5 žingsniai iki miego ant nugaros kiekvieną vakarą

Turinys

• 1. Įsigykite tinkamą čiužinio atramą, kad galėtumėte kloti lygiai
• 2. Investuokite į tinkamą kaklo atramą
• Pleištinės pagalvės, kurios taip pat gali padėti pakelti galvą
  
• 3. Gaukite pagalvę po keliais ar apatine nugaros dalimi
• Specialios atraminės pagalvės, jei jos neišvengia
  
• 4. Išskleiskite rankas ir kojas
• Išsitieskite prieš miegą, kad atsilaisvintumėte
  
• 5. Paskutinė priemonė: pastatykite tvirtovės pagalvę, kad kūnas primintų jūsų ribas
• Šis pokytis neįvyks per naktį, todėl mesti reikia

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Išmokyk miegoti ant nugaros - verta.

Ar tikrai miegas ant nugaros yra visų miegojimo vietų miego padėtis? Gal būt. Tai tikrai priklauso nuo jūsų kūno. Pavyzdžiui, jei esate nėščia, gulėjimas ant nugaros gali sukelti didesnį spaudimą ir diskomfortą pilve. Arba jei turite miego apnėją ir nugaros skausmus, šios padėties galite visiškai išvengti, net jei internetas sako, kad tai keičia gyvenimą.

Bet prieš nutraukdami bandymą, apsvarstykite viską, kiekvieną smulkmeną, kuri gali trukdyti pasiekti snukį.

Galų gale miegas ant nugaros turi daug privalumų, kuriuos verta mokyti, nes jis:

• išlaiko stuburą
• sumažina įtampos galvos skausmus
• padeda lėtinėms ligoms mažinant slėgį ir suspaudimą
• palengvina sinusų kaupimąsi
• venkite raukšlių, raukšlių ir sudirgintos veido odos

Be to, yra daugybė elementų, kurie miegą ant nugaros paverčia kur kas niuansuotesni nei galimybė ten gulėti.

Kaip jūsų čiužinys, pagalvė ir miego aplinka žaidžia jūsų miego žaidimą? Jei praleidžiate akimirkas, žiūrėdami į „Netflix“ ar priglaudžiate savo partnerį, galbūt treniruojatės prieš save to nesuprasdami ir sabotuodami savo kūno pastangas normaliai miegoti.

Taigi, prieš visiškai apsivertę miegoti ant šono, kuris taip pat yra karštas, ypač virškinimui, peržiūrėkite šiuos patarimus ir patarimus, kuriuos naudodama gręžiau miego ant nugaros instrukcijas į savo raumenų atmintį.

1. Įsigykite tinkamą čiužinio atramą, kad galėtumėte kloti lygiai

Blogiausiai miegojau gyvenime, kai lankiau brolį per Padėkos dieną. Jis padavė man savo minkštą lovą, kuri, tikėkitės, atpalaiduos, zefyro dangų, išskyrus tai, kad mano užpakalis vis skendo kaip uola tvenkinyje.

Kiekvieną rytą pabudau skaudžiai ir pavargęs, nes apatiniai nugaros ir kojų raumenys nuolat įsitempė stengdamiesi išlikti ant vandens. Vidury nakties atsidūriau šone, kad išgelbėčiau save - bet daugiau niekada.

Iki šios dienos mieliau miegočiau ant grindų - bet idealiu atveju miegočiau ant suspausto paviršiaus, kad raumenys ne visą naktį dirbtų.

2. Investuokite į tinkamą kaklo atramą

Gera pagalvė nugaros miegui gali pabloginti jūsų pastangas, jei ji per daug pakels galvą. Užuot pirkę tą gerą daiktą, įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka veikia kartu. Pavyzdžiui, jei neturite išlaidų čiužiniui ant viršaus ar tvirtesniam čiužiniui įsigyti, jums gali neprireikti puošnios pagalvės. Rankšluostis gali tai padaryti.

Koledže negalėjau pasirinkti čiužinių - bet vis tiek galėjau pakoreguoti kaklo aukštį ir atramą be pagalvės. Trejus metus miegojau su užvyniotu rankšluosčiu po kaklu, kuris kovojo su nenaudingais čiužiniais ir išlaikė kūno sulyginimą be per ilgų tempimų. Šis triukas padėjo mano rytiniams galvos skausmams ir rytais paliko mano skruostus, nes visa tai kainavo 0 USD.

Šiomis dienomis vis dar yra 2 valandos ryto galvos skausmai, dėl kurių aš griebiuosi rankšluosčio ir vynioju jį geresniam miegui.

