Kaip somatinis patyrimas gali padėti jums apdoroti traumą

Turinys

• Supratimas apie užšalimą
• Ką tai gali padėti
• Kaip tai daroma
• Atpažinti kūno pojūčius
• Resursai
• Titravimas
• Apsimetimas
• Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti
• Įrodymų trūkumas
• Naudojimasis lytėjimu
• Teikėjo paieška
• Esmė

Dėl trauminių išgyvenimų gali prireikti ne tik akimirkos. Potrauminio streso sutrikimo (PTSS) ar kompleksinio PTSD (CPTSD) simptomai gali trukti savaites, mėnesius, net metus po įvykio.

Galbūt esate susipažinęs su kai kuriais PTSS psichologiniais simptomais, tokiais kaip blykstelėjimas ir košmarai. Traumos ir kitos psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ir depresija, taip pat dažnai sukelia fizinius simptomus.

Štai kur taikoma somatinė (reiškia „kūnas“) terapija. Šis požiūris teikia pirmenybę proto ir kūno ryšiui gydant, kad būtų lengviau pašalinti tiek fizinius, tiek psichologinius tam tikrų psichinės sveikatos problemų simptomus, įskaitant:

• traumos
• sielvartas
• nerimas
• depresija

Somatinis patyrimas (SE), specialus gydytojo Peterio Levine'o sukurtas požiūris į somatinę terapiją, grindžiamas idėja, kad trauminiai išgyvenimai gali sukelti jūsų nervų sistemos disfunkciją, dėl kurios jūs negalite visiškai perdirbti patirties.

SE tikslas - padėti jums pastebėti kūno pojūčius, kylančius iš psichinės sveikatos problemų, ir panaudoti šį supratimą atpažinti ir dirbti per skausmingus ar kankinančius pojūčius.

Supratimas apie užšalimą

SE daugiausia remiasi reagavimo įšaldymu idėja.

Tikriausiai esate girdėję apie kovą ar skrydį. Kai susiduriate su tam tikros rūšies fizine grėsme ar bet kuo, kas sukelia baimę ar nerimą, jūsų kūnas paprastai reaguoja paruošdamas jus kovoti su (realia ar suvokiama) grėsme arba bėgti nuo jos.

Tai daro jūsų:

• raumenys įsitempę
• širdies ritmo pagreitis
• kvėpavimo dažnio padidėjimas
• liaukos užtvindo jūsų organizmą papildomais hormonais

Šie pokyčiai geriau paruošia jus konfrontacijai ar pabėgimui.

Tačiau yra dar vienas atsakymas, apie kurį ne taip jau daug kalbama: atsakymas įšaldymas. Žmonės, ypač vaikai, paprastai užšąla, kai supranta, kad neturi didelių galimybių pabėgti nei skrydžio, nei kovos metu.

Problema ta, kad jūs galite likti įstrigę šioje reakcijoje įšaldymui dar ilgai, kai grėsmė išnyks. Jums nebėra jokio pavojaus, tačiau jūsų kūnas vis tiek sulaiko energiją, sukauptą reaguojant į kovą ar skraidymą. Kadangi jūs užšalote, energija nebuvo naudojama, todėl ji pasilieka jūsų kūne ir neleidžia jums visiškai atsigauti po patirties.

Kitaip tariant, jūsų kūnas nėra „atstatytas“, kad pasiruoštų kitai galimai grėsmei. Tai ir toliau kartoja įstrigusios patirties dalis, kurias patiriate kaip traumos simptomus.

Ką tai gali padėti

SE padeda jums pasiekti šią problemą, išliekančią jūsų kūne, ir ją pašalinti, leisdama jums išgyventi emocinius simptomus, įskaitant pykčio, kaltės ar gėdos jausmus.

Taikant šį metodą simptomams šalinti naudojamas metodas „kūnas pirmas“, turint mintyje, kad išgydęs ar išlaisvinęs šią jaučiamą traumos patirtį taip pat gali padėti išgydyti emocinę patirtį.

Tai gali būti ypač naudinga esant fiziniams simptomams, susijusiems su trauma, prievarta ir kitomis emocinėmis kančiomis, įskaitant:

• lėtinis skausmas
• virškinimo rūpesčiai
• raumenų įtempimas ir skausmas
• miego problemos
• kvėpavimo takų problemos

Kai šie fiziniai simptomai išnyksta, daugumai žmonių atrodo, kad daug lengviau sutelkti dėmesį į psichologinių simptomų pašalinimą.

Kaip tai daroma

Somatinis patyrimas yra „iš apačios į viršų“ požiūris, aiškina Andrea Bell, ekoterapeutė ir sertifikuota SE praktikė Long Byče, Kalifornijoje.

Pagrindinis jos tikslas nėra padėti jums ištirti prisiminimus ar emocijas, susijusias su trauminiu įvykiu, bet atskleisti su šiais jausmais susijusius kūno pojūčius.

Atpažinti kūno pojūčius

Kai pradėsite gydymą, pradėsite daugiau sužinoti apie savo autonominę nervų sistemą ir jos vaidmenį reaguojant į traumą. Šios žinios padeda daugeliui žmonių, kurie trauminio įvykio metu jaučia painiavą dėl savo reakcijos arba mano, kad jie turėjo reaguoti skirtingai.

