis

Vitaminas B9, populiariai vadinamas folio rūgštimi, yra svarbus, nes jis padeda formuotis kai kuriems baltymams ir hemoglobinui, be to, padeda formuotis kūdikio nervų sistemai, užkerta kelią kai kurioms rimtoms ligoms, pavyzdžiui, stuburo bifida. Todėl moterims, kurios bando pastoti, paprastai rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildus.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Folio rūgšties trūkumas gali sukelti dirglumą, nuovargį, galvos skausmą, dusulį, galvos svaigimą ir blyškumą. Be to, vitamino B9 trūkumas organizme gali sukelti viduriavimą, megaloblastinę anemiją ir kitų maistinių medžiagų malabsorbciją virškinimo trakto lygmenyje.

Kur rasti: Vitamino B9 galima rasti keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, pupelėse, lęšiuose, alaus mielėse ir okroje. Žinokite kitus maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties.

Vitaminas B12 - kobalaminas

Vitaminas B12 arba kobalaminas yra būtinas kraujo ląstelėms formuotis ir aminorūgščių apykaitai, be to, padeda išvengti širdies ir neurologinių ligų.

Pagrindiniai trūkumo simptomai: Kobalamino trūkumas sukelia nuovargį, mažakraujystę, energijos ir susikaupimo trūkumą, kojų dilgčiojimą ir galvos svaigimą, ypač atsistojus ar stengiantis.

Kur rasti: Pagrindiniai vitamino B12 šaltiniai yra gyvūninis maistas, pavyzdžiui, jūros gėrybės ir mėsa, taip pat kiaušiniai, sūris ir pienas. Žiūrėkite kitus maisto produktus, sudarytus iš vitamino B12.