Pleištinės pagalvės, kurios taip pat gali padėti pakelti galvą

• „InteVision“ (40 USD): hipoalergiškas, dangtis neįtrauktas, taip pat gali būti naudojamas kojų pakilimui
• „MedSlant“ (85 USD): pakelia liemenį 7 coliais, hipoalergiškas, plaunamas ir saugus kūdikiams
• „Posthera“ (299 USD): reguliuojama pagalvė, pagaminta iš atminties putplasčio

3. Gaukite pagalvę po keliais ar apatine nugaros dalimi

Jei šie žingsniai nepadėjo, o jūsų čiužinio galimybės vis dar yra menkos, pabandykite pakišti pagalvę po keliais. Tai dar labiau padės sušvelninti stuburo skausmą ir gali neleisti kūnui apvirsti stengiantis sumažinti slėgį.

Nežinote, kokią pagalvę pirkti? Atsigulkite ir paprašykite, kad draugas patikrintų atstumą tarp kelių ir grindų, o gal net apatinę nugaros dalį ir grindis. Norima pagalvė yra visa tai, kas palaiko natūralius jūsų kūno linkius, todėl jums gali tekti neužtenka visų. Galėtumėte net sukrauti dvi plokščias pagalves, nors aš nerekomenduočiau to apatinei nugaros daliai.

Specialios atraminės pagalvės, jei jos neišvengia

• Pusmėnulio pagalvė pagalbai (25 USD): plaunamas, organinės medvilnės užvalkalas, kuris taip pat gali būti naudojamas miegoti šone
• Juosmens pagalvė (25 USD): minkštos atminties putos, tinkančios po viršutine ir apatine nugaros dalimis, taip pat po keliais
• Daugialypė pagalvė (17 USD): sulankstoma pagalvė, tinkanti po keliais, tarp kojų ar veršeliams

4. Išskleiskite rankas ir kojas

Miegojimas ant nugaros nereiškia, kad amžinai turite laikyti rankas prie šono, o kojas - tiesiai. Tiesą sakant, visą naktį išlaikyti raumenis yra tikriausiai priešinga.

Išskleisdami rankas ir kojas, jūs taip pat paskirstote savo svorį, kad slėgis nesusidarytų jūsų sąnariuose.

Išsitieskite prieš miegą, kad atsilaisvintumėte

• Išmėginkite šias 8 atkarpas prieš miegą.
• Praktikuokite šią ramią jogos rutiną.
• Atpalaiduok klubus, kad jie tavęs nelaikytų.

5. Paskutinė priemonė: pastatykite tvirtovės pagalvę, kad kūnas primintų jūsų ribas

Perskaičiau patarimą, kuriame patariama į pižamos pusę įsiūti teniso kamuoliuką, kad „švelniai“ primintų kūnui, kad jis neapsiverstų - nedarykite to. Šis patarimas anksčiau buvo skirtas žmonėms, kurie neturėtų miegoti ant nugaros - taip pat nesisiūkite teniso kamuolio į savo PJ galą - ir tai yra didelė prielaida, kad nepabusite po kumščio dydžio kamuolio. įsirėžė į tavo pusę.

Vietoj to, pabandykite pridėti pagalvių iš abiejų savo pusių. Jei dalijatės lova, turėdami pagalvių fortą, galite maloniai priminti glamonių partneriams, kad miego laikas yra man skirtas laikas.

Šis pokytis neįvyks per naktį, todėl mesti reikia

Kiekvieną vakarą nemiegu ant nugaros. Ilgą laiką turėjau virškinimo problemų ir perėjau miegoti ant kairės pusės. Būna ir naktų, kai turiu nemigos ir kokia padėtis esu miegant, man kelia mažiausiai rūpesčių - išskyrus miegą skrandyje.

Skrandžio miegas yra beveik vienbalsiai blogas dėl įtempimo, kurį jis gali sukelti jūsų kūnui, ir spaudimo virškinimo sistemai. Jei nėra kitos jums tinkamos padėties, tada būtinai miegokite ant pilvo, kad pailsėtumėte, tačiau įsitikinkite, kad naudojate tinkamas pagalves kaklui (plonai) ir dubeniui (taip pat tiks kelio pagalvės). jūsų kūno palaikymas.

Kalbant apie tuos, kurie tikrai labai nenori prarasti miego, galite išbandyti pasvertą akių pagalvę. Šis raminantis kvapas ne tik padeda jūsų smegenims perjungti pavarą į miego režimą, bet ir žinojimas, kad kažkas yra ant jūsų galvos, yra jūsų pasąmonės poreikis.

Christal Yuen yra „Healthline“ redaktorius, kuris rašo ir redaguoja turinį, susijusį su seksu, grožiu, sveikata ir sveikata. Ji nuolat ieško būdų, kaip padėti skaitytojams patiems susikurti savo sveikatos kelionę. Galite ją rasti „Twitter“.