Dabar gydytojas padės geriau suvokti kūno pojūčius ir fizinius simptomus.

Resursai

SE terapeutai naudoja įrankį, vadinamą išteklių skyrimu, kad padėtų jums pasiekti įgimtą jėgą, atsparumą ir ramybės jausmą.

Tai apima pozityvių prisiminimų apie vietą, asmenį ar tai, kas jums patinka, prisiminimus, kai jaučiatės sielvarto ar susidūrę su tuo, kas sukelia. Ištekliai, kurie neprilygsta įžeminimui, gali padėti jums išlikti ramiems ir pristatyti, kai susiduriate su jaučiamais traumos pojūčiais ar įvykio prisiminimais.

Titravimas

Kai neturėsite lėšų, terapeutas pamažu pradės peržiūrėti traumą ir susijusius pojūčius. Tai vadinama titravimu. Tai laipsniškas procesas, leidžiantis susitaikyti ir integruoti kiekvieną renginio aspektą, kai jaučiatės pasirengęs tai padaryti. Tai sulėtina traumą, kad galėtumėte ją įveikti.

Pradėjęs lėtai peržiūrėti traumą, terapeutas stebės jūsų reakciją ir kūno pojūčius, kuriuos sukelia trauma.

Jie tai daro stebėdami jūsų reakciją, kuri gali apimti kvėpavimo pokyčius, suspaudus rankas ar pasikeitus balso tonui. Jie taip pat kartu su jumis patikrins visa, kas, jūsų manymu, gali būti nematoma, pavyzdžiui:

• karšto ar šalto pojūčiai
• svorio jausmas
• galvos svaigimas
• tirpimas

Apsimetimas

Somatinėje terapijoje šie pojūčiai kartu su tokiais dalykais kaip verksmas, drebulys ar drebulys yra laikomi jūsų kūne įstrigusios energijos iškrova.

Jūsų gydytojas taip pat gali padėti jums pritaikyti specifinius kvėpavimo ar atsipalaidavimo būdus, kurie padėtų jums apdoroti ir atleisti traumą.

Kai įvyks šis leidimas, jūsų terapeutas padės jums pereiti iš šios sukeltos būsenos į ramesnę, naudojant išteklių ar kitus metodus. Galų gale šis grįžimas į ramesnę būseną pradės jaustis natūraliau.

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Jei jus domina išbandyti SE, pirmiausia reikia atsižvelgti į keletą dalykų.

Įrodymų trūkumas

Nors daugybė žmonių pranešė apie gerus SE rezultatus, moksliniai įrodymai apie šį požiūrį vis dar yra menki.

2017 m. Buvo paskelbtas pirmasis atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, kuriame nagrinėjamas šio požiūrio veiksmingumas nustatant PTSS simptomus. Tyrimas turėjo tam tikrų apribojimų, įskaitant nedidelį imties dydį, tačiau rezultatai rodo, kad SE yra naudinga gydant PTSS.

Kiti tyrimų tipai, įskaitant atvejų tyrimus, taip pat rodo galimą SE naudą.

Vienoje 2015 m. Apžvalgoje, kurioje nagrinėjamas įvairių rūšių į kūną orientuotų gydymo būdų veiksmingumas, teigiama, kad šie metodai gali padėti išspręsti įvairias problemas, turinčias nedaug neigiamo šalutinio poveikio ar jo visai neturinčių.

Vis dėlto norint suprasti SE efektyvumą, reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų.

Naudojimasis lytėjimu

Galutinis argumentas: SE kartais apima prisilietimus, kurių dauguma terapeutų vengia. Į kūną orientuota terapija teigia, kad terapinis prisilietimas gali būti nepaprastai naudingas daugeliui žmonių, o SE terapijos specialistai paprastai mokomi, kaip efektyviai ir etiškai naudoti terapinį prisilietimą.

Jei turite abejonių dėl lytėjimo naudojimo ar tiesiog nesijaučiate patenkinti idėja, būtinai paminėkite apie tai savo gydytojui.

Teikėjo paieška

Tik sertifikuoti somatinę patirtį turintys praktikai (SEP) turi specialų šios somatinės terapijos mokymo kursą. Jei ketinate išbandyti SE, ieškokite terapeuto su SEP kredencialu.

Kadangi prisilietimas dažniausiai būna proceso dalis, galite jaustis patogiau naudodamiesi tam tikros lyties terapeutu, todėl atminkite tai peržiūrėdami galimus terapeutus.

Patikrinti traumą, net netiesiogiai, gali būti sunku. Net kai neleidžiate kiekvienam užsiėmimui kalbėti apie įvykį, terapija gali apimti tam tikrus išgyvenimus.

Svarbu pasirinkti terapeutą, su kuriuo jaustumėtės patogiai, kad galėtumėte lengviau pasidalyti iškilusiais sunkiais ar skausmingais jausmais ar prisiminimais.

Esmė

Proto ir kūno ryšys greičiausiai yra stipresnis, nei mes manome, o tai atveria naujas galimybes gydyti, įskaitant SE.

Nors įrodymų vis dar trūksta, vis dėlto atlikti tyrimai rodo, kad jie gali būti naudingi. Apsvarstykite galimybę fotografuoti, jei ieškote požiūrio, kuris spręstų tiek psichologinius, tiek fizinius traumos simptomus.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.